睡眠不足を解消したい　zzz 　ハイクオリティー睡眠が夜更かしを救うはず　【第1夜】

こんにちは。ボンドです。 先日このような記事を目にしました。   日本人は睡眠不足？　世界100カ国で最下位、米ミシガン大が発表   世界100カ国の国別の平均睡眠時間を比べたところ、日本とシンガポールが最も短いという結果が出た、というものです。 俺は四六時中寝てるから睡眠不足なんて関係ないぜ･･･と優越感に浸っていましたが、気になったので今年に入ってからの自分の平均睡眠時間をアプリ※1で見てみました。 昼寝時にもこのアプリを使っているので、平均で4時間になっていました。実際はもっと寝ています。 しかし思い返してみると、確かに最近は睡眠時間がめっきり減っている気がします。先週は朝4時くらいに寝る日が2，3日ありました。 睡眠時間が減っている要因は、仕事の為でもなく前述の記事にあるような「社会的なプレッシャーによる影響」、でもなく「ゲームをしていたから」なのですが、これは由々しき問題です。 ※1私が使っているのはSleep Meisterというアプリで、寝る前にこのアプリでアラームをセットしています。 睡眠不足がもたらす悪影響 睡眠不足の結果、「起きる時に足をつる」「業務中ダルい」「目がｼﾊﾟｼﾊﾟする」「頭髪が後退しつつある」等の問題が私の体に起きています。 他にはどんな問題があるのでしょうか。ググってみると睡眠不足に起因する悪影響がたくさん出てきます。 記憶力の低下 肥満体になる 免疫システムの低下 アレルギー疾患 この他にも多くの問題が記載されており、中には「脳の神経細胞に不可逆的なダメージを与えている可能性がある」という恐ろしい文章も見られました。 睡眠不足やばい。 睡眠時間取れない日だってあるじゃないの！ 睡眠不足が大変危険である事がわかりました。すいませんでした。今度から遊ばずに寝ます。   毎日の十分な睡眠が重要である事も理解しました。しかし、どうしても睡眠時間が取れない日だってあると思います。 「残業で帰りが遅くなってしまった」「朝までに間に合わせなければいけない原稿がある」「ナニワ金融道を読み始めてしまった」「押入れの隙間から誰かがこっちを覗いている」等々、様々な理由で十分な睡眠が取れない日は必ずあります。   睡眠不足の翌日、眠い目をこすりながら「短時間睡眠出来る人間（ショートスリーパー）だったらなぁ」と思い、「睡眠時間　短く　ショートスリーパー」とかで検索してその方法を実践してみたりするのですが、２日持たずにまた元の睡眠時間になり、時々夜更かしをしては後悔する日々に戻っています。   ショートスリーパーになるには徐々に体を慣らしていく事が必要だそうなのですが、そんな毎日の努力が出来るほど心が強ければ、寝る直前にネトゲにログインなんてしません。 ここぞという時に究極の質の睡眠をすればいいのでは でも睡眠時間の取れない日は必ずある･･･どうすれば･･･と悩んでいると、ある人から「睡眠は時間もだけど、質の方がもっと重要」という事を聞きました。 検索してみると確かに「量より質だ」みたいな事が書かれている記事がチラホラ。 ということは、不足している睡眠時間だけ、質を高めれば万事解決するのでは？解決しない気がしますが解決する気もする。 質の高い睡眠の為に 睡眠の質を高めるネタは検索すると色々出てきます。 習慣とかではなく、単発で効果の出そうなものをピックアップします。   軽い運動、ストレッチをする お風呂にゆっくり浸かる 目と首を温める 温かい牛乳類を飲む 香りを焚く ツボ押し リラックスして楽しいことを考える   これらを1つ1つ検証し、効果の高い方法を合わせた究極の「たまに使う」短時間睡眠術を見つければ、突発的な「あと３時間しか寝れない！」時にも質の高い睡眠をとる事が出来て、業務にも支障が出てこない気がします。 1日を最大限楽しむことが出来る。そんな感じがします。 乞うご期待 ということでこれから検証していきます。乞うご期待！...

ライザップにも負けない自己流ダイエット season1 〜続編〜

こんにちは、4歳の娘が添い寝を泣くほど拒む Hi5 です。   前回公開した 「 ライザップにも負けない自己流ダイエット season1 」 読んでくれた方もいると思いすが、まだの方はぜひ読んでみてください。   この企画をスタートしてから、みるみる痩せていくその様を会社の人達はどう思っているのか、みんな恥ずかしがり屋なのか、 「 痩せたね？ 」 と口にはしませんが、熱い視線を毎日感じながらやるダイエットは至福のひとときです。 season1 も終盤を迎える！   まずは結論からいうと、体重は なんと！！ 「 −12㌕ 」 まできました。 おデブな同志達よ、わかります。元のバッファ（蓄積しつくした脂肪）があれば俺だって（私だって）そのくらい痩せられますわ。 という声が聞こえてきそうです。   そのとおりです、だからSeason1なんです！ Season1のミッションは、「 2か月で15㌕減量する 」 ですので、達成率は80％というわけです。 日本におけるおデブさんは希少価値が高い！   ここで少しだけ箸休め。   世界における日本の肥満率ランキングって知ってますか？日本はなんと、4.5％で世界ランク166位だそうです。おデブな同志達よ、4.5％ですよ？ 私達おデブは日本人の100人に4人程度しかいない、希少人種なんです！   出典：世界ラインキング 国際統計格付けセンター ここまでの振り返り（予実管理）   話を戻して、恐らくあと1〜2週間で終えるSeason1ですが、ここまでの振り返りをしてみたいと思います。 ★消費㌍の「...

ニューアキンド4coma③