睡眠不足を解消したい　zzz 　ハイクオリティー睡眠が夜更かしを救うはず　【第1夜】

こんにちは。ボンドです。 先日このような記事を目にしました。   日本人は睡眠不足？　世界100カ国で最下位、米ミシガン大が発表   世界100カ国の国別の平均睡眠時間を比べたところ、日本とシンガポールが最も短いという結果が出た、というものです。 俺は四六時中寝てるから睡眠不足なんて関係ないぜ･･･と優越感に浸っていましたが、気になったので今年に入ってからの自分の平均睡眠時間をアプリ※1で見てみました。 昼寝時にもこのアプリを使っているので、平均で4時間になっていました。実際はもっと寝ています。 しかし思い返してみると、確かに最近は睡眠時間がめっきり減っている気がします。先週は朝4時くらいに寝る日が2，3日ありました。 睡眠時間が減っている要因は、仕事の為でもなく前述の記事にあるような「社会的なプレッシャーによる影響」、でもなく「ゲームをしていたから」なのですが、これは由々しき問題です。 ※1私が使っているのはSleep Meisterというアプリで、寝る前にこのアプリでアラームをセットしています。 睡眠不足がもたらす悪影響 睡眠不足の結果、「起きる時に足をつる」「業務中ダルい」「目がｼﾊﾟｼﾊﾟする」「頭髪が後退しつつある」等の問題が私の体に起きています。 他にはどんな問題があるのでしょうか。ググってみると睡眠不足に起因する悪影響がたくさん出てきます。 記憶力の低下 肥満体になる 免疫システムの低下 アレルギー疾患 この他にも多くの問題が記載されており、中には「脳の神経細胞に不可逆的なダメージを与えている可能性がある」という恐ろしい文章も見られました。 睡眠不足やばい。 睡眠時間取れない日だってあるじゃないの！ 睡眠不足が大変危険である事がわかりました。すいませんでした。今度から遊ばずに寝ます。   毎日の十分な睡眠が重要である事も理解しました。しかし、どうしても睡眠時間が取れない日だってあると思います。 「残業で帰りが遅くなってしまった」「朝までに間に合わせなければいけない原稿がある」「ナニワ金融道を読み始めてしまった」「押入れの隙間から誰かがこっちを覗いている」等々、様々な理由で十分な睡眠が取れない日は必ずあります。   睡眠不足の翌日、眠い目をこすりながら「短時間睡眠出来る人間（ショートスリーパー）だったらなぁ」と思い、「睡眠時間　短く　ショートスリーパー」とかで検索してその方法を実践してみたりするのですが、２日持たずにまた元の睡眠時間になり、時々夜更かしをしては後悔する日々に戻っています。   ショートスリーパーになるには徐々に体を慣らしていく事が必要だそうなのですが、そんな毎日の努力が出来るほど心が強ければ、寝る直前にネトゲにログインなんてしません。 ここぞという時に究極の質の睡眠をすればいいのでは でも睡眠時間の取れない日は必ずある･･･どうすれば･･･と悩んでいると、ある人から「睡眠は時間もだけど、質の方がもっと重要」という事を聞きました。 検索してみると確かに「量より質だ」みたいな事が書かれている記事がチラホラ。 ということは、不足している睡眠時間だけ、質を高めれば万事解決するのでは？解決しない気がしますが解決する気もする。 質の高い睡眠の為に 睡眠の質を高めるネタは検索すると色々出てきます。 習慣とかではなく、単発で効果の出そうなものをピックアップします。   軽い運動、ストレッチをする お風呂にゆっくり浸かる 目と首を温める 温かい牛乳類を飲む 香りを焚く ツボ押し リラックスして楽しいことを考える   これらを1つ1つ検証し、効果の高い方法を合わせた究極の「たまに使う」短時間睡眠術を見つければ、突発的な「あと３時間しか寝れない！」時にも質の高い睡眠をとる事が出来て、業務にも支障が出てこない気がします。 1日を最大限楽しむことが出来る。そんな感じがします。 乞うご期待 ということでこれから検証していきます。乞うご期待！...

ライザップにも負けない自己流ダイエット season1 〜続編〜

こんにちは、4歳の娘が添い寝を泣くほど拒む Hi5 です。   前回公開した 「 ライザップにも負けない自己流ダイエット season1 」 読んでくれた方もいると思いすが、まだの方はぜひ読んでみてください。   この企画をスタートしてから、みるみる痩せていくその様を会社の人達はどう思っているのか、みんな恥ずかしがり屋なのか、 「 痩せたね？ 」 と口にはしませんが、熱い視線を毎日感じながらやるダイエットは至福のひとときです。 season1 も終盤を迎える！   まずは結論からいうと、体重は なんと！！ 「 −12㌕ 」 まできました。 おデブな同志達よ、わかります。元のバッファ（蓄積しつくした脂肪）があれば俺だって（私だって）そのくらい痩せられますわ。 という声が聞こえてきそうです。   そのとおりです、だからSeason1なんです！ Season1のミッションは、「 2か月で15㌕減量する 」 ですので、達成率は80％というわけです。 日本におけるおデブさんは希少価値が高い！   ここで少しだけ箸休め。   世界における日本の肥満率ランキングって知ってますか？日本はなんと、4.5％で世界ランク166位だそうです。おデブな同志達よ、4.5％ですよ？ 私達おデブは日本人の100人に4人程度しかいない、希少人種なんです！   出典：世界ラインキング 国際統計格付けセンター ここまでの振り返り（予実管理）   話を戻して、恐らくあと1〜2週間で終えるSeason1ですが、ここまでの振り返りをしてみたいと思います。 ★消費㌍の「...

ニューアキンド4coma③

【アキンド名言】楽天・三木谷浩史の名言

こんにちは、のぐさんです。   楽天がドローン配送サービス「そら楽」の提供を開始しました。 まずはゴルフ場でプレーヤー限定でサービスが展開されます。 そら楽   他社より先にいち早くサービスを展開する楽天はさすがです。 成功のコンセプトをしっかり実行しています。 「スピード!スピード!スピード!」 重要なのは他社が1年かかることを1ヶ月でやり遂げるスピード。 勝負はこの2～3年で分かれる。   今日はアキンドなら学んでおきたい楽天株式会社の創業者で代表取締役会長兼社長の「三木谷浩史」氏の名言をお送りいたします。 たくさんありましたが5つに厳選しています。 引用元：名言DB   それではどうぞ！   学びたい名言① 「こうしたほうがいい」でなく、「こういうことができる」と実例をもってこそ世の中を動かせる。   →感想：「こうしたほうがいい」ってよく言っている気がするので、実例を持つように行動していきます。   学びたい名言② 人が集れば、物が売れる。売れたら、また人が来る。   →感想：シンプルです。   学びたい名言③ 僕はまず『そもそも論』を考えるべきだと思う。どんな仕事のときでも、「そもそもこの仕事はなんのためにするのか」を考えろということだ。いつもそう考える癖をつけておけば、それが仕事のアイデアに繋がっていく。改善のための仮説も自然にわいてくるはずだ。   →感想：あれこれやろうするから迷走するんでしょうね。そもそも論を常に考える。   学びたい名言④ 世の中は天才ばかりではない。けれども、改善は誰にでもできる。そして、日々改善を続けていけば、どんな巨大な目標だっていつかは達成できる。つまり、改善は凡人を天才にする方法なのだ。くじけず、うまず、たゆまず、一段ずつ階段を登っていけば、いつかは天才を超えることができる。そう僕は信じている。歴史はそうやって進歩してきたのだから。   →感想：凡人の私でも改善はできます。改善を続けていきます。   学びたい名言⑤ ビジネスで成功するかどうかのカギは、結局のところ、仕事を人生最大の遊びにできるかどうかだ。   →感想：うん、納得     他にもたくさんありますが厳選しました。 これら5つの言葉から学び、行動に移しましょう。 それでは今日も一日頑張りましょう！     ...