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      ある日のお昼休み。       四角メガネ:ちょっとフュージョンやろうぜ!   丸メガネ:うん、いいよ。           ※1フュージョンとは 2人の人物が一定の距離を取って立ち、左右対称に同じタイミングでダンスにも似た一連の特定のポーズをして、最後に人差し指同士を合わせることにより達成される融合。 引用元:wikipedia 融合 (ドラゴンボール)>フュージョン   ※2本編のフュージョンはストーリー構成上、本来のフュージョンとは違う方法をしています           四角メガネ:息を整えて。   丸メガネ:うん。           四角メガネ:人差し指を出して。   丸メガネ:うん。           四角メガネ:フューーージョン!!!   丸メガネ:・・・   四角メガネ:ハッ。   丸メガネ:・・・ハッ。                                       ドンッ!!!!!                               センター長:!!!!!!!!!!!!!!           センター長:だ、だ、誰、、、   インド人:僕だよ。サントッシュだよ。           インド人:驚いているみたいだから、僕の格言教えてあげるよ。   センター長:はへっ?                     インド人:うーん。           サントッシュの格言 1. 居心地のいい場所から離れる勇気が、人生の大きなチャンスをつかむ           2....

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   毎晩、早く寝ても休日にどんなに休んでも…… なぜか疲れが取れない。 いつも体がだるく感じる。     それは身体の疲れではなく脳の疲労かもしれません。     近年、米国では科学的に脳疲労を軽減する【マインドフルネス】という方法を取り入れる方々が増えつつあります。     あのスティーブ・ジョブズも取り入れていたと言われており、Googleやfacebook、CSCO、Patagoniaなどの巨大企業も始めているマインドフルネス。     今回は誰でも、どこでも簡単に出来る。【脳休息・マインドフルネス】の実践方法を3種類お伝えします。 ■そもそも脳疲労とは? 脳は体重の2%ほどの大きさでありながら、身体が消費する全エネルギーの20%を使うと言われています。     その中でデェフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という回路が、脳内の60~80%という膨大なエネルギー消費をしている事が、近年の脳科学研究から実証されています。     DMNとは、内側前頭前野・後帯状皮質・楔前部・下頭頂小葉などから構成される脳内ネットワークで、脳が意識的な活動をしていないときに働くベースライン活動。     つまり、何も考えていない時でもこの脳内にあるDMNは活動を続けてしまいます。なので意識的にDMNの活動を抑制する脳構造を作っていかなければ、いつまでたっても脳の休息は訪れません。そこで、意識的に脳を休息させる【マインドフルネス】という方法が活用されています。 ■「マインドフルネスのやり方」脳科学に基づいた瞑想・呼吸法 マインドフルネスは一見すると、ヨガのようなイメージを持つ方々もいらっしゃると思います。ですが脳科学に基づいた【脳休息】を行う手法、それがマインドフルネスです。   1、『マインドフルネスやり方①』 心が「今」にない これは現代病なのかもしれません。 脳はマルチタスクで、過去そして数時間先の事を考えながら「今」の作業を行っています。     つまり「今」にフォーカスしきれず最高のパフォーマンスを発揮できない状態であると言えます。     注意力散漫・無気力・イライラなどは、そのような無意識のマルチタスクで疲労している脳のサインなので注意!     そういう時の【マインドフルネス・呼吸法】     何も考えないように意識する   椅子にリラックスして腰かける   姿勢は正しく伸ばして背もたれに寄りかからない   お腹に力は入れず、手は腿の上に置く   目を閉じるか、2mほど先をぼんやり眺める   身体の感覚を意識する   手足に触れているものや、地球の重力を感じるように意識する   呼吸に意識を向ける   鼻呼吸など、特別な事はせず自然な呼吸に身を任せる   鼻から入る空気、口から出る自分の息などを感じ取る   雑念を感じたら、呼吸の感覚に意識を集中させるようにする     上記の動作を5~10分程度行うだけで脳は休息します。     2、『マインドフルネスやり方②』 体も思考も忙しい 何か動作を「しながら」思考も様々な事柄を同時進行。 ビジネスマンなら毎日の事なのかもしれません。 そんな時の脳休息方法です。   【歩行瞑想】 歩くスピードは自然体で大丈夫ですが、瞑想を始める際は少しゆっくり歩いた方が効果的   何も考えず自分自身の手足の筋肉、関節の動き、地面と足裏の接触に意識を向ける   自分の動き(ムーブメント)にラべリングする   手足の動きを少し大きくして体内の血の流れを感じる   地球の重力を感じるように意識する   雑念が頭を過ぎったら身体、重力の感覚を感じるように意識を戻す     この歩行瞑想は、自宅から最寄り駅まで、駅から会社まで等、どのタイミングで行うか事前に決めておくと効果的との事です。     3、『マインドフルネスやり方③』 怒りや衝動に流されないようにするための【マインドフルネス】 これは、そういう場面で怒りを鎮めるために行うというより日常の【マインドフルネス】によって効果を発揮します。     脳に過度なストレスがかかると、本能や感情を司る扁桃体が暴走を始めます。理性に該当する前頭葉がそれを抑えつけますが、抑えきれない怒りやイライラを抱えることはビジネスマンにとって日常茶飯事なのではないでしょうか?     そこで、このマインドフルネスを習慣付けておくと扁桃体と前頭葉がフラットに均衡する脳構造を作ることが可能と言われています。     【4つのステップ思考】 自分の中の「怒り」を認識する   「怒り」と「怒っている自分」を同一化しないように客観的意識を持つ   怒ったときの自分の身体の鼓動・心拍の変化を確認する   その感情、身体の変化を「他人の事」のように考えてみる     これは、訓練が必要ですが意識して実践を繰り返すと、怒りや衝動に流されない脳構造を作ることが可能だそうです。 ■さいごに いかがでしたか?脳は「習慣」が大好きなのだそうです。なので【マインドフルネス】を最高に活かすには繰り返すこと。     つまり、日々の習慣にすることが重要です。そして、なるべく同じ時間・同じ場所で行うと最大限の効果が発揮できるとの事です。     マインドフルネスは、たった1日行っただけでは効果は期待できません。 脳の休息=身体の休息でもあります。 心身の健康のためにも【マインドフルネス】 毎日の習慣としてぜひ取り入れてみてくださいね。     ▼参考書籍:世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる▼    ...

こんにちは、Niase-Creatorsの中根です。   私は食育インストラクターの資格を所有しています。なので【食】の大切さは、頭では分かっております。     栄養バランスを考えたり、体調によって何の栄養が必要なのか。なかなか分からないものです。ましてや、日々忙しいビジネスパーソンの皆様。食生活まで頭が回らないこともあると思います。     つい忙しくて、コンビニやスーパーのお惣菜で済ませてしまう事が多々あるかと思います。     【食は身体・健康の基本!】仕事のパフォーマンスにも影響します。「そんなことは分かっているけど、食まで考える余裕がないんだよ!」     そんなビジネスマンの皆様のために…… 今回は、コンビニ食や外食でも体にいい食べ物をいくつかご紹介し、【選食力】向上に繋げていただけたらと思います。 ■コンビニ食、外食でも選食力を身に付ければ何とかなる 日常、疲れ・食欲不振・不眠など様々な慢性症状を抱えて頑張って働く男性の皆様。 例えば、コンビニでも外食でも選食を少し意識するだけで変わります。   症状別で具体的に挙げてみます。   (1)疲労   鶏肉(鶏むね肉)⇒おすすめ料理:鶏むね肉入りサラダ 疲労に働く抗酸化成分、イミダゾールジペプチドという成分が含まれています。   豚肉⇒おすすめ料理:豚ニラ卵炒め 豚肉、とくにヒレは内臓疲れの予防に効果的。ニラは豚肉の効果を上げる作用があります。   (2)食欲不振   カレーライス ⇒食欲を刺激するスパイス、ハーブ等が食欲増進を刺激します。   レモン、梅干し ⇒温かい白湯などに混ぜると摂取しやすいです。また、柚子も唾液の分泌を促進してくれます。   (3)不眠   サンマ マグロ レバー 赤ピーマン 大豆   不眠解消にはタンパク質が必須です。   タンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸が神経伝達物質であるセロトニンの合成が【睡眠ホルモン】を促します。上記には、それらが多く含まれているのでオススメです。 ■発酵食で健康になる   1、ちょっと体調が悪い時、免疫力UP! ヨーグルト、チーズ、味噌汁など   2、ストレス改善! 白味噌の汁物、納豆など   3、毒素溜まってる? デトックス! キムチ、マッコリ、ヨーグルト、チーズなど   4、疲れ回復! 甘酒、酢の物など   5、肩こり?血液の循環を良くしよう! 納豆、味噌汁、醤油 ■今が旬!秋・冬の食材   <秋野菜の例> シイタケ ⇒大腸の動きを良くするので便秘に効果的です。   ニンニク ⇒殺菌効果で風邪などのウイルスにも効果発揮。血液もサラサラにしてくれます。   ジャガイモ ⇒高血圧の予防、改善に効果が期待できます。   サツマイモ ⇒コレステルール値の急上昇を抑制する効果が期待できます。   ゴボウ ⇒血糖値を下げる働きがあるため糖尿病の方には積極的に摂取してもらいたい食材です。   <冬野菜の例> 大根 ⇒消化の良い食材なので胃腸薬の代わりにもなる優れた食材です。   たまねぎ ⇒血液をサラサラにする効果があるので動脈硬化・糖尿病・脳血栓・高血圧の予防が期待できる食材です。   ニラ ⇒糖分の分解を促進する効果が期待できます。   カブ ⇒二日酔いには効果絶大。胃の消化機能を助け、胃もたれや胸やけにも効果を発揮します。 ■なぜ旬な食材を食べたほうがいいのか? 旬の食材は、その季節・気候に合った栄養が多く含まれています。     例えば秋野菜は、夏で疲れた胃腸の調子を整えてくれます。冬野菜は身体を温めたり、寒さや風邪・ウイルスから守る栄養素が多く含まれています。     なので、旬の食材を摂取することは、体内リズムを整え健康を維持する為に大切なことなのです。 ■さいごに 休日や、早く帰宅できた時は旬の食材で手料理が1番良い事は言うまでもありません。ですが忙しい平日、そんな悠長なことを言っていられないビジネスマンの方々。     昼間はコンビニ、残業飯もコンビニまたは外食。そのような生活でも、 「今日は疲労が溜まっているから昼食は……」   鶏肉入りサラダ 納豆巻き ヨーグルト   など【選食力】を身に付けるだけでも、だいぶ変わってきます。     ぜひ上記を参考にして、自分の体調に必要な食材が含まれているコンビニ食・居酒屋の料理などを選ぶという【選食力】を身につけて、お仕事がんばってください!     ▼あわせて読みたい▼ 集中力を高める理想の「食事」と「睡眠」のタイミング    ...

はじめまして、ニアセクリエイターズのmani_sanです。   仕事や勉強をしている時、頭がボー…っとして集中力が続かない、なんてことありますよね。 「以前は何時間も集中できたのに最近全然集中できない」と感じたら、それは休めという体のサインです。   集中力がなくなって注意力が散漫する原因として、主にストレスが挙げられます。集中するためには適度な緊張が不可欠ですが、常に心が緊張している状態だと、心は興奮状態のまま、体は疲れてしまうのです。   そこで今回は、ストレスを軽減し集中力を高める効果的な食事、睡眠のとり方について調べてみました。 【集中力を高める方法①】集中力は食事によって変えられる   集中力を高める食事方法とは 集中力を最大限に発揮するために食べるタイミングが大事です。食べたものが栄養に分解されて、脳が一番活動的になるのは、およそ5時間後と言われています。     すぐに作業にとりかかりたい人は、比較的短時間でブドウ糖にかわる、ヨーグルトやフルーツなど取るといいかもしれません。     集中力は食生活にも大きく左右されます。 ファストフードなどの栄養的に偏っているジャンクフードばかり食べていると、集中力はもちろんビタミン不足で体に不調がでてきます。規則正しい食生活をするだけでも、自然とストレスも軽減され、集中力も格段にアップします。   集中力を食べ物で高める 規則正しい食生活は短時間ではなかなか作れません。そこで、今日から始められる集中力を高める効果的な食べ物を紹介したいと思います。     ごはん・パン・麺類などの炭水化物 ごはんやパンなどの炭水化物は体内でブドウ糖に変化し、体内の血糖値を上昇させます。血糖値の上昇は、脳の活性化が促し集中力の持続に繋がります。とはいえ、炭水化物を摂りすぎると血糖値が急上昇した後、その反動で低血糖になり、イライラしやすくなるので逆効果です。食べ過ぎには注意しましょう。     ドライフルーツ ドライフルーツは鉄やカルシウムなどのミネラルが凝縮された天然の糖分で、栄養価が高い食べものです。短い時間で低カロリーかつ良質な糖分を摂取できるので、小腹がすいた時や疲れを感じた時にちょっとつまむだけでも集中力を取り戻す手助けをしてくれます。     ピーナッツ等のナッツ類 ナッツ類には集中力、記憶力を高める「レシテン」という成分が含まれており、血糖値を緩やかに上昇してくれる効果を持っています。血糖値安定の効果により満腹効果が続くので、小腹がすいてきたときに食べるとおススメです。   【集中力を高める方法②】頭が「スッキリ」する睡眠時間とタイミング   理想の睡眠時間は〇時!? 睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。     レム睡眠のときは、脳が起きている状態に近く、この時に目覚めると気分がすっきりすると言われています。逆に、ノンレム睡眠の時に起きると、脳が休んでいる状態のため目覚めがよくありません。     つまり、レム睡眠時に起床時間がくるように調整して眠る習慣をつける必要があるのです。     一般的に90分(1時間半)が、レム睡眠のピークがくる周期と言われています。この90分の倍数の睡眠時間に就寝から眠りに入るまでの時間を足したものが一般的に理想と言われている睡眠時間です。     ただし、睡眠周期には年齢や性別、普段の仕事の量によって個人差があります。いつも入眠から自然と目覚めるまでにかかる時間から、何回周期かを推定し、そこから最適な睡眠時間を探す工夫も必要です。 ストレス解消につながる良質な睡眠の取り方 通常、疲れは十分な栄養や休養をとることによって回復します。しかし、オーバーワークによって自律神経のバランスが崩れてしまうと、常に緊張した状態となってしまうため、目が冴えて眠れなくなることがあります。そんな時はどうすればいいのでしょうか。     まず、体の活動をリラックス神経である副交感神経に切り替えます。 温かい飲み物を飲んだり、お風呂に入ったりして体を温めるのが効果的です。他にも音楽やアロマテラピーなど自分がリラックスでき、楽しめることを積極的に生活に取り入れましょう。     また、寝る前は交感神経を刺激する行動を避けることも重要です。深酒やカフェイン、暗い中でスマホなどの明るい画面を見続けると眠れなくなってしまいます。     睡眠中は、最も副交感神経が活発になる時間帯です。もし寝ても疲れが取れない時は、「過緊張」の状態かもしれません。この状態が続くと日常生活に支障がでてくるので、普段の生活をほんの少し見直してみるといいかもしれません。     人間の体は朝日を浴びると自律神経のサイクルが正常化されるので、朝早く起きることで過緊張を和らげることが出来るでしょう。 まとめ 下記4つを押さえておくだけで、明日からの仕事の効率は全然違います。 仕事を始める五時間前に食事をとる ごはんやパンなどの炭水化物、軽食にはドライフルーツやナッツが〇 理想的な睡眠時間は90分の倍数+入眠時間 寝る前の深酒、スマホなどの明るい画面の電子機器の使用は控える 自分に合った食事と睡眠のタイミングを選びましょう。     ...

はじめまして、yuunaです。 フルフィルメントアーティテクトというお仕事で荷主さんと倉庫さんの間にはいって、運用設計、システム導入&開発をおこなっています。今回はキンプリの世界観をECサイトに反映したお話をさせていただきます。キンプリを知らない人には伝わりずらい内容になっているかもしれませんが、どうぞお付き合いください。       *「世界が……輝いてみえる……! by 一条シン」       プリズムのきらめきってなに!と思われた方は是非いま話題の「King...

世間は夏休みなのでしょうか。良いですねぇ。 はじめまして、いつも笑顔が少ないと言われているザキです。 夏休みの「ちょっとひと息」してる時に読んでいただけると嬉しいです。   本記事に意味はありません。暇な肩だけ、いや、暇な方だけ見てください。 身になる話は特にありません。ご注意ください。   体育会系のベンチャー企業? 今の会社に中途入社し、2年と少しなのですが、素敵だなって思う点がたくさんあります。その中のひとつは「肩パン」がないことです。今日は「肩パン」撲滅のため、私が経験してきたことを綴りたいと思います。この世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。   以前の会社は、いわゆる体育会系のベンチャー企業でした。 一般的な「体育会系」「ベンチャー」はこんなイメージでしょうか。   土日も働く 徹夜が続く 帰れず会社で寝る   おそらく、こんな感じのイメージかと思います。私から言わせると、まぁ、ありがちなイメージですね。今思うとビックリですが、前の会社には「呼び出し肩パン」が存在しました。   ちなみに、私はこの世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。   そもそも「肩パン」とは 肩パン(かたパン)は相手の肩にパンチを繰り出し面白がるという行為。肩パンチの略称。 一歩間違えれば、もはやイジメの対象になり得る危険な行為です。 絶対にやらないでください。 wiki参照:肩パン   だから、私はこの世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。   要は、呼び出されて肩にパンチされるわけです。 仕事をミスったりしたからじゃない?と思う人がいるでしょう。。。 そうではないんです。   お酒の席でテンションがあがって 売上が好調でテンションがあがって 上司が浮気がバレてテンションがさがって   と、ちょっと肩貸してと呼び出されては「呼び出し肩パン」が続きました。 逆に仕事をミスったときは、普通に怒られました。。。。   肩パンされてもくじけず過ごしていると、若手の肩パン候補者の中に選ばれることになり、 逆に上司とコミュニケーションが取れているんじゃないかという洗脳され、喜んでた時期もありましたね。雰囲気を読み取り「肩貸しますか?」と言える自分が何故か誇らしく、褒めてくれました。   何のために役立つの?って疑問に思う方がいるでしょう。 精神、肉体(主に肩)が発達しました。   世の中には、色々な企業がありますが、どうにかなるんもんですね。   しかし、洗脳が解けた今、私は言いたい。 断固として、私はこの世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。       【補足】 この話を現在の会社の同僚にすると、ブラックだったんだねって言われて初めてそう思いましたが、 今思うと仲良かった方が多かったので、苦痛でもなかったですね。   もう一度言います。肩パンは絶対にやらないでください。     ...

-某会社男子トイレ-   あぁ~仕事辛いなぁ・・・ハァ・・・    こんな時は可愛い女の子の膝枕耳かきに限るな・・・    ※VR SHINECONは眼鏡を外してお使いください。    VR、装☆着    おぉ・・・    おっ♡    えっ?いいの?膝枕?いいの?耳かきいいの?    ムッヒョー!    あっwそこはwォホッwくすぐったいw    ウシャシャシャシャシャ!!!       ガチャッ    アハハハハ!      ヨーシ!美少女の耳かき膝枕で超回復!午後からもがんばるぞぉ~い!         今回使用したVRガジェットは「VR SHINECONヘッドセット...

  週の半ば。   そして梅雨。   なんとなく気分は晴れない。   そんな時は4コマが最適。   「ニューアキンド4coma(第4段)」気分転換にどうぞ。     バサァァァァァァァァァァァァァ   ...

    今日の仕事中に食べるお菓子はコレ ファッシーニ スクークス(アップルグミ) カルディコーヒーファームで購入 価格103円(税込)    評価 備考 食べやすさ ★★★☆☆ 砂糖がまぶしてあるので手ではつかみにくいです 味 ★★★★☆ THE外国のグミ・・・食感は人を選ぶと思います 隠匿指数 ★★☆☆☆ 開けたらすぐ食べちゃいましょう   オランダ原産の酸っぱいグミです。 「酸っぱいので注意!」というポップのあおり文句や、パッケージの悶絶しているライオンを見て、どれだけ酸っぱいんだと怯えていましたが、食べてみるとそうでもありませんでした。 ツイズラーとか好きな方は好きな味だと思います。       ...

    今日の仕事中に食べるお菓子はコレ ミルキー(株式会社不二家) 価格216円(税込)    評価 備考 食べやすさ ★★★★★ 袋にはいっているので非常に食べやすいです 味 ★★★☆☆ 甘くておいしいです 隠匿指数 ★★★★★ あめ玉なのでコソコソ食べられます   ミルクキャンディーといえば「ミルキー」 仕事中、意識が朦朧としてきたら甘いミルクキャンディーで少しだけ回復できます。 銀歯がある方は気をつけて食べてください。粘着力があります。       ...

    今日の仕事中に食べる保存食はコレ カンパン(三立製菓株式会社) 価格266円(税込)    評価 備考 食べやすさ ★★★★★ 非常に食べやすいです 味 ★★★★☆ おいしいです 隠匿指数 ★★☆☆☆ 底の深い引き出しがあれば隠せます   久しぶりに食べたら、意外とおいしかったです。2缶目になると飽きてくるので工夫が必要です。 たまに引く砂糖塊が・・・ありがたい・・・。 咀嚼に時間がかかるので、受電対応している人は受付時間が終わってから食べましょう。       ...

    今日の仕事中に食べるお菓子はコレ ワルのりスナックレモン(丸徳海苔株式会社) 価格378円(税込)    評価 備考 食べやすさ ★★★★☆ 韓国海苔よりは手に付かず、一口サイズです 味 ★★★☆☆ 海苔の味とともにレモンの味が強く、お茶受けには向かない味でした 味(withビール) ★★★★★★★ たまらん!カーッ 隠匿指数 ★★★★☆ コンパクトなので隠れながら食べられます   「ワル」とあるので凶悪な味がするかと思いきや、割とさっぱりとした味でした。 味としては職場で食べるお菓子ではないかな、と感じましたが飲酒できる職場であれば最高のスナックになるかと思います。     ...

    今日の仕事中に食べるお菓子はコレ galbo つぶ練り苺(明治製菓株式会社) 価格128円(税込)    評価 備考 食べやすさ ★★★★★ ひとくちサイズでチョコが手に付きにくい艶つけタイプのチョコレートです 味 ★★★★★ イチゴの風味が感じなら、チョコレートの濃さを味わえます 隠匿指数 ★★★★☆ コンパクトなので隠れながら食べられます   さっくりした食感で、甘酸っぱい苺チョコでコーティングされています。     ...

    今日の仕事中に食べるお菓子はコレ まさかりんとう(有限会社佐藤修商店) 価格300円(税込)    評価 備考 食べやすさ ★★★★☆ ベタつかず、すぐ食べられます 味 ★★★☆☆ ごぼう味とピリ辛が特徴的なかりんとう。甘さはあまり感じません 隠匿指数 ★★★☆☆ かりんとうなので咀嚼時に音が出ます   甘いかと思いきや意外とピリ辛な珍しい足柄名物のかりんとう。 素朴な味がするので、緑茶がよく合いそうです。     ...