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【ちょっとひと息】の記事一覧

  デスクワークが多い人は太りやすいと言われています。       イスに座っているだけでは、運動不足になってしまうのは当然ですよね。デスクワークが立ち仕事よりも太りやすい原因は、消費カロリーの少なさと運動不足によるむくみの起こりやすさにあります。       そこで、ここではデスクワークでの正しい座り方やちょっとした時間にできるエクササイズを紹介します。座りながら仕事をしていても、運動不足を解消。さらには身体を引き締める効果もあるので、ぜひ試してみてください。 1. 運動不足は仕事時間に解消   デスクに座る時の姿勢、イスの高さ デスクに座って仕事をしていると姿勢が前かがみになりがちです。       前傾姿勢は、骨がゆがんで肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、胃腸を圧迫してしまうので、便秘にもなります。そして、便秘が続くと新陳代謝が徐々に低下していき、太りやすい体になってしまうのです。       長時間のデスクワークでも疲れない良い姿勢でいるためのポイントは、イスの高さを両足が床につく高さに調節したり、深く座ったり、クッションを置いて骨盤が起き上がる姿勢を保つことです。       また、顎を引いて正面から見たとき、パソコンのディスプレイが約10度下になる高さと位置に設置するなど、デスク上も工夫しましょう。正しい姿勢では、首が前に乗り出さず、上半身が安定するので長時間デスクワークをしても疲れがたまりにくくなります。       ▼デスクワーク時の悪い姿勢を改善するアイテム▼ 楽天市場:【送料無料!人気商品】☆正規品☆腰ラクラクエスバック FORVIC...

こんにちは、Niase-Creatorsの中根です。   私は食育インストラクターの資格を所有しています。なので【食】の大切さは、頭では分かっております。     栄養バランスを考えたり、体調によって何の栄養が必要なのか。なかなか分からないものです。ましてや、日々忙しいビジネスパーソンの皆様。食生活まで頭が回らないこともあると思います。     つい忙しくて、コンビニやスーパーのお惣菜で済ませてしまう事が多々あるかと思います。     【食は身体・健康の基本!】仕事のパフォーマンスにも影響します。「そんなことは分かっているけど、食まで考える余裕がないんだよ!」     そんなビジネスマンの皆様のために…… 今回は、コンビニ食や外食でも体にいい食べ物をいくつかご紹介し、【選食力】向上に繋げていただけたらと思います。 ■コンビニ食、外食でも選食力を身に付ければ何とかなる 日常、疲れ・食欲不振・不眠など様々な慢性症状を抱えて頑張って働く男性の皆様。 例えば、コンビニでも外食でも選食を少し意識するだけで変わります。   症状別で具体的に挙げてみます。   (1)疲労   鶏肉(鶏むね肉)⇒おすすめ料理:鶏むね肉入りサラダ 疲労に働く抗酸化成分、イミダゾールジペプチドという成分が含まれています。   豚肉⇒おすすめ料理:豚ニラ卵炒め 豚肉、とくにヒレは内臓疲れの予防に効果的。ニラは豚肉の効果を上げる作用があります。   (2)食欲不振   カレーライス ⇒食欲を刺激するスパイス、ハーブ等が食欲増進を刺激します。   レモン、梅干し ⇒温かい白湯などに混ぜると摂取しやすいです。また、柚子も唾液の分泌を促進してくれます。   (3)不眠   サンマ マグロ レバー 赤ピーマン 大豆   不眠解消にはタンパク質が必須です。   タンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸が神経伝達物質であるセロトニンの合成が【睡眠ホルモン】を促します。上記には、それらが多く含まれているのでオススメです。 ■発酵食で健康になる   1、ちょっと体調が悪い時、免疫力UP! ヨーグルト、チーズ、味噌汁など   2、ストレス改善! 白味噌の汁物、納豆など   3、毒素溜まってる? デトックス! キムチ、マッコリ、ヨーグルト、チーズなど   4、疲れ回復! 甘酒、酢の物など   5、肩こり?血液の循環を良くしよう! 納豆、味噌汁、醤油 ■今が旬!秋・冬の食材   <秋野菜の例> シイタケ ⇒大腸の動きを良くするので便秘に効果的です。   ニンニク ⇒殺菌効果で風邪などのウイルスにも効果発揮。血液もサラサラにしてくれます。   ジャガイモ ⇒高血圧の予防、改善に効果が期待できます。   サツマイモ ⇒コレステルール値の急上昇を抑制する効果が期待できます。   ゴボウ ⇒血糖値を下げる働きがあるため糖尿病の方には積極的に摂取してもらいたい食材です。   <冬野菜の例> 大根 ⇒消化の良い食材なので胃腸薬の代わりにもなる優れた食材です。   たまねぎ ⇒血液をサラサラにする効果があるので動脈硬化・糖尿病・脳血栓・高血圧の予防が期待できる食材です。   ニラ ⇒糖分の分解を促進する効果が期待できます。   カブ ⇒二日酔いには効果絶大。胃の消化機能を助け、胃もたれや胸やけにも効果を発揮します。 ■なぜ旬な食材を食べたほうがいいのか? 旬の食材は、その季節・気候に合った栄養が多く含まれています。     例えば秋野菜は、夏で疲れた胃腸の調子を整えてくれます。冬野菜は身体を温めたり、寒さや風邪・ウイルスから守る栄養素が多く含まれています。     なので、旬の食材を摂取することは、体内リズムを整え健康を維持する為に大切なことなのです。 ■さいごに 休日や、早く帰宅できた時は旬の食材で手料理が1番良い事は言うまでもありません。ですが忙しい平日、そんな悠長なことを言っていられないビジネスマンの方々。     昼間はコンビニ、残業飯もコンビニまたは外食。そのような生活でも、 「今日は疲労が溜まっているから昼食は……」   鶏肉入りサラダ 納豆巻き ヨーグルト   など【選食力】を身に付けるだけでも、だいぶ変わってきます。     ぜひ上記を参考にして、自分の体調に必要な食材が含まれているコンビニ食・居酒屋の料理などを選ぶという【選食力】を身につけて、お仕事がんばってください!     ▼あわせて読みたい▼ 集中力を高める理想の「食事」と「睡眠」のタイミング    ...

はじめまして、ニアセクリエイターズのmani_sanです。   仕事や勉強をしている時、頭がボー…っとして集中力が続かない、なんてことありますよね。 「以前は何時間も集中できたのに最近全然集中できない」と感じたら、それは休めという体のサインです。   集中力がなくなって注意力が散漫する原因として、主にストレスが挙げられます。集中するためには適度な緊張が不可欠ですが、常に心が緊張している状態だと、心は興奮状態のまま、体は疲れてしまうのです。   そこで今回は、ストレスを軽減し集中力を高める効果的な食事、睡眠のとり方について調べてみました。 【集中力を高める方法①】集中力は食事によって変えられる   集中力を高める食事方法とは 集中力を最大限に発揮するために食べるタイミングが大事です。食べたものが栄養に分解されて、脳が一番活動的になるのは、およそ5時間後と言われています。     すぐに作業にとりかかりたい人は、比較的短時間でブドウ糖にかわる、ヨーグルトやフルーツなど取るといいかもしれません。     集中力は食生活にも大きく左右されます。 ファストフードなどの栄養的に偏っているジャンクフードばかり食べていると、集中力はもちろんビタミン不足で体に不調がでてきます。規則正しい食生活をするだけでも、自然とストレスも軽減され、集中力も格段にアップします。   集中力を食べ物で高める 規則正しい食生活は短時間ではなかなか作れません。そこで、今日から始められる集中力を高める効果的な食べ物を紹介したいと思います。     ごはん・パン・麺類などの炭水化物 ごはんやパンなどの炭水化物は体内でブドウ糖に変化し、体内の血糖値を上昇させます。血糖値の上昇は、脳の活性化が促し集中力の持続に繋がります。とはいえ、炭水化物を摂りすぎると血糖値が急上昇した後、その反動で低血糖になり、イライラしやすくなるので逆効果です。食べ過ぎには注意しましょう。     ドライフルーツ ドライフルーツは鉄やカルシウムなどのミネラルが凝縮された天然の糖分で、栄養価が高い食べものです。短い時間で低カロリーかつ良質な糖分を摂取できるので、小腹がすいた時や疲れを感じた時にちょっとつまむだけでも集中力を取り戻す手助けをしてくれます。     ピーナッツ等のナッツ類 ナッツ類には集中力、記憶力を高める「レシテン」という成分が含まれており、血糖値を緩やかに上昇してくれる効果を持っています。血糖値安定の効果により満腹効果が続くので、小腹がすいてきたときに食べるとおススメです。   【集中力を高める方法②】頭が「スッキリ」する睡眠時間とタイミング   理想の睡眠時間は〇時!? 睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。     レム睡眠のときは、脳が起きている状態に近く、この時に目覚めると気分がすっきりすると言われています。逆に、ノンレム睡眠の時に起きると、脳が休んでいる状態のため目覚めがよくありません。     つまり、レム睡眠時に起床時間がくるように調整して眠る習慣をつける必要があるのです。     一般的に90分(1時間半)が、レム睡眠のピークがくる周期と言われています。この90分の倍数の睡眠時間に就寝から眠りに入るまでの時間を足したものが一般的に理想と言われている睡眠時間です。     ただし、睡眠周期には年齢や性別、普段の仕事の量によって個人差があります。いつも入眠から自然と目覚めるまでにかかる時間から、何回周期かを推定し、そこから最適な睡眠時間を探す工夫も必要です。 ストレス解消につながる良質な睡眠の取り方 通常、疲れは十分な栄養や休養をとることによって回復します。しかし、オーバーワークによって自律神経のバランスが崩れてしまうと、常に緊張した状態となってしまうため、目が冴えて眠れなくなることがあります。そんな時はどうすればいいのでしょうか。     まず、体の活動をリラックス神経である副交感神経に切り替えます。 温かい飲み物を飲んだり、お風呂に入ったりして体を温めるのが効果的です。他にも音楽やアロマテラピーなど自分がリラックスでき、楽しめることを積極的に生活に取り入れましょう。     また、寝る前は交感神経を刺激する行動を避けることも重要です。深酒やカフェイン、暗い中でスマホなどの明るい画面を見続けると眠れなくなってしまいます。     睡眠中は、最も副交感神経が活発になる時間帯です。もし寝ても疲れが取れない時は、「過緊張」の状態かもしれません。この状態が続くと日常生活に支障がでてくるので、普段の生活をほんの少し見直してみるといいかもしれません。     人間の体は朝日を浴びると自律神経のサイクルが正常化されるので、朝早く起きることで過緊張を和らげることが出来るでしょう。 まとめ 下記4つを押さえておくだけで、明日からの仕事の効率は全然違います。 仕事を始める五時間前に食事をとる ごはんやパンなどの炭水化物、軽食にはドライフルーツやナッツが〇 理想的な睡眠時間は90分の倍数+入眠時間 寝る前の深酒、スマホなどの明るい画面の電子機器の使用は控える 自分に合った食事と睡眠のタイミングを選びましょう。     ...

はじめまして、yuunaです。 フルフィルメントアーティテクトというお仕事で荷主さんと倉庫さんの間にはいって、運用設計、システム導入&開発をおこなっています。今回はキンプリの世界観をECサイトに反映したお話をさせていただきます。キンプリを知らない人には伝わりずらい内容になっているかもしれませんが、どうぞお付き合いください。       *「世界が……輝いてみえる……! by 一条シン」       プリズムのきらめきってなに!と思われた方は是非いま話題の「King...

世間は夏休みなのでしょうか。良いですねぇ。 はじめまして、いつも笑顔が少ないと言われているザキです。 夏休みの「ちょっとひと息」してる時に読んでいただけると嬉しいです。   本記事に意味はありません。暇な肩だけ、いや、暇な方だけ見てください。 身になる話は特にありません。ご注意ください。   体育会系のベンチャー企業? 今の会社に中途入社し、2年と少しなのですが、素敵だなって思う点がたくさんあります。その中のひとつは「肩パン」がないことです。今日は「肩パン」撲滅のため、私が経験してきたことを綴りたいと思います。この世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。   以前の会社は、いわゆる体育会系のベンチャー企業でした。 一般的な「体育会系」「ベンチャー」はこんなイメージでしょうか。   土日も働く 徹夜が続く 帰れず会社で寝る   おそらく、こんな感じのイメージかと思います。私から言わせると、まぁ、ありがちなイメージですね。今思うとビックリですが、前の会社には「呼び出し肩パン」が存在しました。   ちなみに、私はこの世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。   そもそも「肩パン」とは 肩パン(かたパン)は相手の肩にパンチを繰り出し面白がるという行為。肩パンチの略称。 一歩間違えれば、もはやイジメの対象になり得る危険な行為です。 絶対にやらないでください。 wiki参照:肩パン   だから、私はこの世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。   要は、呼び出されて肩にパンチされるわけです。 仕事をミスったりしたからじゃない?と思う人がいるでしょう。。。 そうではないんです。   お酒の席でテンションがあがって 売上が好調でテンションがあがって 上司が浮気がバレてテンションがさがって   と、ちょっと肩貸してと呼び出されては「呼び出し肩パン」が続きました。 逆に仕事をミスったときは、普通に怒られました。。。。   肩パンされてもくじけず過ごしていると、若手の肩パン候補者の中に選ばれることになり、 逆に上司とコミュニケーションが取れているんじゃないかという洗脳され、喜んでた時期もありましたね。雰囲気を読み取り「肩貸しますか?」と言える自分が何故か誇らしく、褒めてくれました。   何のために役立つの?って疑問に思う方がいるでしょう。 精神、肉体(主に肩)が発達しました。   世の中には、色々な企業がありますが、どうにかなるんもんですね。   しかし、洗脳が解けた今、私は言いたい。 断固として、私はこの世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。       【補足】 この話を現在の会社の同僚にすると、ブラックだったんだねって言われて初めてそう思いましたが、 今思うと仲良かった方が多かったので、苦痛でもなかったですね。   もう一度言います。肩パンは絶対にやらないでください。     ...

-某会社男子トイレ-   あぁ~仕事辛いなぁ・・・ハァ・・・    こんな時は可愛い女の子の膝枕耳かきに限るな・・・    ※VR SHINECONは眼鏡を外してお使いください。    VR、装☆着    おぉ・・・    おっ♡    えっ?いいの?膝枕?いいの?耳かきいいの?    ムッヒョー!    あっwそこはwォホッwくすぐったいw    ウシャシャシャシャシャ!!!       ガチャッ    アハハハハ!      ヨーシ!美少女の耳かき膝枕で超回復!午後からもがんばるぞぉ~い!         今回使用したVRガジェットは「VR SHINECONヘッドセット...

はじめまして、Hamee株式会社の2016年新卒入社のぺぺです。 現在、新卒研修の最中です。   講師から与えられた今日のお題は「きじ」を描けとのことでした。   講師:今日の研修はニューアキンドセンターに記事を書いてもらう。   ペペ:・・・。きじ?   ペペ:きじってなんだろう?   ペペ:なるほど。これがきじか。   ペペ:お城の近くにいそうだな。とりあえず小田原城にいってみよう。   ペペ:小田原城到着   ペペ:日本って素晴らしいよねえ。すぐに侍になれる。   ペペ:それにしても、「きじ」いないですね。鳩ぽっぽー。   ペペ:もういいや。帰ろう。   講師:おい、どこ行ってたんだ?記事は書けたのか?   ペペ:はい。きじを描いてきました。   講師:ふぇ!?・・・。   ペペ:ん?・・・。   ペペ:きじを描きました。   講師:ふぇ!!!?                 なにか違ったらしい。講師のリアクション「ふぇ!?」ってなんだろう。 日本人ってよくわかりませんね。   ぺぺの新卒研修はまだ続く。鳩ぽっぽー。   編集者 ・やぎぬー ・ひのりん ・としとし ...

  ダンボルくん:こんにちは。僕はダンボルくん。みんな、よろしくね。今日はネットショッピングにおける注文から出荷までの流れを簡単に紹介するよ。 注文 ダンボルくん:お客さまがインターネットで商品を探してくれるんだよね。   ダンボルくん:いいなと思ったら商品を注文してくれるんだ。   受注 ダンボルくん:ネットショップが対応することは下記だよ。 1. 注文メールを確認 2. サンクスメールを送信 3....

休憩室にてガールズトーク     貴子:イケメンが「かっこいい」っていうわけじゃないんだよねぇ・・・   美咲:そうそう!キラキラしてる人がかっこいいんだよねー   貴子:ねー   たけし:ほーーーーーう。キラキラしている人か・・・・   たけし:先輩、キラキラしてる人ってどんな人っすか?   礼央:え、そーだなー   礼央:自分の好きなことに夢中になってる人のことだね!   たけし:ジブン?スキナコト?ムチュー?・・・   たけし:ああ!!!   たけし:これでしょ!   たけし:そうそう、家系のラーメン。トッピングのほうれん草が最高なんだよね。こってりとしたスープを薄めることなく、かといってラーメン全体に埋没せずに凛とした姿で麺の上に横たわってる。最初にほうれん草のせたやつ天才。神。まじ神。調味料はもちろん玉ねぎ。玉ねぎを入れると絶好調なんだよね。何も入れてないだけで美味いのにまだ上の美味さを提供してくれるの?俺をどうさせたいの?やばいわー最高だわー。   たけし:あー食った、食った、夢中だわ~。モテるわ。これでモテるわー。 「・・・」         「・・・」         「・・・」             やっぱりモテない。   おわり     モテる男を夢中にさせる横浜家系ラーメンはこちら↓ 小田原商店 マックス ...