Top

  こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   皆様は全てを失いゼロになった時、いや失うどころかマイナスになったら……どうしますか?今回は会社倒産・自己破産から現在に至る、近藤久さんにインタビュー取材を行って参りました。 25年間続けた会社が倒産 まず、経歴をご紹介致します。 昭和22年生、現在69歳。三重県出身。高校卒業後、関西で職を転々としていましたが東京に憧れを抱き上京したのは21歳の時です。   当時の時代背景もありますが「アメリカン・ドリーム」のような感覚で、東京に行けば人生が変わる。自分自身への根拠の無い自信と過信、それらが東京で通用すると錯覚していたのかもしれません。   昭和50年5月6日 資本金30万円から1人でスタートした小さな銘板業は、あっという間に資本金1000万円の株式会社に成長しました。その後はデザイン等、事業を拡大していきます。当時100万円以上したマッキントッシュもいち早く取り入れていきました。また結婚後は東京・世田谷区の高級住宅街に一軒家を購入。外車などの車も数台所有してブルジョアな生活を堪能します。 バブル期の怖さ 現在、お笑い芸人が「バブル期」のことをネタにして売れていますが若い方々には「バブル期ってそんなに凄かったの?」という疑問もある事でしょう。近年、銀行から融資・借入を行うには審査が厳しいのが現状です。しかしバブル期は銀行もノンバンクも「お金を借りてください」という申し入れが殺到したそうです。   ある日、ノンバンクから電話が来て「600万円借りてほしい」と。会社経営も順調で資金には全く困っていませんでしたが「借りてあげてもいいよ」と返事をしました。その数時間後、レストランで食事をしていたらノンバンクの社員が来て現金で600万円をテーブルに置いて去っていきました。他のノンバンクや銀行も同じように現金を置いていきました。それが「終わりの始まり」でした。 会社倒産のとき バブル崩壊後、仕事は入ってくるものの会社の利益よりノンバンク・銀行から借り入れをしていた返済が追い付かず「利息」のみを返済するのがやっとの日々になりました。元本が返せず利息のみ毎月支払う日々。元本が残っている以上、利息返済は延々に続きます。そして、いわゆる「自転車操業」のような状態になりました。家も売り、売れる財産は全て売って会社経営資金に回しましたが全く追い付きませんでした。   会社の当座は不当たりをすると凍結します。株式会社にとって当座凍結は取引先や下請け業者等と手形や小切手、金銭の取引が一切出来ない。つまり事実上の倒産を意味します。そしてバブル崩壊の煽りを受けて取引企業が次々と倒産していき、当座に入金予定だった売上も入らず調達が間に合わないまま。 2000年3月5日 不当たりで当座は凍結し25年間継続していた会社は事実上、倒産に至りました。 会社倒産後 -その1-   ▼1番辛かったことは何ですか? 精神的な事だったと思います。明日も見えない、真っ暗闇に突き落とされた感覚です。あの感覚は、言葉で表すなら「神も仏もない絶望」という状態でした。   ▼屈辱的だったことは何ですか? 大切な友達、仕事仲間だと思っていた人達が蜘蛛の子散らすように去っていったことです。私が経営者だったから近くに寄りついていただけで「利用価値が無くなったら必要ない存在」と思われていた事が1番屈辱的でした。   ▼経営者としての自分をどう思っていましたか? 全て自分の能力、自分で開拓した、逆らう人もいない、全てが自分の思い通りになる。自分は特別な人間だと思い込んでいました。   ▼倒産直後の生活は? ノンバンクの取り立てが会社だけではなく自宅まで来ました。ドアを開けないと大声で怒鳴り散らされます。私には妻と3人の娘がいますが、妻と末娘は知人宅へ預け、長女は自主的に友人宅へ避難しました。次女は会社を継がせるために学生の頃から後継者として育てていましたので残り、従業員、ノンバンクの対応、倒産の手続き等の対応をさせました。私は取引先や下請け業者を回って土下座をする日が続きました。   賃貸だったので、家賃滞納で追い出されてしまう日も迫っていました。ですが明日も考えられず、ひたすら土下座して罵声を浴び続ける日々でした。(ノンバンクの返済額が億単位になっていたため、近藤さんと連帯保証人になっていた奥様は自己破産の手続きを行いました)   お金が無いどころか借金だらけだから自己破産するのに、弁護士に「自己破産は1人80万円が必要です」と言われました。妻と合わせて160万円。その他、会社破産手続きや自社ビルの片付け等、軽く見積もっても300万円は必要でした。ですが、そんなお金はありません。(※当時の法律で定められた破産手続法の金額です)   ▼その時はどう思いましたか? 当時は、ただただ屈辱的でした。(そのお金を工面したのは親戚、そして近藤さんの長女と次女だったそうです) 会社倒産後 -その2-   【選択肢:生きる/死ぬ/逃げる】 もう自分の事で頭が一杯でした。選択肢は「生きるか、死ぬか、逃げるか」しかない。家族を捨てて関西に逃げようと本気で考えました。誰も自分を知らない場所へ逃げるか、死ぬか。そればかり考えていました。   ▼なぜ「生きる」を選んだのですか? 当時、末娘は私立に通う高校生でした。今後学費なんて払える訳がない。そもそも生活費すら全くない状態でしたので娘を中退させようと考えたのです。その時に次女が「妹の学費は私が払う。生活費も稼いでくる」と。長女も自分が勤める会社から100万円も借り入れをしてきてくれました。そのお金で新しい生活をスタートしました。その時、心境が変わったのです。自分の身体が動く限り、家族の為に働こう。そう決意しました。 会社倒産後...

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   近年、自分自身のマインドコントロール術(マインドフルネス等)を実践している方が増えてきましたね。ですが『怒り』というものは、なかなか抑えられないものです。ついカッとなり、その場の勢いで言ってしまった事が取り返しのつかない事になったら損ですよ!大損!   前回、【アンガーマネジメント】怒りをコントロールする方法とは?をご紹介した際にも記載しましたが、この「アンガーマネジメント」は怒らないためのものではありません。人間なので喜怒哀楽は、あって当然です。   しかし、怒り任せで放った言動がビジネス・私生活において取り返しのつかない事態になったら?つまり、アンガーマネジメントを簡単に言えば【その怒りは自分にとって損/得 どっち?】これが大前提です。なので『自分が損をしないために怒りをコントロールする』これが基本となります。 怒りをコントロールする方法 -その①- 前回コアビリーフ/トリガー思考について詳しく述べましたが、ここで簡潔にご説明致します。   コアビリーフ 自分の固定観念、価値観の域を越えた他者に湧く怒り ≪例≫新人は早く出勤する等、という自分の価値観に合わない行動をする人にイライラする。   トリガー思考 自分のトラウマや劣等感を彷彿とさせる出来事に遭遇した時に湧き上がる怒り ≪例≫長年太っている自分より、細い同僚が「太ったから痩せなきゃ」などと聞いて怒りが湧く。   どちらも急に変われるものではないので訓練が必要となります。コアビリーフは「まず、自分の価値観・固定観念を疑ってみること」、そしてトリガー思考は「まず、自分自身の怒りの地雷は何かを模索すること」で平常心を保つ方法を自分なりに確立し、必要なら自分自身の価値観を変えていく努力も必要となります。 怒りをコントロールする方法 -その②- 理屈ばかり知っていても実践で使えなきゃ意味がないのがメンタル術ですよね?ビジネスパーソンの悩みに多い実例を幾つか挙げてご紹介します。   客観視 客観視を持つことが大変重要となります。 このストレス・怒りは自分の感情ではないという他人事のような錯覚を作り出すことで自分自身のメンタルは冷静さを保つ事ができます。   横柄な顧客に怒りを感じるとき 横柄な態度にイライラして言動に出してしまうと貴方が損をしてしまいます。怒るべき時は『横柄な態度』ではなく自社または自分自身が完全に不利益を被る無理難題を顧客が提示してきた時です。ここでも自分の立場と状況を客観視できるメンタルが大切です。   冷静さを保ちつつ、静かに怒りを露わにしましょう。怒りを我慢して笑顔で「それはちょっと……無理ですね」では、ナメられるだけで終わります。こちらも真剣に仕事している、という怒りを静かなオーラで出す事で顧客もビジネスだという事を再認識します。   クレーマーには?(対面)   「顔、目線、頭は下げずに口だけで謝罪からスタート」   クレーマーの口元あたりを見る(目を見ると、何見ているんだよ! と怒りが増す可能性があるため) 目線をそこから動かさない(どんな人でも、顔をじっと見てくる相手に罵声を浴びせ続ける行為はしにくくなる心理を利用する) 一通りのクレームをその姿勢で聞く。 主語は必ず「お客様」にして謝罪する。   謝罪はするが理不尽さは受け入れない。 その為には自分は今『仕事をしている人なのだ』と思い込む。クレーマーの罵声は、あなたに浴びせられているものではなく『仕事をする人』に浴びせられているのです。   なので、罵声を真摯に受け止めてストレスを感じるだけ無駄です。損です。たまたま、クレーマーを担当したのがあなただった。それだけの事であり、そのあなたは『仕事をしている人』つまりビジネスパーソンの1人にすぎません。   落ち度があった訳でもないクレーマーに対しては、ビジネスとして対応するというメンタル意識を持ちましょう。あなたは何も悪くないのですから、気に留める必要もないのです。だから頭は下げません。   好きな(得意)な仕事しかしない部下(後輩)にイライラする時   【好きなことを、まずトコトンやらせて持ち上げる!】   「すごいね!」と褒め続ける。 「それだけ能力があるのだから、この仕事も出来るよね」と、無理そうな業務を押し付ける。   これだけです。それで押し付けた業務が失敗したら、何が間違っていたのか? 部下(後輩)の言い分を全て聞いて同調します。それから言葉を選んで『怒り』ましょう。飴とムチ作戦です。好きなことばかり出来るほどビジネスは甘くないんだぞ!という事を分からせましょう。ただし、失敗の尻拭いの準備は忘れずに行っておきましょう。   上記ポイントをまとめます。 客観的視点を持つ(自分の身に起きた出来事を、他人事のように感じるように意識する) 怒り所を見定める 怒る場合、言動を選ぶ(品位を持って怒ることで、あなたの評価も上がります) 特に、自分の身に起きた出来事を、他人事のように感じるように意識する事は「アンガーマネジメント」にとって大変重要とされています。怒り任せに怒鳴ったりせず、冷静な対処を行う為には『自分自身・環境』を客観視する能力が必要だからです。   『他人事』と思えるようになれば頭に血も上らず、逆に冷静に判断が下せるようになります。また、怒り方も冷静かつ相手の立場も理解できる心境になれるので、より効果的な言動で『怒り』を表現できるようになれるのです。 ストレスが溜まった夜は 【ボディスキャン】 自分を客観視したり、怒りを他人事のように思えるには日々の訓練が必要とされます。なので時には、怒りを溜めこみストレスを感じる日もあるでしょう。ストレスや怒りは、時に身体に影響を及ぼすことがあると言われています。   肩こり 全身の倦怠感 ストレス性の痛み   そんな時は、これらに効果があると言われているマインドフルネスをぜひ試してみて下さい。   1.仰向けに寝る 2.鼻呼吸を行い、それに意識を集中する 3.呼吸によりお腹が動くのも感じ取る 4.お腹から左足先へ、ゆっくり意識をむける 5.左足先(かかとを含め)に意識を集中させる 6.左足先に触れるもの(地面)や、地球の重力を感じ取るように意識を集中する 7.鼻から入った空気が左足先へ、体内を流れるように意識する 8.息を吐く時は左足先から鼻の外へ空気が流れ出るイメージを持つ 9.左足先から少しずつ上(膝・腿)の各部を、ゆっくり意識しながら上記の呼吸法を続ける 10.左足の付け根まで終わったら、次は右足先に意識を向けて上記と同じ動作を行う 11.左足が終わったら左手先から、同じ動作 12.次は右手先から同じ動作 13.両手足が終わったら胴を下から(内臓や関節、骨などを意識して)上記の動作を行う 14.頭の先まで出来たら終了   このマインドフルネス法は個人の感想なので全ての方々に効果がある訳ではありません。 さいごに 冒頭でもお伝えしましたが「アンガーマネジメント」は怒らない方法ではありません。怒りにより、心身ともに自分が損をしないために『怒りをコントロールする術』を学ぶことです。誰でも、毎日笑顔で生活をしたいと望みます。   好きで怒りたいわけではありません。しかし『怒り』は自ら選択している、と言われています。コアビリーフ/トリガー思考は少し違いますが、怒りはその日の情動に左右されます。   機嫌の良い日は何とも思わなかった事柄でも、機嫌の悪い日はイライラしたり怒りが湧きます。その際に怒り任せの言動を取ることが、あなたにとって損/得 どちらか?ビジネスでもプライベートでも情動に任せて怒りを露わにする事は何1つ、得になりません。   まわりからの信頼、そして今まで築いてきた人間関係をも壊しかねないのです。その為の【アンガーマネジメント】だという事をぜひ覚えておいてください。     ▼怒りをコントロールしましょう▼ 【アンガーマネジメント】怒りをコントロールする方法とは?     ...

近年AI(人工知能)の技術開発が進み「将来的に無くなる職種」などというものも発表されています。果たして本当にAI・ロボットが全て行ってくれる未来は来るのでしょうか?その時「人間の価値」はどうなるのでしょうか?   今回は、どんなに技術が発展しても人間として絶対に身に付けておくべき「社会的スキル」について考えていきます。 知っておきたいAI(人工知能)の種類   【特化型人工知能】 iPhoneに搭載されているパーソナルアシスタント「Siri」も特化型人工知能です。何か1つの役割に特化したものを言います。   【汎用人工知能】 こちらは世界中の様々な機関が研究開発をスタートさせたばかりで実用化されていません。何か1つの役割に特化するのではなく、会話・事務作業など人間と同じ振る舞いができるものを作ろうというコンセプトです。   日本で汎用人工知能の開発をリードしているのは「全脳アーキテクチャ・イニシアティブ」と言われていますが、彼らによると2030年には汎用人工知能開発の目処が立つと言われています。   感情を含む脳のすべてを再現しようとする全脳アーキテクチャのアプローチは「日本人らしい」と評価されています。   【ここで雇用問題】 汎用人工知能が登場すると、仕事、雇用の状況は一変してしまうと懸念されます。作業をオートメーション化するどころか、人間と同じような振る舞いができてしまうからです。 オックスフォード大学が示したデータ 「人間が行う仕事の約半分が機械に奪われる」 下記はオックスフォード大学が発表した「今後失われる職種」です。   ※一部抜粋(参照:雇用の未来) 1、銀行の融資担当者 2、スポーツの審判 3、不動産ブローカー 4、レストランの案内係 5、保険の審査担当者 6、動物のブリーダー 7、電話オペレーター 8、給与・福利厚生担当者 9、レジ係 10、娯楽施設の案内係 11、カジノのディーラー 12、ネイリスト 13、クレジットカード申込み承認・審査員 14、集金人 15、パラリーガル、弁護士助手 16、ホテル受付 17、電話販売員(携帯電話・スマートフォン) 18、仕立て屋(手縫い) 19、時計修理士 20、税務申告書代行者 21、図書館員 22、データ入力作業事務員 23、苦情処理・調査担当者 24、簿記・会計 25、測定士 26、映写技師 27、金融機関クレジットアナリスト 28、眼鏡・コンタクトレンズ技術者 29、殺虫剤散布技術者 30、歯科技工士   このような衝撃的な予測をするのは、英オックスフォード大学でAI(人工知能)などの研究を行うマイケル・A・オズボーン准教授。そのオズボーン氏が、同大学のカール・ベネディクト・フライ研究員とともに著した『雇用の未来—コンピューター化によって仕事は失われるのか』という論文が世界中で話題となっています。同論文の凄味は702の職種すべてについて、コンピューターに取って代わられる確率を仔細に試算したことにあります。   たしかに、そう遠くない未来は便利な生活になるでしょう。「自動運転車」も実用化される日は必ず来ます。その分、消えていく雇用・職種もあるのは当然なのかもしれません。では他に便利なAI/ロボットは現在、どういう物があるのでしょうか? 身近になった「お掃除ロボット:ルンバ」 (公式サイト)ルンバはたしかに便利です。私も愛用しています。 ですが、違和感があるのも事実です。   お掃除ロボットをお持ちの方なら下記について考えたこと、1度はあるはずです。 お掃除ロボットが通れる家具に買い換えた お掃除ロボットが通れるように床に物を置かない生活を心掛けている お掃除ロボットを起動させるために、事前に最低限の掃除や家具の配置を行う……これ、本末転倒な気がしませんか? お料理ロボット!シェフ・ロボット 【出典】https://www.youtube.com/watch?v=KdwfoBbEbBE&feature=youtu.be まだ販売はされていませんが現在開発中の「シェフ・ロボット」です。   英国ロンドンにあるロボット工学カンパニー『Moley Rotics』(モーリーロボティックス)が開発した料理全自動ロボットは実用化に向けて2.000種類以上のレシピをインストールする準備を整えているそうです。   食材・食器さえ用意すれば、あとは全てお任せ!盛り付けも皿に綺麗にしてくれます。そして、料理後の手間……そう!あの面倒臭い「後片付け」も行ってくれるのでキッチンは常にピカピカ!   販売価格は約850万円!高い/安いあなたは、どう思いますか? これから必要な社会的スキルとは まず「お掃除ロボット」ですが、床に物を積み重ねているような生活では全く使い物になりません。次に「料理・ロボット」は食材や食品添加物など身体に良い安全な物を買い出しに行くのは、あなたです。「あなた」にそのような事を見極める知識が必要とされます。   スーパーで、いちいち検索して調べますか?手間ですよね?どんなに美味しい料理を作ってくれるロボットでも「持ち主次第」という事になります。   「生きる」ために必要な事。衣食住について最低限の知識が無ければ、どんなに有能なAI/ロボットも活かす事は出来ません。   例えばAIに質問・命令をするにしても、正しい文法で伝えなければ、こちらの意図とは全く違う事を行ってしまいます。AI/ロボット相手でも【人間として生活を営む基本知識・常識】が無ければ全く活用はできないでしょう。   買い物から身の世話、全てを任せられるAIロボットはまだ少し遠い未来です。人間の手が全く必要ない快適なAIロボットの実用化までは、人間としての器量が必要とされます。 近未来のビジネスパーソン3種類 永続する企業は減り「機械との競争」などで稼げるスキルは変わりつつあります。企業の寿命やスキルの寿命より私たちの寿命が長いという時代が迫っているのが近年です。   そうなれば、1社で長く働き定年まで勤め上げる、という生き方はもう古い価値観となりつつあります。なら、新しい時代に合わせた働き方をすべきです。   【①エクスプローラー】 自らの針路を幅広くとって模索を続けながら、良いビジネスに出逢ったらどんどんチャレンジしていく。   【②インディペンデント・プロデューサー】 自由と独立を重視して小さなビジネスを営む。   【③ポートフォリオ・ワーカー】 さまざまな仕事や活動に同時並行で関わっていくというビジネス方法。   上記①~③は年齢とリンクしないのが特徴です。20代でインディペンデント・プロデューサーでも良いですし、60歳でエクスプローラーでも構わないのです。   こうして各世代が混じり合っていくのが、これからの未来の有り方ではないでしょうか。年金も期待できない超高齢化社会に向けて「生涯現役」で有り続けるためには①~③の働き方を選択する人が増えると予想されています。 お金に対する価値観も近未来へ 稼ぐために人生を消費するのでなく良い人生を過ごすために必要な働き方を皆、内心は求めているのではないでしょうか?生活する上で「お金」は欠かせません。   ですが、毎日クタクタになるまで働いても薄給……しかし仕事以外の「生きがい」を見つけている人は近年増えています。   仕事中心、お金中心の人生はつまらない!それはビジネスパーソンの皆様が1番分かっている事なのではないでしょうか?楽しい人生を軸に、働き方を見つめ直すべき時代が近づいて来ています。 個性と価値観の時代へ AI/ロボットに不向きな事……それは「個性」です。AIは膨大な情報・データからディープラーニングで多くを学びます。「人間の感情」も学びます。ですがそれは学び得たデータの統計です。「個性」ではないのです。   人間には「個性」があり「価値観」も多種多様です。   これからの時代は、自分に合ったビジネスで必要なお金を稼ぎつつ、人生を楽しむ。その秘訣は何か。家族や友人関係、肉体的、精神的幸福、自分についての深い知識、多様な人的ネットワークなどの「見えない」資産、無形資産を蓄積していくこと。   この無形資産を「ある程度の期間にわたり恩恵を生み出すもの」と定義しましょう。そう考えれば、これらは人生において重要な資産となります。   ですが人生80歳を過ぎてから人脈を広げることは、なかなか難しい事です。無形資産の大切さに気付いた「今」から人脈作りを意識することが重要と言われています。   新しい時代に身を投じるには勇気も必要です。   ▼新たな自分の武器(個性を活かす事)を増やす ▼新しい人脈ネットワークを築く ▼新しい経験に対する開けた姿勢   新しいネットワークを築くときは、古い友達の一部と疎遠になることは避けられません。こうした変化に積極的に向き合うことは、痛みを伴うこともあるでしょう。しかし、未来は立ち止まっていても勝手に近づいてきます。それに備えるには「今」しかない事を、どうか忘れないでください。   AI/ロボットに雇用を奪われ、経営者のせいに出来る時代はすぐ終焉を迎えるでしょう。ですが、悲観せず前向きに変革の時代がやってくると捉えているビジネスパーソンは多くいます。   「これまでは単線でしかなかった人生から、複線的な人生を歩むことができるようになるかもしれない」   「今」着々と時代の変化に対応できる準備を整え始めている人達。そのような柔軟性を持つビジネスパーソンが生き残り、そしてAI/ロボットと共存共栄していくのでしょう。    ...

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   皆様は毎日「快適な睡眠」ができていますか?睡眠は単に「寝る」だけでは休息とは言えません。   「質の良い睡眠」   これがビジネスにおいて最高のパフォーマンスを発揮できる要因の1つです。ですが、睡眠はおろか「質の良い睡眠」など取っている時間・余裕もないのがビジネスパーソンの皆様。   そもそも「質の良い睡眠」とは何か?そして、どうしたら忙しいビジネスパーソンの限りある時間の中で「質の良い睡眠」を確保できるのか?   今回は「質の良い睡眠の大切さ・実践方法」についてお伝えします。 質の良い睡眠とは?   ノンレム睡眠・レム睡眠を知る 「ノンレム睡眠」は眠りが深く、体と脳が休まっている状態のことです。この状態の時には副交感神経が優位になり、リラックスして眠ることが可能です。   「レム睡眠」は体が休まっている状態であるにも関わらず、脳が覚醒している状態のことです。   「ノンレム睡眠」と「レム睡眠/」は90分周期で交互に訪れます。まずは深い眠りである「ノンレム睡眠」から始まり、90分後に浅い眠りの「レム睡眠」に移ります。   これを1サイクルとし、8時間の睡眠の場合4~5サイクル繰り返されます。また「ノンレム睡眠」は4段階の深さに分かれており、段階を追うごとに眠りは深くなります。そのため質の良い睡眠とは、3段階から4段階の「ノンレム睡眠」のことを指します。   つまり、6時間ごとに「ノンレム睡眠」「レム睡眠」が交互に繰り返されるという事は質の良い睡眠=「ノンレム睡眠」を3回繰り返すためには最短でも6時間の睡眠が必要となります。 質の良い睡眠を摂る方法   体内時計は1日25時間 昨夜はしっかり寝たのに翌日の昼間、睡魔に襲われることはありませんか?これは体内時計(リズム)が狂っている可能性があります。   人間の体内時計は「25時間」と言われています。なので、それをリセットしないと毎日1時間ずつ体内リズムがずれていきます。そうなると、だんだん夜型になり夜中になっても眠れず気付いたら明け方!そのまま仕事をしても集中力低下・パフォーマンスも下がる一方です。   体内時計のリセット方法は2つ!   1、光を浴びる 起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。朝が来たことが脳に伝わり、地球との時計合わせが完了します。   ちなみに日の長さの変化をどこで感じ取っているのかというと「目」です。厳密に言うと目の奥の網膜で感じ取っています。目にはものを見る機能以外に、周囲の明るさを感じる“光センサー”ともいえる機能があります。   これによって、日の長さの変化・季節と結びつけています。目が感じ取っている光には「ものを映し出す」だけではなく「身体のリズムを調整する」役割もあります。日の長さが変化したことを目が感じ取ることで体内時計や気持ちに影響を与えていると言われています。   2、朝食を摂る 内臓が刺激されて、身体に朝が伝わります。忙しい朝でも何か胃に入れるべきですね。 就寝前に食べるのは睡眠の質を下げる? 夜、眠くなるのはなぜか?脳から、眠りホルモンと言われる「メラトニン」が分泌されるからです。質の良い睡眠のためには「メラトニン」がきちんと分泌されていることも大切な条件です。   なのでメラトニンの分泌を促す「トリプトファン」を摂取するのは大変有効です。「トリプトファン」は肉や魚、乳製品、ナッツ類、穀類、豆類などに含まれています。就寝前、どうしても寝付けない時にはトリプトファンを含む「お米」や「鮭・たらこのおにぎり」を食するのも効果的と言われています。   メラトニン作りをサポートする「ビタミンB6」を一緒に摂るのもポイントです。肉や魚・大豆製品などは「トリプトファン」と「ビタミンB6」の両方を含む食品も多いので摂取するのは効果的です。「メラトニン」は夜になれば分泌されるのではありません。朝日を浴びた15時間後に分泌されます。   朝、体内時計をリセットするのはそのような理由でも大切な事なのです。ただし、就寝前の食べ過ぎは「肥満」の元なので注意してください。 質の良い睡眠に役立つアプリ 【Runtastic Sleep Better...

こんにちは。ニアセクリエイターズの中根です。   今回は感涙療法士:吉田英史(よしだ・ひでふみ)氏が推奨する『涙活』について取材をして参りました。   2016年11月某日、感涙療法『涙活』セミナーが開催されていたので、セミナーに参加させて頂き、『涙活』の流れを拝見させて頂きました。 涙活とは   吉田氏:   涙活とは、一ヶ月に2,3分だけでも能動的に涙を流すことで心のデトックスを行う活動です。涙活セミナーでは主に3~8分程度の感涙動画を7~8本観て、泣いてもらうという流れです。数本の動画を見る目的は個々により泣けるツボが違うので、理屈抜きで泣くという体験をしていただきます。   現代社会では涙を流さない方々が増えていると感じました。近年、泣きたくても泣けない、涙が出てこない。このように、自分の感情にすら鈍感になっている方々が急増していると思います。そこで『自分の泣けるツボ』を把握する為に涙活では最初に多種多様な動画を観て貰っています。   動画は、家族や恋人・ペット・世間の人々の優しさ・温かさを感じさせるような多種多様なジャンルで、セミナー参加者はメモを取りながら映像を観ていただきます。   どの動画に感銘を受けたか 動画のどの部分で涙が溢れたのか   これは自分なりの『涙感のツボ』を把握するために行うものです。 涙活セミナーでやること   吉田氏:   「類は友を呼ぶ」という諺の、類(るい)を涙(るい)と、もじって、『涙は友を呼ぶ』。同じ場所で泣きの体験を共有した人同士で、交流してもらいます。映像を見て、どういうところで泣けたのか、なぜ泣いたのか、あるいは泣けなかったのか等々、みなさんと意見交換していきます。   泣き言セラピーも涙友タイムも、泣いたあとにやるのですが、これにも深い意味があります。人は涙を流すことで素直になり、思いを吐露しやすくなります。 セミナー参加者女性の声:   涙を流すことにより日頃のストレスから、感情を我慢していた部分を吐き出せました。その結果、心のつかえがなくなると、心に余裕の隙間ができて他人を思いやれる余裕・寛容さができると思いました。   心に余裕ができれば、仕事への取り組み方にもより良い方法が思い付いたり、活力があがり仕事が効率的に進むようになれると感じています。また、泣き顔を見せ合うことでチームとしての結束力が高まりました。 どんな内容で「涙を流す」と良いのか   吉田氏:   1番効果的なのは『感動・感謝の涙』です。涙には、感情の涙と目を保護する涙の2種類があります。例えば玉ねぎで溢れる涙は催涙性物質である硫化アリルが涙腺を刺激するため多くの涙が出ますが、それは『涙活』の効果が発揮できません。   情動による涙は感情の起伏により『交感神経過緊張』になるため、脳の大脳辺縁系で発生する作用により涙が目から溢れ出します。ストレスが生じると副腎皮質ホルモンが分泌され、心身ともに悪影響を及ぼします。   しかし、涙を流すことによってストレス物質である副腎皮質ホルモンも一緒に流れ出ます。これが『涙活』です。また、悲しい時の涙より『感動』の涙の方が涙活には有効的です。 涙活の最適な時間帯   吉田氏:   基本的に時間帯は問いませんが、より効果的な時間帯は1日仕事を終えた夕方から夜にかけて行うと良いかと思います。ぐっすり寝られて、翌朝、仕事に向かう気持ちが上がります。   また曜日は週末(休日)が良いでしょう。仕事で溜まったストレスを洗い流し、翌週の仕事に向けて気力を充実させられるようにしましょう。 涙活がビジネスパーソンを救う?   吉田氏:   ビジネスのグローバル化により、長時間労働や休日出勤が増えており、肉体的なストレスや疲れが溜まりやすい状況にあります。中には、無理な依頼を受けたり、ミスが許されない業務であったりすることもあり、精神的なストレスを強く受けやすく、また、愚痴を含めた日常的な雑談がしづらくストレスが溜まりやすい状況も生まれています。   過労死や自殺が社会問題になり、うつ病などの精神的疾患を未然に防ごうと従業員50人以上の全事業所でストレスチェックを実施することを義務化する改正労働安全衛生法が2015年12月に施行されました。   しかしチェックはするものの、ストレス解消に対しての対策に追われて具体的な対策を取れていない企業が多いのが現状です。だからこそ大袈裟な準備等を必要とせず、気軽に行える涙活を取り入れて頂きたいと願っております。涙活でデトックスを行い、肩の力を抜きリラックスする事で仕事効率化結びつけましょう。   それだからこそ緊張感が常にあり精神的に疲労がたまっている方も多いことでしょう。常時張り詰めた緊張感の中にいるような方で、なかなか泣けない人でも大勢の人と共に涙を流す場を体験すれば自然と精神が弛緩し涙が溢れてくるはずです。   身近にそういう機会がなければ家で1人、涙活をしてみて下さい。方法としては『自身が泣けるツボ』の動画や本などをストックして、時間があるときに観るよいと思います。 さいごに   吉田氏:   「涙」を流す引き金はストレスです。映画やドラマ、小説など他人が経験したストレスで泣く“感動泣き”をしたほうが スッキリと解消することができると思います。しかも他人の苦しい経験やつらい経験を追体験することで、自分のストレスに対する耐性もアップ。泣くほどストレスに強くなれるのです。   私は、この涙活イベント、つまり泣く場所を社会に作っていく事が求められていることではないのかと考えるようになりました。この活動をやっていて、現代人は、泣く場所を探しているとさえ、思うようになりました。   「泣いたっていいんだよ」 「弱音(泣き言)を吐いたっていいんだよ。」   そう言ってあげられる社会になればと考えています。   なぜ、人は涙を流すのか。 それは、きっと、神様が、私たち人間が前を向いて生きていけるようにするために、つけてくれた機能なのかもしれません。   涙活は、「明日笑うために今日泣こう!」というのも1つのテーマになっています。辛い事・苦しい事があって、泣いて落ち込んでいるだけでは勿体ない!人は泣いた分だけ強くなれる・輝ける、それを多くの人に伝えていきたいです。       【取材協力&記事監修:感涙療法士、吉田英史】 プロフィール:鎌倉市出身。早稲田大学大学院教育学研究科修了。老人ホーム、学校勤務を経て現職に。...

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   近年「心の風邪」と言われるうつ病になる方が急増しています。今回は東京・吉祥寺にある精神科の医師と、そこに通院する患者様とのカウンセリングに密着して参りました。   精神疾患の種類はアスペルガー症候群、人格障害など多種ありますが今回は【うつ病】に焦点を当ててお伝え致します。 うつ病の症状は「いきなり」現れる 東京・吉祥寺の精神科に通院する大沼恵美子さん(仮名)   現在は39歳、フリーランスで仕事をしています。ある朝、突然カーテンも開けられなくなりました。当時は27歳。   有名企業に勤めていて年収は約800万でした。いつものように、朝起きて仕事に行こうと頭では思っているのに身体が全く動きませんでした。その日は天気が良くカーテンから日差しが入ってきているのが見えましたが、太陽光を見るのが怖く、天気とは真逆のような重く苦しい感情が襲ってきました。   ベッドから出ることも出来ませんでした。昨日までは全く何ともなかったのに。 うつ病になる人の特徴 東京・吉祥寺でクリニックを経営している精神科の荒井医師(仮名)は、うつ病になる方の特徴をこう述べます。   荒井医師:   真面目で責任感が強く、自分に厳しい人が多いのが特徴です。他人から見たら明らかに無理しすぎているのに、本人にはその自覚が全くありません。ですが、本人も気付かないうちにストレス等が溜まり続けて、ある日突然、糸が切れてしまった状態に陥ります。   例えるなら、コップの中に水が溜まり、溢れてきてしまったような状態です。ご本人なりに症状はあったはずです。例えば夜、なかなか寝付けない。不眠は、うつ病の始まりと言われています。   ですが本人は、それを「自分に対する甘え」や「根性が足りないから」などと、自分が弱いせいだと思い頑張り続けてしまうのです。 うつ病の症状   荒井医師:   個人差がありますが、このような症状があったら「うつ病」と診断します。 【身体的、行動的パターン】 不眠 拒食、異常な過食 吐き気 頭痛 明るい場所を嫌う(太陽光、白熱灯) 人と会う事を嫌がる 外出を苦痛に感じる シャワーを浴びるのも嫌がる 高熱があるかのように身体が怠い とにかくベッドや布団に潜り込んで出たがらない 【心意的、発言パターン】 自己否定ばかりの発言 「死にたい」ではなく「消えたい」と言う 何もする気になれない そのような行動、心意の自分を責める 会社や周りに迷惑をかけてしまう、という気遣いさえ思い浮かばない 更に悪化すると、会社やまわりへの配慮すら思考から消えて引き籠るようになります。 うつ病診断   荒井医師:   大沼さんのような症状は完全に「うつ」です。   しかし最近、職場環境でうつ病のような症状になり休職する方が増えていますが休職中は、旅行などを楽しみリフレッシュしています。精神科の医師にもよりますが、私はそのような方々は「うつ病」とは診断しません。はっきり言えば「ワガママ病」です。   本当に鬱病なら外出は困難になり、ましてや旅行など楽しむ心境には絶対になれませんし出来ません。   大沼さん:   当時は分かりませんでしたが、今考えると激務すぎたのかもしれません。朝6時半に家を出て帰りはほぼ終電、という日々でした。   荒井医師: 身体と心、心と身体は繋がっています。どちらかが弱れば、もう一方も弱っていきます。   大沼さん: 休職中「傷病手当」を受けました。雇用保険に助けられました。足りない分は貯金でまかないました。 【※傷病手当金とは】 健康保険加入者が対象。 同一の傷病について、支給を開始した日から最長1年6ヵ月間、受け取る事ができる制度。 1日当たりの金額:【支給開始日の以前12ヵ月間の各標準報酬月額を平均した額】(※)÷30日×(2/3)の金額が支給される。 専用の申請書に医師が所見を記載し、所属している会社が署名・印を行い健康保険組合に提出する事により支給される。 詳細は下記のHP参照 ≪国民健康保険協会≫ https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g6/cat620/r307#q1 うつ病の再発   大沼さん:   1年ほど休職した後、精神安定剤を飲みながらではありましたが復職しました。ですが33歳の時、また同じような事が起きました。仕事は転職し、以前のような激務ではありませんでした。   結婚をしたのですが、長年1人暮らしだったせいか他人との共同生活に馴染めませんでした。あと、共働きでしたが家事が完璧に出来ない自分が妻として失格だと自己嫌悪の日々でした。   荒井医師:   大沼さんのように完璧主義者はうつ病になりやすいのです。もう少し、気楽に生きる方法や価値観を身に付けなければ何度でも再発します。 うつ病を予防する   荒井医師:   自分がどういう場面で頑張りすぎてしまうのか 自己嫌悪に陥ってしまうのか それらを知ることがうつ病予防の1つです。   例えば女性に依存するあまり、堕落した生活を送る男性がいます。当人同士がそれで幸せなら良いのですが、男性の中には「こんな自分は最低で大嫌いだ」と自己嫌悪からうつに陥る方もいます。   そのような場合は、「自分自身が心身共に自立できるまで女性には近づかないように」このような指導・カウンセリングを行うこともあります。自己嫌悪に陥る環境には近づかないように、むしろ自分から遠ざけることによって「自己嫌悪」という感情を抱かずに済みます。   また、辛い・苦しいと感じたら逃げることも大切です。それは「甘え」ではなく「自己防衛」です。あとは、あまり考えすぎない癖を身に付けることも予防になります。 うつ病は遺伝?   荒井医師:   遺伝的なうつ病もあります。大学病院の遺伝子検査で調べる事ができますが、解り易いのは幼少期~思春期に精神的疾患を発症した事がある方は、ほぼ遺伝と判断できます。   例えば自律神経失調症など、思春期に発症した事があるか。大沼さんは中学生の頃に発症しているので遺伝的なものが要因の1つと考えられます。しかし、遺伝子を保有していても発症しない方もいます。また、遺伝ではなく環境要因でうつ病を発症する方も大勢います。遺伝子保有者は再発率が高くなります。 うつ病対策   荒井医師:   生きていくためにはお金が必要なので仕事は大切だし、仕事に対して生きがいを持つ事は立派です。しかし、頑張る事と無理をし続ける事は違います。 ちょっと無理しているな……と感じたら、立ち止まってみる事が大切です。あとは、自分自身の考え方の癖を知る事は本当に大切です。その癖が、自分を苦しめるのなら考え方・価値観を少しずつ変えていけばいいのです。   「性格」は生まれ持ったものです。変える事はできません。しかし「人格」はまわりの人々や環境次第で形成されていきます。自分にとって、悪影響しか与えない人間なら縁を切ることも「人格形成」には必要です。   世の中で言われている「性格」とは「人格」です。ビジネスにとって人間性、つまり「人格」はまわりに大きな影響を与えます。信用を得るのも、嫌われるのも「人格次第」です。   ですが自分の「人格」を否定せず、自己嫌悪に陥ることがあれば少しずつ「人格」を変えていきましょう。人間は簡単には変われないので焦らず、自分を責めず、そして他人の目を気にしないで自分のペースを大切にしてください。   そして「うつ病」は心が弱い人が発症するものではなく、誰でも起こり得る病気であること。あなたも、いつ、どのようなきっかけで発症するか分からないのです。   大沼さん:   どんなにお金を積んでも、薬の禁断症状や副作用からは逃げられません。仕事より大切なものは、いくらでもある。そして自分が苦しいと感じる事から逃げることは悪い事ではないと思います。   立ち向かうだけが人生ではない、そう思います。それに対して「甘え」とか「弱い」とか自己嫌悪に陥る日もあります。他人の目も気になります。ですが、誰も代わってはくれないのだから…… 編集後記 年末になると毎年、荒井医師は奈良県・東大寺を訪れるそうです。「救えず亡くなっていった患者様に手を合わせるためです。」   精神科の医師として救えなかった命。自殺した方に手を合わせているそうです。うつ病は、心だけではなく命も亡くす病だと痛感しました。荒井医師の仰る通り、本人は「限界」まで頑張ってしまうのでしょう。ですが、この機会に皆様もぜひ1度自分自身を見つめ直してみてください。   「頑張る事と無理をし続ける事は違います」   この荒井医師の言葉。そして大沼さんの「誰も代わってはくれない」   とても胸に響きました。自分の身を守れるのは自分のみ。世間はただでさえ厳しいです。なのに、更に自分に厳しく生きなくてもいいのでは?時には肩の力を抜くことも、ビジネスパーソンにとって必要な能力の1つなのではないかと思いました。     ▼あわせて読みたい▼ 【キラーストレス】撃退法。ストレスから逃げるのは恥ではない!    ...

こんにちは。ニアセクリエイターズの中根です。     前回人気のあった脳の休息方法【マインドフルネス】とは?身体の疲れが取れない・・・いえいえ、それは脳が疲れているのかも。に続いてマインドフルネス第二弾です。     米国の大企業だけではなく、日本企業も取り入れつつある【マインドフルネス】はビジネスパーソンの皆様に有効な「脳の休息方法」です。今回は具体的に実践方法をご紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください。 そもそも「マインドフルネス」とは? 今までは心身ともに休息、というと「心理学」が主に取り入れられてきました。しかしマインドフルネスは「脳科学」が基本の行動認知療法です。     脳は「何もしていない時」例えば睡眠中ですら活動をしています。身体が怠い、どんなに休んでも身体の疲れが取れない。それは「脳疲労」が原因かもしれません。     マインドフルネスは一見すると「瞑想」または「ヨガ」などに見えます。ですが重複して述べますがマインドフルネスは「脳科学」が基本の行動認知療法です。そして、マインドフルネスは「脳の充電」や「一時の休息」が目的ではありません。     脳は常に変化をします。これを、脳の可塑性(かそせい)と言います。【マインドフルネス】を継続すれば「疲れにくい脳」になると実証されています。     空になった脳を充電したり、心身疲労を感じた時にだけ脳休息をする。そういう一時的なのもではなく「継続・習慣により身に付く脳休息方法」それが【マインドフルネス】です。 1. マインドフルネス やり方 : 呼吸法 これが【マインドフルネスの基本】となります。   とにかく脳が疲れているとき 1.背筋を軽く伸ばし椅子に座る   2.背もたれには寄りかからない   3.お腹に力を入れない   4.手は腿の上   5.足は組まない   6.何も考えないようにするために身体の感覚に意識を向ける (※足の裏と床、手と太もも、椅子と尻などの接触部分に意識を集中)   7.目は閉じる・または2~3m先をぼんやり見る   8.呼吸に意識を向ける   9.腹式呼吸など意識せず、いつも通りの呼吸で行う   10.鼻から入る空気・口から出る自分の息を「待つ」感覚で呼吸を繰り返す   11.雑念が浮かんだら自分の呼吸に意識を戻す   12.どうしても雑念が浮かぶ場合はラべリング(1…2…3…と数字を心の中で唱えて、そのラべリングに合わせて呼吸をしてみる)     これを毎日、5分~10分ほど行う習慣を身に付けることで下記に効果があると言われています。 ストレス軽減 雑念の抑制 集中力UP 感情のコントロール 免疫機能の改善 2. マインドフルネス やり方 : 「モンキーマインド解消法」&「メッタ」   モンキーマインド解消法 脳に様々な雑念がある「モンキーマインド」状態は、脳疲労を悪化させます。それを改善するマインドフルネス方法です。自分の「認知」つまり固定観念などを客観視することに重点が当てられています。   1. 捨てる! 「もう精一杯考えた!」という事実を自ら意識して認識する 「もう充分!」という思考を頭の外に出すイメージを湧かせる   2.例外を考える 自分が考えたアルゴリズム以外の方法を想像してみる   3.賢者の立場なら?と想像する 歴史的偉人ならどう考えて言動するのか?   4.雑念/雑念を抱く自分を切り離す 自分自身の雑念を他人事のように捉える(客観的思考を持つ)   5.善悪の概念で判断するのをやめる 「今ここ」以外の基準で物事を判断していないか?(過去の経験からくる固定観念など) ノンジャッジメンタル(自己判断をしない)を意識する   6.なぜ同じ事ばかり考えるのか由来を分析 自分自身のディープニース(真の深い願望)は何か?客観的視点から問いただしてみる     これらのマインドフルネスは下記に効果があると言われています。 思考ループの抑制 自己嫌悪の回避 集中力向上 質の良い睡眠   メッタ(他者への慈愛) どうしても好きになれない人・馬が合わない人はいるものです。しかし、それが元でイライラするのは自分の心身が損をするだけなので、そのような「嫌悪感」の感情に支配されない心を作る他者へのマイナス感情がある時のマインドフルネスです。   1.マインドフルネス呼吸法で「マインドフル」な意識状態を作る ネガティブ感情、嫌悪感、イライラな感情から【今ここ】に意識を向ける   2.先方(嫌悪感を抱いている相手)を思い浮かべる その人を思い浮かべることで自分自身の心拍数や怒り、ストレスの変化を感じる その変化を「自分」ではなく「他人事」として考える   3.先方を思い浮かべながら心の中で唱える 「あなたが幸せでありますように」 「あなたが健康でありますように」   これらのマインドフルネスは下記に効果があると言われています。 他者へのマイナス感情抑制 自分自身のポジティブ感情育成 さいごに 【マインドフルネス】は数日行った所で効果は発揮できません。脳は「習慣」が大好きです。つまり、マインドフルネスは毎日の習慣として行うことで身に付いていくものです。     「習慣」にするのは、なかなか難しい事です。そこで自分なりに時間を決めるのも方法の1つです。     例えば、朝起きたら【マインドフルネス基本:呼吸法】を行い【モンキーマインド】や【メッタ】は、気持ちが少し落ち着く就寝前に行う、など。時間、そして行う場所を同じにする習慣で、マインドフルネスは更に効果が上がると言われています。ぜひ【マインドフルネス】を習慣付けて心身とも健康的に、お仕事頑張ってくださいね。     ▼参考書籍:世界のエリートがやっている...

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。     ビジネスパーソンの皆様は【キラーストレス】という言葉を聞いたことがありますか?これはストレスを退治しよう!という意味ではなく、ストレスによって死に至ることもあるという意味です。     今回は先日NHKスペシャルでも特集されたキラーストレスに陥りやすい状況、そして打開策を詳しくお伝えします。 ストレスが心身に及ぼす影響   ストレス反応 不安や恐怖などを感じると体内で「ストレスホルモンの分泌」そして「自律神経の興奮」などが起こります。結果、心拍数・血圧の上昇が脳細胞や血管を破壊して重篤な症状を引き起こし、死に至る【キラーストレス】となります。     ストレスが引き起こす病気の一覧 蕁麻疹(じんましん) 高血圧 緊張型偏頭痛(頭痛) 十二指腸潰瘍(胃痛) 過敏性腸症候群(腹痛) 心筋梗塞 脳卒中 肥満 糖尿病 顎関節症 眼精疲労 うつ病 キラーストレス チェック 大阪樟蔭女子大学の夏目誠教授が、ライフイベント法についての研究報告を基に作成したストレスのセルフチェック表です。ぜひ計算機を持って、試してみてください。     260点以上/ストレスが多い要注意の段階 300点以上/病気を引き起こす危険性があるほどストレスが溜まっている可能性あり ≪セルフチェック表 65項目≫ 1、 配偶者の死 (83点) 2、 夫婦別居 (67点) 3、 300万円以下の借金 (61点) 4、 左遷 (60点) 5、 会社吸収・合併 (59点) 6、 配置転換 (54点) 7、 上司とトラブル (51点) 8、 性的問題・障害 (49点) 9、 同僚とのトラブル (47点) 10、 妊娠 (44点) 11、 部下とのトラブル (43点) 12、 社会活動の大きな変化 (42点) 13、 軽度の法律違反 (41点) 14、 自分の昇進・降格 (40点) 15、 個人的成功 (38点) 16、 仕事の予算がつく (35点) 17、 収入の増加 (25点) 18、 会社倒産 (74点) 19、 会社を変わる (64点) 20、 仕事上のミス (61点) 21、 家族の健康・行動の大きな変化 (59点) 22、 収入の減少 (58点) 23、 同僚との人間関係 (53点) 24、 抜擢に伴う配置転換 (51点) 25、 夫婦喧嘩 (48点) 26、 引っ越し (47点) 27、 顧客との人間関係 (44点) 28、 仕事に打ち込む (43点) 29、 職場のOA化 (42点) 30、 同僚の昇進・昇格 (40点) 31、 配偶者の離職 (40点) 32、 配偶者の就職 (38点) 33、 長期休暇 (35点) 34、 親族の死 (73点) 35、 自分の病気・怪我 (62点) 36、 転職 (61点) 37、 会社の立て直し (59点) 38、 人事異動 (58点) 39、 法律的トラブル (52点) 40、 子供の独立 (50点) 41、 家族が増える (47点) 42、 住宅ローン (47点) 43、 仕事量の変化 (44点) 44、 住環境の大きな変化 (42点) 45、 家族メンバーの変化 (41点) 46、 技術改革の進歩 (40点) 47、 仕事の予算不足 (38点) 48、 食習慣の大きな変化 (37点) 49、 職場人員増加 (32点) 50、 離婚 (72点) 51、 多忙による心身疲労 (62点) 52、 単身赴任 (60点) 53、 友人の死 (59点) 54、 労働条件の大きな変化 (55点) 55、 300万円以下の借金 (51点) 56、 結婚 (50点) 57、 睡眠習慣の大きな変化 (55点) 58、 子供の受験勉強 (46点) 59、 定年退職 (44点) 60、 職場の人員削減 (42点) 61、 子供の転校 (41点) 62、 仕事のペース・活動増加 (40点) 63、 自己習慣の変化 (38点) 64、 レクリエーションの減少 (37点) 65、 レクリエーションの増加 (28点)   ストレス=悪ではない 上記のストレスチェックで「あれ?」と思った項目はありませんでしたか?例えば17の収入の増加でもストレス(25点)になります。     「幸せ」な事なのにストレス?     ストレスが無い事がストレスになる場合もあるのです。ストレスは時に生きる原動力となります。目標に向かって多少のプレッシャーを背負いつつ前向きに頑張れる起爆剤となるのです。なので「ストレスフリー」など存在しません。ある程度のストレスが有る方が心地良い状態と脳は判断をします。     ですがビジネスパーソンの中には、過度のストレスを抱えて日々を送る方々がいます。それが【キラーストレス】へと繋がるのです。 日々のストレス軽減法2つ マインドフルネス、という瞑想方法も大変有効ですが今回は違う方法を2つご紹介します。訓練が必要ですが、習得すればストレスを大幅に軽減できると言われています。     スケール・テクニック 自分のストレスをレベル1から10で自己判断します。   ▼レベル1~3▼ まだ大丈夫、と深呼吸や軽く身体を動かす事で気持ちを落ち着かせましょう。     ▼レベル4~6▼ コーピングマントラ(※1)やグラウンディング(※2)を行う。   ※1:言葉、動作どちらでも良いので自分で作る魔法の呪文。この言動を行うことで自分に向けて目の前の怒りや困難な状態に備えるように脳に合図を送り、身構える行為。 (例:ボールペンをクルクル回す、心の中で大丈夫と唱えるなど)   ※2:目の前の物、例えばボールペンをじっと見つめて「このボールペンはどうやって作られたのだろう」など考えることで思考を怒りから逸らす行為。     ▼レベル7~▼ タイムアウト(※3)を取る   ※3:その場を離れる退却戦略。その際にはまわりに「少し時間を下さい」と伝え、必ず戻ってきて討論を続けることがルール。   この【スケール・テクニック】は客観視する事が大切、と言われています。ストレスを感じている自分を他人事のように考える、という習慣を身に付ける事が必要です。     コーピングマントラやグラウンディング、タイムアウトは怒りを一時的に鎮める方法です。そればかりに頼っていても、その場しのぎにしかなりません。(ですが、カッとなり怒り任せの言動をしない為には大変有効な方法です)     脳は「習慣」が大好きです。     イライラしている自分、それを客観視して「自分は今、ストレスレベル3だな」などと他人事のように感じる習慣を身に付けることで、ストレスはずいぶん軽減すると言われています。     ストレスログをつける これは、ストレス軽減に大変有効とされています。     日々ストレスに感じる事を紙に書きます。「書く」ことは大変重要です。なぜか?頭の中で整理しないと書けないからです。   ・いつ ・何に ・なぜストレスを感じるのか ・それに対して自分が行っている言動や思い この4つを整理する思考も、自分の気持ちを客観視して落ち着かせる行為に繋がります。     次に、書き出した出来事を1~4のストレス分類のどれに当てはまるのか。自分なりに分析してください。   ≪ストレス分類4つ≫ 1、 「重要」かつ「自分で変えられる」 2、 「重要」かつ「自分では変えられない」 3、 「重要でない」かつ「自分で変えられる」 4、 「重要でない」かつ「自分では変えられない」   【2と4】 「このストレスは感じていても解消しようが無いのだから仕方ないと受け入れる」ために、どうすれば良いのかを考えます。つまり、心理的に逃げる方法です。     面と向き合ってもストレスが溜まるだけなので右から左へ聞き流したり、その場に遭遇したら他人事のように自分を眺める姿勢を保つ!など自分なりのルールを決めます。これだけで、今までよりストレスが大きく軽減します。     【1と3】 「どうしたらストレスを取り除けるのか」を考えます。 ここには打開策があるのですから、あとは解決方法を見つければストレスは消えます。 さいごに 一時のストレス・不快感はコーピングマントラやグラウンディングなどで対処ができます。しかし日々同じ事でストレスを抱えているのがビジネスパーソンの皆様。     例えば上司の顔を見るだけで胃がキリキリ痛む……など。 【ストレスログ】を書くことで客観的視点になり【スケール・テクニック】も活かせるようになれば「キラーストレス」から遠ざかる事は充分可能です。     「逃げるは恥だが役に立つ」 ストレスから逃げるのは恥ではありません。ストレスで病気になってからでは遅いのです。     【自分を守るのは自分しか居ない】という事を、どうか忘れないでください。     ▼「アンガーマネジメント」と「マインドフルネス」の事も知っておきませんか?▼ >> 【アンガーマネジメント】怒りをコントロールする方法とは?  脳の休息方法【マインドフルネス】とは?身体の疲れが取れない ...

こんにちは!ニアセクリエイターズの中根です。     ビジネスパーソンの皆様は日々、怒りに振り回される事が多いかと思います。ですが、その怒りによってパフォーマンス・集中力低下を引き起こすとビジネスとしてはマイナスですよね?     今回は怒りをコントロールする【アンガーマネジメント】という概念・実践方法についてお伝えします。 怒りをコントロールする 【なぜ自分は怒るのかを追及するよりも、怒りをコントロールして自分はどのようになりたいのかを思い描く】     これを「ソリューションフォーカスアプローチ」と呼びます。ソリューション(解決策)にフォーカスをする(焦点を当てる)という意味です。これが「アンガーマネジメント」を実践する上でベースとなる理論です。     つまり「怒りをコントロールできる生活の快適さを得たい」と自らが願い、自主的に取り入れる姿勢が必要とされます。【人に薦められたから、とりあえずやってみよう】これでは意味がなく、自主性が大切とされています。     縁を切っても困らない相手なら自分の感情を剥きだしにしても構いません。ですが、ビジネスパーソンはそうはいきません。クライアント、同僚、上司。人間関係を円滑にすることは仕事効率化にも結び付きます。一時の感情で関係が一気に崩れてしまったら……ビジネスにおいて、とても大きな損害です。     ≪大切なこと≫ まわりに怒りをぶつける事はビジネスパーソンにとって損得、どちらか?客観的視点を持つことが重要です。後ほど詳しく記載しますが、怒る方法にも「ルール」があります。 「怒り」の感情は悪いことではない 【戦う/逃げる、この二選しかない】 怒り、とは自分を危険にさらす敵に対して「戦う」か「逃げる」という選択をする為の自己防衛の本能です。これは動物も同じです。しかし動物と人間の違いは「戦う相手=敵」ではなく、自分自身の内なる感情との戦いも含まれます。     また、怒りはマイナスな事ばかりではありません。物事を成し遂げるためのパワーになり、自分自身を見つめ直して変革のチャンスにもなります。【アンガーマネジメント】は怒らない術ではありません。怒りによって自分自身が損をしない為のコントロール方法です。 イラッとした人にも内心は3ステップの段階がある 急にカッとなり怒り出す人がいますが、人間は「いきなり」怒ることは絶対にありません。無意識に3つのステップを瞬時に生み出しています。     1.出来事に遭遇 2.出来事の意味付け 3.怒りの発生     この(2)が個々に大きく違うのです。次の項目①②で詳しく説明したいと思います。 怒りやすい理由①:コアビリーフ 普段から信じているもの、判断の価値基準にしているものを「コアビリーフ」と呼びます。コアビリーフは怒りに深く関連しています。     ≪例≫ ・運転中に狭い道で対向車に譲られたら手で合図、またはハザードやクラクションで礼をするべき ・新人は早く出勤するべき などなど……自分の価値観から外れた行為をする他者に対しては怒りを感じます。     ≪コアビリーフで怒らない為には?≫ ・価値観や一般常識は個々に違うという事を理解する ・自分は正しい、という概念を疑ってみる 怒りやすい理由②:トリガー思考 【いわゆる自分だけの地雷を踏まれた時】これは過去から現在までのトラウマのような物が影響しています。例えば朝、すれ違いざまに「おはよう」と同僚に声を掛けられたとします。ですが貴方は気付かず素通りしたとしましょう。この時、あなたの肩を掴んで「挨拶くらいしろよ!」と怒鳴ってきた同僚がいたら……     もしかしたら、その同僚は過去に「虐めでシカトされていた経験がある」可能性があります。このような過去の嫌な経験を思い出す言動を目の当たりにすると、怒りが湧き出てくるのが「トリガー思考」です。実はこれ、少なからず誰にでも有るものです。     ≪トリガー思考で怒らない為には?≫ ・自分がどのようなトリガー思考をもっているのかを分析する ・自分のトリガー思考の話題が出たら、心を落ち着かせるように思考の準備を整える イライラしない。感情をコントロールする方法① 【アンガーログをつける】 自己観察ツールです。できれば怒りを感じた直後にメモ帳に書きます。これを習慣付けると怒っている時に「アンガーログを書かなきゃ!」となり、怒り以外の事に目を向けることにもなるので、その場の怒りの気持ちが鎮まる効果もあります。     ≪アンガーログの書き方≫ ・日時 ・出来事 ・行動 ・結果     コツは感情論ではなく客観的視点で起きた事を有りのまま淡々と書く事です。アンガーログが溜まってきたら、休日など、心にゆとりがある時にゆっくり読み返してみてください。     そして、その際に、当時なぜ怒ったのかを思い出してみましょう。よくよく見直し、思い返すと……ほぼ似たような出来事、環境で怒っている自分に気づきます。それが自分自身のコアビリーフ/トリガー思考です。 イライラしない。感情をコントロールする方法② 【カチン!ムカっとした自分の衝動を抑える方法】 下記の順番で行ってみてください。   1.ストップシンキング 怒りの感情の元になった出来事、その出来事への意味付け、思考そのものをストップします。     2.ディレイテクニック ・ストップシンキングをしながら深呼吸を4~5回繰り返す ・英語でカウントバックをする 「100ワンハンドレッド、99(ナインティンナイン)、98(ナインティエイト)……」日本語より英語の方が高難易度なので、意識が怒りから英語へ向きます。     3.コーピングマントラ コーピング(対処)、マントラ(呪文)つまり、自分だけの「心を落ち着かせるための呪文」を唱えます。これは言葉ではなくても構いません。ボールペンをカチカチする、など何でもよいのです。     これは目の前の怒りや困難に備えるという合図を自分自身に送ることによって、その状況に気持ちを備えよ!と指令を下す意味合いがあります。 イライラしない。感情をコントロールする方法③ 【タイムアウト=退却戦略】 上記1~3を行っても怒りが抑えられない。このままでは勢い任せに怒鳴ってしまうかもしれない……そんな時に利用する方法です。冒頭の方でもお伝えしましたが、ビジネスパーソンなら「怒り方」にもルールがあります。     ≪タイムアウトのルール≫ 黙ってその場を離れない 捨て台詞を吐いて去らない タイムアウトを取りたい旨を先方に伝える 一定の時間を先方と決める 決めた時間を守り必ず戻る 戻ったら議論の続きを行う アンガーマネジメントまとめ その場の怒りを抑える方法もご紹介しましたが、真に怒りをコントロールする【アンガーマネジメント】は日々の訓練、つまり自分自身の【コアビリーフ/トリガー思考】を知り、少しずつ行動・認識を見直して改善していく事が重要と言われています。     アンガーマネジメントは、怒りを我慢することではありません。相手に不快に思った事を伝える事も大切とされています。それには、コミュニケーション能力も必要ですが大切なのは「素直」に「自分」の気持ちを「冷静」に伝える事だと言われています。     コツは、 主語を【自分】にする 冷静を保つこと(コーピングマントラ等を活用する) 「怒っている」ではなく別の言葉で表現する     ≪例≫ 「私は○○について、大変残念に思います。」 怒りに囚われ、言動を選ばずコミュニケーションを取ることは、ビジネスでも私生活でも結局は自分が1番損をします。「怒りは自分で選択している」と言われています。     機嫌が悪い時に街中で人と肩がぶつかるとイラっとしますが、ビジネスで成功した帰り道に同じ事が起きても気に留めない人が多いというデータがあります。     物事は、ただ起こるだけ。起きた物事に対して怒るのは、あなたのその日の心情。それを理解することが【アンガーマネジメント】の第一歩です。         ...

こんにちは、Niase-Creatorsの中根です。   あなたは誰かを好きになった時、誰かに相談してアドバイスをもらいますか?それとも自分自身の胸の内だけで考えますか?もしくはインターネットで【片思い 脈あり】など検索しますか?       今回は、恋愛に行き詰った時。人工知能(以下:AI)に相談または親しい友人どちらがより成功率が上がるのか検証してみたいと思います。 すでにある恋愛相談AIサービス 【AI名:オシエル】NTTレゾナントが運営するポータルサイトの人気Q&Aコンテンツにおいて、AIを使った恋愛相談サービスです。http://oshiete.goo.ne.jp/ai       「オシエル」はNTTグループのAI【corevo】を活用して開発されたもので、「教えて! goo」に投稿された3000万件以上のQ&Aデータから、   使われている単語の意味   質問(Q)と回答(A)の対応関係   これらをディープラーニングで学習させてモデル型を生成。       投稿された質問に対して生成したモデルを用いてを下記含む文での回答を提供します。   共感 理由 結論   膨大なデータ、ディープラーニングで得た中から抽出した文を組み合わせ、最善かつ最大の解決策をAI自身が生み出し提供しているのです。 オシエルの欠点 質問者(人間側)の文章が曖昧なケースです。   質問内容が長すぎる   起承転結がはっきりしていない   正しい文法を使用していない   自分が納得できる回答が得られるまで質問を続ける   こうなると、さすがにオシエルも……「大丈夫です。脈はあると思いますよ。これからもっとお互いを知る努力を……」などと、丁寧な言葉ではありますが無難な返答をすることもあります。       これはAIの欠点、というより【人間側に問題がある】と言えるのかもしれません。       あくまでAIは膨大なデータとディープラーニングを基に最善・最高の結果が出せる方法を提示します。(※オシエルは大変丁寧な敬語を使用し、また質問者の心理に寄り添うようにプログラム、ディープラーニングをされています)       オシエルは、膨大なデータを分析、学習しています。       あくまで、オシエルAIは【一般論】つまり、こうすれば最大で最適な結果が出せる方法を提示しているのです。ですが、人間の価値観は個々に違いますのでAIの回答に不満や疑問を持つ方々がいても、おかしくありません。 友人に恋愛相談をしたら?   好意を持っている相手を知っている(共通の友人・会社仲間など)   好意を抱いている相手と全く面識がない友人   まず好意を持っている相手を知っている(共通の友人・会社仲間など)です。これは1番相談しやすい相手ではあります。       ただし、あなたのように好意を抱くどころか【好感を持っていない】可能性もあります。つまり共通の友人・同じ会社の仲間等は【先入観】があります。       「あまり良い噂は聞かないけど……」「やめておいた方がいいのでは?」などなど、助言される場合もあるでしょう。       逆に、あなたが知り得なかった情報を得ることも出来ます。       「すごい性格が良くていい子だよ」「趣味はスポーツ観戦らしいよ」「今は彼氏いなくて募集中だって言っていたよ」これらを、貴方なりに見極める事も大切です。       次に好意を抱いている相手と全く面識がない友人です。相談を受けた相手は、あなたの話でしか情報がありません。なので、ある意味AIと同じような一般論を述べる事が多いと考えられます。ですが、AIに長話をしても今の技術では限界があります。       出逢いから、今の関わり合い。今後、どうなりたいのか。       友人に細かく聞いてもらうことで、あなたの気持ちを充分に汲み取りつつ客観的視点の意見が得られる可能性が高いと言えます。恋愛において客観的意見は大変重要です。       「恋は盲目」他者の意見に耳を傾けることも時には必要です。 結論:成功率を上げるには   好意を持っている相手を知っている(共通の友人・会社仲間など)に相談する   好意を抱いている相手と全く面識がない友人に相談する   上記を簡潔にまとめてAIに相談する   最終的にAIの膨大なデータから、今後どのように言動すれば両想いになれるのか。恋愛成功率が高い言動【統計データ】を教えてもらい活用する。       友人たちの意見・協力。そしてAI活用。 この連携が1番、恋愛成就・成功率を上げる方法なのかもしれませんね。         ...

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   毎晩、早く寝ても休日にどんなに休んでも…… なぜか疲れが取れない。 いつも体がだるく感じる。     それは身体の疲れではなく脳の疲労かもしれません。     近年、米国では科学的に脳疲労を軽減する【マインドフルネス】という方法を取り入れる方々が増えつつあります。     あのスティーブ・ジョブズも取り入れていたと言われており、Googleやfacebook、CSCO、Patagoniaなどの巨大企業も始めているマインドフルネス。     今回は誰でも、どこでも簡単に出来る。【脳休息・マインドフルネス】の実践方法を3種類お伝えします。 ■そもそも脳疲労とは? 脳は体重の2%ほどの大きさでありながら、身体が消費する全エネルギーの20%を使うと言われています。     その中でデェフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という回路が、脳内の60~80%という膨大なエネルギー消費をしている事が、近年の脳科学研究から実証されています。     DMNとは、内側前頭前野・後帯状皮質・楔前部・下頭頂小葉などから構成される脳内ネットワークで、脳が意識的な活動をしていないときに働くベースライン活動。     つまり、何も考えていない時でもこの脳内にあるDMNは活動を続けてしまいます。なので意識的にDMNの活動を抑制する脳構造を作っていかなければ、いつまでたっても脳の休息は訪れません。そこで、意識的に脳を休息させる【マインドフルネス】という方法が活用されています。 ■「マインドフルネスのやり方」脳科学に基づいた瞑想・呼吸法 マインドフルネスは一見すると、ヨガのようなイメージを持つ方々もいらっしゃると思います。ですが脳科学に基づいた【脳休息】を行う手法、それがマインドフルネスです。   1、『マインドフルネスやり方①』 心が「今」にない これは現代病なのかもしれません。 脳はマルチタスクで、過去そして数時間先の事を考えながら「今」の作業を行っています。     つまり「今」にフォーカスしきれず最高のパフォーマンスを発揮できない状態であると言えます。     注意力散漫・無気力・イライラなどは、そのような無意識のマルチタスクで疲労している脳のサインなので注意!     そういう時の【マインドフルネス・呼吸法】     何も考えないように意識する   椅子にリラックスして腰かける   姿勢は正しく伸ばして背もたれに寄りかからない   お腹に力は入れず、手は腿の上に置く   目を閉じるか、2mほど先をぼんやり眺める   身体の感覚を意識する   手足に触れているものや、地球の重力を感じるように意識する   呼吸に意識を向ける   鼻呼吸など、特別な事はせず自然な呼吸に身を任せる   鼻から入る空気、口から出る自分の息などを感じ取る   雑念を感じたら、呼吸の感覚に意識を集中させるようにする     上記の動作を5~10分程度行うだけで脳は休息します。     2、『マインドフルネスやり方②』 体も思考も忙しい 何か動作を「しながら」思考も様々な事柄を同時進行。 ビジネスマンなら毎日の事なのかもしれません。 そんな時の脳休息方法です。   【歩行瞑想】 歩くスピードは自然体で大丈夫ですが、瞑想を始める際は少しゆっくり歩いた方が効果的   何も考えず自分自身の手足の筋肉、関節の動き、地面と足裏の接触に意識を向ける   自分の動き(ムーブメント)にラべリングする   手足の動きを少し大きくして体内の血の流れを感じる   地球の重力を感じるように意識する   雑念が頭を過ぎったら身体、重力の感覚を感じるように意識を戻す     この歩行瞑想は、自宅から最寄り駅まで、駅から会社まで等、どのタイミングで行うか事前に決めておくと効果的との事です。     3、『マインドフルネスやり方③』 怒りや衝動に流されないようにするための【マインドフルネス】 これは、そういう場面で怒りを鎮めるために行うというより日常の【マインドフルネス】によって効果を発揮します。     脳に過度なストレスがかかると、本能や感情を司る扁桃体が暴走を始めます。理性に該当する前頭葉がそれを抑えつけますが、抑えきれない怒りやイライラを抱えることはビジネスマンにとって日常茶飯事なのではないでしょうか?     そこで、このマインドフルネスを習慣付けておくと扁桃体と前頭葉がフラットに均衡する脳構造を作ることが可能と言われています。     【4つのステップ思考】 自分の中の「怒り」を認識する   「怒り」と「怒っている自分」を同一化しないように客観的意識を持つ   怒ったときの自分の身体の鼓動・心拍の変化を確認する   その感情、身体の変化を「他人の事」のように考えてみる     これは、訓練が必要ですが意識して実践を繰り返すと、怒りや衝動に流されない脳構造を作ることが可能だそうです。 ■さいごに いかがでしたか?脳は「習慣」が大好きなのだそうです。なので【マインドフルネス】を最高に活かすには繰り返すこと。     つまり、日々の習慣にすることが重要です。そして、なるべく同じ時間・同じ場所で行うと最大限の効果が発揮できるとの事です。     マインドフルネスは、たった1日行っただけでは効果は期待できません。 脳の休息=身体の休息でもあります。 心身の健康のためにも【マインドフルネス】 毎日の習慣としてぜひ取り入れてみてくださいね。     ▼参考書籍:世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる▼    ...

こんにちは、Niase-Creatorsの中根です。   私は食育インストラクターの資格を所有しています。なので【食】の大切さは、頭では分かっております。     栄養バランスを考えたり、体調によって何の栄養が必要なのか。なかなか分からないものです。ましてや、日々忙しいビジネスパーソンの皆様。食生活まで頭が回らないこともあると思います。     つい忙しくて、コンビニやスーパーのお惣菜で済ませてしまう事が多々あるかと思います。     【食は身体・健康の基本!】仕事のパフォーマンスにも影響します。「そんなことは分かっているけど、食まで考える余裕がないんだよ!」     そんなビジネスマンの皆様のために…… 今回は、コンビニ食や外食でも体にいい食べ物をいくつかご紹介し、【選食力】向上に繋げていただけたらと思います。 ■コンビニ食、外食でも選食力を身に付ければ何とかなる 日常、疲れ・食欲不振・不眠など様々な慢性症状を抱えて頑張って働く男性の皆様。 例えば、コンビニでも外食でも選食を少し意識するだけで変わります。   症状別で具体的に挙げてみます。   (1)疲労   鶏肉(鶏むね肉)⇒おすすめ料理:鶏むね肉入りサラダ 疲労に働く抗酸化成分、イミダゾールジペプチドという成分が含まれています。   豚肉⇒おすすめ料理:豚ニラ卵炒め 豚肉、とくにヒレは内臓疲れの予防に効果的。ニラは豚肉の効果を上げる作用があります。   (2)食欲不振   カレーライス ⇒食欲を刺激するスパイス、ハーブ等が食欲増進を刺激します。   レモン、梅干し ⇒温かい白湯などに混ぜると摂取しやすいです。また、柚子も唾液の分泌を促進してくれます。   (3)不眠   サンマ マグロ レバー 赤ピーマン 大豆   不眠解消にはタンパク質が必須です。   タンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸が神経伝達物質であるセロトニンの合成が【睡眠ホルモン】を促します。上記には、それらが多く含まれているのでオススメです。 ■発酵食で健康になる   1、ちょっと体調が悪い時、免疫力UP! ヨーグルト、チーズ、味噌汁など   2、ストレス改善! 白味噌の汁物、納豆など   3、毒素溜まってる? デトックス! キムチ、マッコリ、ヨーグルト、チーズなど   4、疲れ回復! 甘酒、酢の物など   5、肩こり?血液の循環を良くしよう! 納豆、味噌汁、醤油 ■今が旬!秋・冬の食材   <秋野菜の例> シイタケ ⇒大腸の動きを良くするので便秘に効果的です。   ニンニク ⇒殺菌効果で風邪などのウイルスにも効果発揮。血液もサラサラにしてくれます。   ジャガイモ ⇒高血圧の予防、改善に効果が期待できます。   サツマイモ ⇒コレステルール値の急上昇を抑制する効果が期待できます。   ゴボウ ⇒血糖値を下げる働きがあるため糖尿病の方には積極的に摂取してもらいたい食材です。   <冬野菜の例> 大根 ⇒消化の良い食材なので胃腸薬の代わりにもなる優れた食材です。   たまねぎ ⇒血液をサラサラにする効果があるので動脈硬化・糖尿病・脳血栓・高血圧の予防が期待できる食材です。   ニラ ⇒糖分の分解を促進する効果が期待できます。   カブ ⇒二日酔いには効果絶大。胃の消化機能を助け、胃もたれや胸やけにも効果を発揮します。 ■なぜ旬な食材を食べたほうがいいのか? 旬の食材は、その季節・気候に合った栄養が多く含まれています。     例えば秋野菜は、夏で疲れた胃腸の調子を整えてくれます。冬野菜は身体を温めたり、寒さや風邪・ウイルスから守る栄養素が多く含まれています。     なので、旬の食材を摂取することは、体内リズムを整え健康を維持する為に大切なことなのです。 ■さいごに 休日や、早く帰宅できた時は旬の食材で手料理が1番良い事は言うまでもありません。ですが忙しい平日、そんな悠長なことを言っていられないビジネスマンの方々。     昼間はコンビニ、残業飯もコンビニまたは外食。そのような生活でも、 「今日は疲労が溜まっているから昼食は……」   鶏肉入りサラダ 納豆巻き ヨーグルト   など【選食力】を身に付けるだけでも、だいぶ変わってきます。     ぜひ上記を参考にして、自分の体調に必要な食材が含まれているコンビニ食・居酒屋の料理などを選ぶという【選食力】を身につけて、お仕事がんばってください!     ▼あわせて読みたい▼ 集中力を高める理想の「食事」と「睡眠」のタイミング    ...

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   最近、ニュースで人工知能(以下:AI)が取り上げられることが多くなりました。 雑誌や、専門書まで発売されています。 それだけ世論の関心が高いことを示しています。   ■AI技術は近年、どこまで進歩しているのか 2012年以降、AI研究により最も発展があった中の1つがディープラーニング(深層学習)です。 従来までの【探索】や【強化学習】とディープラーニングが融合したものが近年のAI技術です。     【強化学習】とは機械が試行錯誤を通して環境に適応していく、という仕組みでした。 そこにディープラーニングが組み合わされたことで、AIは状況を上手に認識して上達していくことが可能になったのです。     この技術は、イ・セドル氏(九段)に勝利したアルファ碁にも使用されています。     人間とAIには【1度学習したことは2度と忘れない】という大きな相違があります。 人間のように体調不良や集中力欠如によるミスや記憶の間違い等は、AIに起き得ないのです。 ■人類はAIを本当に必要としているのか 「便利な世の中になったな」 「けど我々は本当に、ここまで望んでいたのだろうか」 そんな会話を時々耳にします。 古き良い時代を懐かしむ話です。     例えば携帯電話が無い時代。 自宅やオフィスの電話で待ち合わせ時間・場所を事前に決めていました。 その時間に遅れると先方を怒られてしまうため時間厳守は当たり前でした。 現代でもビジネスにおいて時間厳守は当然ですが、友人同士なら携帯電話で遅れる旨を連絡または電話ではなくともメールやLINE等で簡単に送ることが可能です。     連絡がすぐに取れるという安心感から、時間にルーズになることに罪悪感が薄れる方々が増えています。     また、携帯電話は【電話】という機能だけではなくなりました。 電話帳やメモという機能も備わっており、自宅や自分自身の携帯電話の番号すら覚えていない方々も増えています。     このような【記憶力の低下】など、便利になった社会の裏で脳科学的に様々な影響を及ぼしているのではないか、という研究も進んでいます。     そのような側面もある一方、AI技術の進歩により画期的な改革が進む業界もあります。 最近、様々な自動車メーカーが【自動運転】とAI技術融合の開発に取り組んでいます。 まだ実用はされていませんが、人間が運転するより確実に事故は減ると予測されています。     現在、米国でUber(ウーバー)アプリを使用する方々が増えています。 顧客が求めているのは車種ではなく【移動手段】と【待ち時間の短縮】です。 Uberはタクシーが必要な際にスマートフォンのアプリを開き地図をタップすれば、近隣を走るタクシーの配車を自動で行ってくれます。   UBER   このシステムに加えAI機能搭載車(無人自動車タクシー)が開発・実現化されたらタクシー運転士は必要が無くなります。 顧客としては【迅速・安全】という便利な側面がありますが、そのようにAIから雇用を奪われるのではないか……と懸念している業界も多いのです。既に【配車オペレーター】という職種は必要とされなくなりつつあります。 ■AI技術の進歩で確実に雇用が無くなると言われている職種   (1) 製造業 近年も工作機械による自動化が導入されていますが、AI搭載機械が開発されたら熟練した技術者までも必要とされなくなります。 工作機械大手のファナック株式会社は、株式会社Preferred Networks(プリファード・ネットワークス)と共同でAI技術を開発中です。   (2)...

こんにちは、Niase-Creatorsの中根です。   今回は脳科学を恋愛にどう活かすのか、簡潔に考えていきます。 ■脳科学を恋愛に活かす 脳科学の特徴を生かして恋愛上手になろう   1、恋愛をするなら「秋」が最適   恋愛系のホルモンが脳内から分泌されるのは秋、つまり今の季節です。それは、なぜか?     人間には発情期がない、と言われてきましたが最も安全に子供を産んで育てることができる季節は、食料が豊富な「秋」である、というのはどの生物にも本能として備わっています。     人間(ヒト)にもその本能があることが最近の研究で分かってきました。なので、この時期は異性に目がいく季節となります。シングルの方にはチャンスの季節ですね。   2、「好き」に理由は存在しない   「好き・嫌い」という感情、脳では大脳辺縁の扁桃体という部分で判断されます。感情で「好き」になった気がしますが、実は脳が判断しています。そして後から「好きになった理由」をつけるのが大脳新皮質です。     つまり人を好きになるのに理由は後付けであり、自分の意志や理性で抑えられるものではありません。付き合い始めの頃に友人から「彼女の何が好きなの?」と聞かれて答えに悩んでしまうのは、このためです。     「あ、この子いいな」     そう思ったら、理由など自分自身に問いかけずありのままの感覚(脳)に従った方が自然ということです。   3、記憶は脳内だけにある訳ではない   念を送ることは、あながち間違っていない     脳は記憶をニューロペプチドという神経伝達物質に詰め込み、身体の至る所に放っていることが近年の脳科学の研究で分かってきました。つまり「記憶」は身体のあちこちにファイルされている、ということです。     さて、これを恋愛に応用してみましょう。     「僕は、あなたが大好きです!あなたにも僕を好きになって欲しい」     この想いを手に込めて握手をしたら、先方に想いが伝わるかもしれません。 先方の手にも感覚・伝達物質があるのですから、相手にしっかりと恋愛感情があることを伝えることが大事ですね。 ■さいごに 脳はまだまだ解明されていないことが多くあります。     例えば浮気脳という言葉。 浮気癖がある男性に皮肉として使われていますが、脳科学では浮気脳というものが「有る」と近年の研究において実証されています。     「性格だと思ったら、脳だった」ということになります。脳科学の特徴を知っておくと、恋愛に活かせると思います。     ▼ビジネスパーソンなら読んでおきたい「できる男・できない男」の違い▼   【仕事と恋愛は密接な関係!?】女子は見ている!できる男・できない男の違い -その1-   【仕事と恋愛は密接な関係!?】女子は見ている!できる男・できない男の違い -その2-       ...

こんにちは、Niase-Creatorsの中根千恵です。   今回は技術研究が勢いを増している脳科学を生活の中でどのように活かす事ができるか? について考えていきます。 ■脳科学の研究が進んでいる理由 近年、話題となっている人工知能(以下:AI)と脳科学は切っても切れない関係にあります。     AIにプログラミングされるディープラーニングの1つであるニューラルネットワーク(人工神経回路)とは、人間の神経回路を単純化したモデルのこと。     人間の脳には様々なタイプのニューロン(神経細胞)がありますが、そのニューロンの違いを単純化したものがニューラルネットワークであり、近年のAIに組み込まれて研究・技術が進んでいます。     つまり、脳科学の研究が進むほど高度なAIが誕生するのでAI技術に力を入れる為には脳科学の研究・発展も必要となります。 ■1万人の脳画像診断で分かったこと 医学博士の加藤俊徳氏によると、現代人は【左脳】を極端に使っている、とのこと。     そのため左右脳のバランスが崩れていることを一万人のMRI(磁器共鳴画像)で実証しました。     左脳ばかり使用する要因の1つが近年のIT化。     身体を動かさず頭を使うことが増えた現代において左脳の言語系、とりわけ思考系回路を使うことが増えた一方、右脳の視覚系・感覚系・記憶系機能が衰えてきているのが現状です。     この弊害として、例えば     「他人の視点に立つことが出来ない」 「だらしない生活」 「飽きっぽい」     これらは性格ではなく、脳の使い方が偏っていることが原因の1つであると言われています。では、どのようにしたら良いのでしょうか? ■ビジネスに役立つ3つの習慣 【ストラクチャード・ケイオス】モードになろう   1、考える 目的達成の為のアルゴニズムを自分なりに考える 他者の考えにはどのような思惑・先入観があるのかを想像してみる     2、「自信」と「謙虚」両方を意識して持つ 考え尽くした、最善を尽くしたという事に自信を持つ だが、ビジネスプランに「正解」はない(別の方法でも成功した可能性がある)     3、自分の限界を決めない 自分自身の限界点は、実際より低く見積もってしまうことを知っておく 限界以上だと思う点に目標を置くと、スピードアップを迫られて身体も頭も好循環となる     これら3つは仕事を進めていく上で思考を論理的・現実的に繋げていくもの。     皆様が仕事中、当たり前のように無意識で行っていることだと思います。     しかし、無意識ではなく「意識」することで左右脳の活性化に繋がります。     これが直感と理論の真ん中で起こるストラクチャード・ケイオスというもの。     このストラクチャード・ケイオスは創造性、つまりアイデアが最も湧きだし効率良い仕事が出来る状態と言われています。 ■脳の老化防止に有効な2つのこと 食生活をしっかりし、適度の運動を心がけよう 1、食生活 【脳がエネルギーにできるのはブドウ糖!】 ブドウ糖は炭水化物や糖分を分解して作られます。ですが、ブドウ糖に頼ってばかりでは駄目なのが脳!     脳のパフォーマンスを上げるためには、 タンパク質 ビタミン 不飽和脂肪酸(DHA) これらが必要とされています。     脳は外側から、 前頭葉(思考) 大脳辺縁系(感情) 視床下部(食欲や性欲) このように形成されています。特に視床下部の中心にはA10(エーテン)という細胞核があり、前頭葉や大脳辺縁系に神経線維を伸ばしています。     そこからシナプスを通してドーパミン(※1)やセロトニン(※2)等の神経伝達物質を放出し、情報の伝達を行います。     ※1・・・学習能力、記憶力、やる気や快感をもたらす物質 ※2・・・精神の安定をもたらす物質     これらの重要な神経伝達物質に必要なのが【必須アミノ酸】です。タンパク質を分解して作られます。     ※タンパク質が多く含まれる食材 肉 魚 大豆 乳製品     脳は活性化されると約1日、その状態が継続します。なので「朝食は大事」というのも脳科学では頷ける理論になります。     身体はエネルギーを貯蓄できますが脳は出来ません。なので、毎朝の食生活が1日のパフォーマンスを左右します。     【食生活 まとめ】 シナプスを繋いで脳を活性化するのに必要な食材 タンパク質 ビタミン DHA 炭水化物(ブドウ糖形成の為)     2、運動不足は、やる気低下・うつ病の元 運動不足は脳のメモリーである【海馬】や【前頭前野】を萎縮させ、認知機能・実行機能(注意・集中・行動抑制・計画・行動力など)を低下、損なわせます。     しかし適度な運動により【海馬】や【前頭前野】は活性を取り戻して肥大し、機能も高まります。     そうなると仕事・プライベートでも高いパフォーマンスを発揮できるようになり、また気分も高揚します。     3.なぜ運動で気分が高揚するのか? 「だらけていて無気力」な状態の時に、少し無理をしてでも適度に運動を行うと脳の【快適度】が上がることが近年、研究結果で分かってきました。     快適度が上がると「リラックスして心地良い」状態となります。     このような状態になると前頭前野(外側部)が特に活性化し、脳の計画力・行動力などの機能が動きだして身体の調子も良くなると同時に気持ちも高まります。 ■さいごに 脳は変化・進化が可能であることが分かっています。脳科学を知ることで自分を知ることにも繋がる……それは、人類とは何なのか? という壮大な課題プロジェクトでもあります。     脳科学の研究は、まだまだ発展途上中です。 今後の進歩に多くの分野から期待が寄せられています。     ▼脳科学に関する記事はこちら▼   脳の認識回路『アナログ回路』と『デジタル回路』   【脳科学の視点から見る女性脳、男性脳】ダーゲットは誰?男性と女性では商品説明やキャッチコピーも変えるべき!    ...