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こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   近年、自分自身のマインドコントロール術(マインドフルネス等)を実践している方が増えてきましたね。ですが『怒り』というものは、なかなか抑えられないものです。ついカッとなり、その場の勢いで言ってしまった事が取り返しのつかない事になったら損ですよ!大損!   前回、【アンガーマネジメント】怒りをコントロールする方法とは?をご紹介した際にも記載しましたが、この「アンガーマネジメント」は怒らないためのものではありません。人間なので喜怒哀楽は、あって当然です。   しかし、怒り任せで放った言動がビジネス・私生活において取り返しのつかない事態になったら?つまり、アンガーマネジメントを簡単に言えば【その怒りは自分にとって損/得 どっち?】これが大前提です。なので『自分が損をしないために怒りをコントロールする』これが基本となります。 怒りをコントロールする方法 -その①- 前回コアビリーフ/トリガー思考について詳しく述べましたが、ここで簡潔にご説明致します。   コアビリーフ 自分の固定観念、価値観の域を越えた他者に湧く怒り ≪例≫新人は早く出勤する等、という自分の価値観に合わない行動をする人にイライラする。   トリガー思考 自分のトラウマや劣等感を彷彿とさせる出来事に遭遇した時に湧き上がる怒り ≪例≫長年太っている自分より、細い同僚が「太ったから痩せなきゃ」などと聞いて怒りが湧く。   どちらも急に変われるものではないので訓練が必要となります。コアビリーフは「まず、自分の価値観・固定観念を疑ってみること」、そしてトリガー思考は「まず、自分自身の怒りの地雷は何かを模索すること」で平常心を保つ方法を自分なりに確立し、必要なら自分自身の価値観を変えていく努力も必要となります。 怒りをコントロールする方法 -その②- 理屈ばかり知っていても実践で使えなきゃ意味がないのがメンタル術ですよね?ビジネスパーソンの悩みに多い実例を幾つか挙げてご紹介します。   客観視 客観視を持つことが大変重要となります。 このストレス・怒りは自分の感情ではないという他人事のような錯覚を作り出すことで自分自身のメンタルは冷静さを保つ事ができます。   横柄な顧客に怒りを感じるとき 横柄な態度にイライラして言動に出してしまうと貴方が損をしてしまいます。怒るべき時は『横柄な態度』ではなく自社または自分自身が完全に不利益を被る無理難題を顧客が提示してきた時です。ここでも自分の立場と状況を客観視できるメンタルが大切です。   冷静さを保ちつつ、静かに怒りを露わにしましょう。怒りを我慢して笑顔で「それはちょっと……無理ですね」では、ナメられるだけで終わります。こちらも真剣に仕事している、という怒りを静かなオーラで出す事で顧客もビジネスだという事を再認識します。   クレーマーには?(対面)   「顔、目線、頭は下げずに口だけで謝罪からスタート」   クレーマーの口元あたりを見る(目を見ると、何見ているんだよ! と怒りが増す可能性があるため) 目線をそこから動かさない(どんな人でも、顔をじっと見てくる相手に罵声を浴びせ続ける行為はしにくくなる心理を利用する) 一通りのクレームをその姿勢で聞く。 主語は必ず「お客様」にして謝罪する。   謝罪はするが理不尽さは受け入れない。 その為には自分は今『仕事をしている人なのだ』と思い込む。クレーマーの罵声は、あなたに浴びせられているものではなく『仕事をする人』に浴びせられているのです。   なので、罵声を真摯に受け止めてストレスを感じるだけ無駄です。損です。たまたま、クレーマーを担当したのがあなただった。それだけの事であり、そのあなたは『仕事をしている人』つまりビジネスパーソンの1人にすぎません。   落ち度があった訳でもないクレーマーに対しては、ビジネスとして対応するというメンタル意識を持ちましょう。あなたは何も悪くないのですから、気に留める必要もないのです。だから頭は下げません。   好きな(得意)な仕事しかしない部下(後輩)にイライラする時   【好きなことを、まずトコトンやらせて持ち上げる!】   「すごいね!」と褒め続ける。 「それだけ能力があるのだから、この仕事も出来るよね」と、無理そうな業務を押し付ける。   これだけです。それで押し付けた業務が失敗したら、何が間違っていたのか? 部下(後輩)の言い分を全て聞いて同調します。それから言葉を選んで『怒り』ましょう。飴とムチ作戦です。好きなことばかり出来るほどビジネスは甘くないんだぞ!という事を分からせましょう。ただし、失敗の尻拭いの準備は忘れずに行っておきましょう。   上記ポイントをまとめます。 客観的視点を持つ(自分の身に起きた出来事を、他人事のように感じるように意識する) 怒り所を見定める 怒る場合、言動を選ぶ(品位を持って怒ることで、あなたの評価も上がります) 特に、自分の身に起きた出来事を、他人事のように感じるように意識する事は「アンガーマネジメント」にとって大変重要とされています。怒り任せに怒鳴ったりせず、冷静な対処を行う為には『自分自身・環境』を客観視する能力が必要だからです。   『他人事』と思えるようになれば頭に血も上らず、逆に冷静に判断が下せるようになります。また、怒り方も冷静かつ相手の立場も理解できる心境になれるので、より効果的な言動で『怒り』を表現できるようになれるのです。 ストレスが溜まった夜は 【ボディスキャン】 自分を客観視したり、怒りを他人事のように思えるには日々の訓練が必要とされます。なので時には、怒りを溜めこみストレスを感じる日もあるでしょう。ストレスや怒りは、時に身体に影響を及ぼすことがあると言われています。   肩こり 全身の倦怠感 ストレス性の痛み   そんな時は、これらに効果があると言われているマインドフルネスをぜひ試してみて下さい。   1.仰向けに寝る 2.鼻呼吸を行い、それに意識を集中する 3.呼吸によりお腹が動くのも感じ取る 4.お腹から左足先へ、ゆっくり意識をむける 5.左足先(かかとを含め)に意識を集中させる 6.左足先に触れるもの(地面)や、地球の重力を感じ取るように意識を集中する 7.鼻から入った空気が左足先へ、体内を流れるように意識する 8.息を吐く時は左足先から鼻の外へ空気が流れ出るイメージを持つ 9.左足先から少しずつ上(膝・腿)の各部を、ゆっくり意識しながら上記の呼吸法を続ける 10.左足の付け根まで終わったら、次は右足先に意識を向けて上記と同じ動作を行う 11.左足が終わったら左手先から、同じ動作 12.次は右手先から同じ動作 13.両手足が終わったら胴を下から(内臓や関節、骨などを意識して)上記の動作を行う 14.頭の先まで出来たら終了   このマインドフルネス法は個人の感想なので全ての方々に効果がある訳ではありません。 さいごに 冒頭でもお伝えしましたが「アンガーマネジメント」は怒らない方法ではありません。怒りにより、心身ともに自分が損をしないために『怒りをコントロールする術』を学ぶことです。誰でも、毎日笑顔で生活をしたいと望みます。   好きで怒りたいわけではありません。しかし『怒り』は自ら選択している、と言われています。コアビリーフ/トリガー思考は少し違いますが、怒りはその日の情動に左右されます。   機嫌の良い日は何とも思わなかった事柄でも、機嫌の悪い日はイライラしたり怒りが湧きます。その際に怒り任せの言動を取ることが、あなたにとって損/得 どちらか?ビジネスでもプライベートでも情動に任せて怒りを露わにする事は何1つ、得になりません。   まわりからの信頼、そして今まで築いてきた人間関係をも壊しかねないのです。その為の【アンガーマネジメント】だという事をぜひ覚えておいてください。     ▼怒りをコントロールしましょう▼ 【アンガーマネジメント】怒りをコントロールする方法とは?     ...

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   皆様は毎日「快適な睡眠」ができていますか?睡眠は単に「寝る」だけでは休息とは言えません。   「質の良い睡眠」   これがビジネスにおいて最高のパフォーマンスを発揮できる要因の1つです。ですが、睡眠はおろか「質の良い睡眠」など取っている時間・余裕もないのがビジネスパーソンの皆様。   そもそも「質の良い睡眠」とは何か?そして、どうしたら忙しいビジネスパーソンの限りある時間の中で「質の良い睡眠」を確保できるのか?   今回は「質の良い睡眠の大切さ・実践方法」についてお伝えします。 質の良い睡眠とは?   ノンレム睡眠・レム睡眠を知る 「ノンレム睡眠」は眠りが深く、体と脳が休まっている状態のことです。この状態の時には副交感神経が優位になり、リラックスして眠ることが可能です。   「レム睡眠」は体が休まっている状態であるにも関わらず、脳が覚醒している状態のことです。   「ノンレム睡眠」と「レム睡眠/」は90分周期で交互に訪れます。まずは深い眠りである「ノンレム睡眠」から始まり、90分後に浅い眠りの「レム睡眠」に移ります。   これを1サイクルとし、8時間の睡眠の場合4~5サイクル繰り返されます。また「ノンレム睡眠」は4段階の深さに分かれており、段階を追うごとに眠りは深くなります。そのため質の良い睡眠とは、3段階から4段階の「ノンレム睡眠」のことを指します。   つまり、6時間ごとに「ノンレム睡眠」「レム睡眠」が交互に繰り返されるという事は質の良い睡眠=「ノンレム睡眠」を3回繰り返すためには最短でも6時間の睡眠が必要となります。 質の良い睡眠を摂る方法   体内時計は1日25時間 昨夜はしっかり寝たのに翌日の昼間、睡魔に襲われることはありませんか?これは体内時計(リズム)が狂っている可能性があります。   人間の体内時計は「25時間」と言われています。なので、それをリセットしないと毎日1時間ずつ体内リズムがずれていきます。そうなると、だんだん夜型になり夜中になっても眠れず気付いたら明け方!そのまま仕事をしても集中力低下・パフォーマンスも下がる一方です。   体内時計のリセット方法は2つ!   1、光を浴びる 起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。朝が来たことが脳に伝わり、地球との時計合わせが完了します。   ちなみに日の長さの変化をどこで感じ取っているのかというと「目」です。厳密に言うと目の奥の網膜で感じ取っています。目にはものを見る機能以外に、周囲の明るさを感じる“光センサー”ともいえる機能があります。   これによって、日の長さの変化・季節と結びつけています。目が感じ取っている光には「ものを映し出す」だけではなく「身体のリズムを調整する」役割もあります。日の長さが変化したことを目が感じ取ることで体内時計や気持ちに影響を与えていると言われています。   2、朝食を摂る 内臓が刺激されて、身体に朝が伝わります。忙しい朝でも何か胃に入れるべきですね。 就寝前に食べるのは睡眠の質を下げる? 夜、眠くなるのはなぜか?脳から、眠りホルモンと言われる「メラトニン」が分泌されるからです。質の良い睡眠のためには「メラトニン」がきちんと分泌されていることも大切な条件です。   なのでメラトニンの分泌を促す「トリプトファン」を摂取するのは大変有効です。「トリプトファン」は肉や魚、乳製品、ナッツ類、穀類、豆類などに含まれています。就寝前、どうしても寝付けない時にはトリプトファンを含む「お米」や「鮭・たらこのおにぎり」を食するのも効果的と言われています。   メラトニン作りをサポートする「ビタミンB6」を一緒に摂るのもポイントです。肉や魚・大豆製品などは「トリプトファン」と「ビタミンB6」の両方を含む食品も多いので摂取するのは効果的です。「メラトニン」は夜になれば分泌されるのではありません。朝日を浴びた15時間後に分泌されます。   朝、体内時計をリセットするのはそのような理由でも大切な事なのです。ただし、就寝前の食べ過ぎは「肥満」の元なので注意してください。 質の良い睡眠に役立つアプリ 【Runtastic Sleep Better...

突然ですが、EC事業者なら誰でも気になる自宅兼仕事場・オフィスの経費削減、どう取り組んでいますか?   特に2016年度からの経費削減には、「電気代」という新たなキーポイントも登場しています。なぜなら、今年4月にスタートした電力自由化によって、誰でも自由に電気を選べるようになったからです。   これまで電気を独占していた大手電力会社に対抗するべく数多くの新しい電力会社が登場しており、それぞれがよりおトクな電気料金プランを発表して競い合っています。   「そうはいっても、電気料金プランを切り替えるだけで本当に電気代が安くなるの?」   そんな疑問を抱えて、料金プランを変えれば、コストカットにはなりそうだとなんとなく分かっていても、実際の切り替えに二の足を踏んでいるあなたのために、ちょっとまじめに検証してみました。 そもそも、電気代ってどうやって決まるのか? 「電気代がもっと安くなったらいいのになあ~」きっと、誰もがそう考えていますよね。でも、その電気代がどのように毎月決定しているのか、電気代の内訳がどうなっているのかについて、本当に理解している人は一体どのくらいいるでしょうか?   まずは、電気代を節約するために理解しておかなければならない電気料金の内訳と計算方法について簡単にご説明します。   電気料金の内訳と計算方法 電力会社から請求される電気料金の内訳は、主に次の2つ。   1:基本料金(または最低料金。電気を使用しなかったとしても支払う) 2:電力量料金(1kwhあたりの料金単価 × ひと月の電力使用量)   つまり、わたしたちが毎月支払っている電気代は、毎月一定金額で変わらない基本料金と、その月の電力使用量によって増減する電力量料金、この2つを足し合わせた合計金額なのです!   電気料金 = 基本料金 + 従量料金   電気料金のちょっと豆知識 なお、厳密にいうと、電気料金の内訳には他に次の2つも含まれています。   3:燃料費調整費額 4:再生可能エネルギー賦課金(全国一律)   これらは今回のテーマ、電気代を安くする電気料金プランの選び方には大きく影響を与えないため詳細を省きますが、知っておくとちょっと「電気代の通」になれるかも!? 電気料金プランを選ぶ方法 それでは、電気料金プランを切り替えて電気代を安くするためにはどうしたらよいのでしょうか?ズバリ、基本料金と電力量料金の1kwhあたりの料金単価、どちらかまたは両方が今より安く設定されている電気料金プランを見つければよいのです。   また、電気代の節約には電気の使い方を見直したり、節電に努めたりすることも大切ですが、そもそも基本料金および電力量料金が高く設定されている電気料金プランを契約しているままでは、電気代を大幅に安くするのはむずかしい、ということもわかりますね。 電気料金プランの切り替えでいくら安くなる?検証してみた H.I.S.   そうはいっても、電気料金プランを切り替えて実際にどのくらい電気代が安くなるのか、がやはり気になるところ。そこで、電力自由化で参入した多くの電力会社の中でも「大手電力会社より誰でも5%OFF!」と特にわかりやすい電気料金プランを発表している、H.I.S.のでんきに切り替えた場合の電気料金で検証してみました。   H.I.S.のでんき「誰でも5%OFF」のシンプルプラン H.I.S.のでんきは、その名の通り、全国展開の旅行代理店として知られるH.I.S.が電力自由化をきっかけにはじめた電力会社。   現在、北海道電力・東北電力・東京電力・関西電力・中部電力・北陸電力・中国電力・九州電力のサービスエリアにて電気を供給しています。H.I.S.のでんきの電気料金プランの特徴は、「大手電力会社の従量電灯プランよりも誰でも5%OFF」!   ということはつまり、例えば現在、東京電力の従量電灯プランを契約している人がH.I.S.のでんきの電気料金プランに切り替えると、それだけで電気代が今よりも5%安くなる、ということ!!絶対に今の電気料金よりは5%安くなるなら、安心ですよね。   従量電灯プランってなに? ちなみに、従量電灯プランとは、東京電力をはじめとする既存の大手電力会社が、電力自由化以前から提供している一番スタンダードな電気料金プラン。   一般家庭向けの従量電灯B、大型住宅や商店など向けの従量電灯C、(関西電力、中国電力、四国電力は従量電灯A、従量電灯B)と2種類の従量電灯プランが用意されています。(沖縄電力は1種類のみ)   電力自由化以降も電気の切り替えをしていな人のほとんどは、おそらく現在も地域の大手電力会社の従量電灯プランに加入したまま、のはず。そのため、電力自由化で新しく参入した電力会社は従量電灯プランに相当する電気料金プランを発表しています。   今よりもおトクな電気料金プランを見つけるには、まずは従量電灯プランを基準に探してみましょう! 東京電力からH.I.S.のでんきに切り替えると年間6,696円安くなる! さて、それでは実際に、東京電力の従量電灯からH.I.S.のでんきに切り替えた場合、基本料金と従量料金がいくら安くなるのかを検証してみましょう。   東京電力の従量電灯BからH.I.S.のでんきに切り替えた場合   《基本料金》 契約アンペア数 30A…842.40円 → 800.28円 40A…1,123.20円 → 1,067.04円 50A…1,404.00円 → 1,333.80円 60A…1,684.80円 → 1,600.56円   《従量料金》 電力使用量と1kwhあたりの料金単価 120kWhまで…19.43円 → 18.46円 120~300kWhまで…25.91円 → 24.62円 300kWhから…29.93円 → 28.44円   東京電力の従量電灯CからH.I.S.のでんきに切り替えた場合   《基本料金》 1kVAあたり…280.80円 → 266.76円   《従量料金》 電力使用量と1kwhあたりの料金単価 120kWhまで…19.43円 → 18.46円 120~300kWhまで…25.91円 → 24.62円 300kWhから…29.93円 → 28.44円   例えば、従量電灯Bを40Aで契約して毎月の電力使用量が403kWhの場合   《月額平均》 11,201円 → 10,643円(558円の節約!)   《年間平均》 134,412円 → 127,716円(6,696円の節約!)   一ヶ月単位では些細な額に思えますが、1年間で6,696円の節約、そして5年間ではじつに33,480円の節約に!ただ電気料金プランを切り替えるだけで電気料金がこれだけ安くなり、経費を削減することができるのなら、見逃す手はないのではないでしょうか?! 【まとめ】 電力自由化後も大手電力会社の従量電灯プランを契約しているままなら、基本料金と従量料金がより安い電気料金プランを選んで切り替えるだけで電気代が今よりも安くなる、ということが検証できました。   今回取り上げたH.I.S.のでんき以外にも、電力自由化をきっかけに多くの電力会社が、電気+αのセット割引や各種ポイントサービス、環境にやさしい電気など、さまざまなおトクな電気料金プランを発表しています。   でも、数が多すぎてどの電気料金プランを選んだらよいのかわからない?そんなときは、比較サイトの電気料金比較シミュレーションを試してみるのも一つの手です。比較サイトの最大の強みは一度にたくさんの電気料金を比較できることです。     ▼情報提供:電気・ガス料金比較▼ セレクトラ・ジャパン    ...

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   近年「心の風邪」と言われるうつ病になる方が急増しています。今回は東京・吉祥寺にある精神科の医師と、そこに通院する患者様とのカウンセリングに密着して参りました。   精神疾患の種類はアスペルガー症候群、人格障害など多種ありますが今回は【うつ病】に焦点を当ててお伝え致します。 うつ病の症状は「いきなり」現れる 東京・吉祥寺の精神科に通院する大沼恵美子さん(仮名)   現在は39歳、フリーランスで仕事をしています。ある朝、突然カーテンも開けられなくなりました。当時は27歳。   有名企業に勤めていて年収は約800万でした。いつものように、朝起きて仕事に行こうと頭では思っているのに身体が全く動きませんでした。その日は天気が良くカーテンから日差しが入ってきているのが見えましたが、太陽光を見るのが怖く、天気とは真逆のような重く苦しい感情が襲ってきました。   ベッドから出ることも出来ませんでした。昨日までは全く何ともなかったのに。 うつ病になる人の特徴 東京・吉祥寺でクリニックを経営している精神科の荒井医師(仮名)は、うつ病になる方の特徴をこう述べます。   荒井医師:   真面目で責任感が強く、自分に厳しい人が多いのが特徴です。他人から見たら明らかに無理しすぎているのに、本人にはその自覚が全くありません。ですが、本人も気付かないうちにストレス等が溜まり続けて、ある日突然、糸が切れてしまった状態に陥ります。   例えるなら、コップの中に水が溜まり、溢れてきてしまったような状態です。ご本人なりに症状はあったはずです。例えば夜、なかなか寝付けない。不眠は、うつ病の始まりと言われています。   ですが本人は、それを「自分に対する甘え」や「根性が足りないから」などと、自分が弱いせいだと思い頑張り続けてしまうのです。 うつ病の症状   荒井医師:   個人差がありますが、このような症状があったら「うつ病」と診断します。 【身体的、行動的パターン】 不眠 拒食、異常な過食 吐き気 頭痛 明るい場所を嫌う(太陽光、白熱灯) 人と会う事を嫌がる 外出を苦痛に感じる シャワーを浴びるのも嫌がる 高熱があるかのように身体が怠い とにかくベッドや布団に潜り込んで出たがらない 【心意的、発言パターン】 自己否定ばかりの発言 「死にたい」ではなく「消えたい」と言う 何もする気になれない そのような行動、心意の自分を責める 会社や周りに迷惑をかけてしまう、という気遣いさえ思い浮かばない 更に悪化すると、会社やまわりへの配慮すら思考から消えて引き籠るようになります。 うつ病診断   荒井医師:   大沼さんのような症状は完全に「うつ」です。   しかし最近、職場環境でうつ病のような症状になり休職する方が増えていますが休職中は、旅行などを楽しみリフレッシュしています。精神科の医師にもよりますが、私はそのような方々は「うつ病」とは診断しません。はっきり言えば「ワガママ病」です。   本当に鬱病なら外出は困難になり、ましてや旅行など楽しむ心境には絶対になれませんし出来ません。   大沼さん:   当時は分かりませんでしたが、今考えると激務すぎたのかもしれません。朝6時半に家を出て帰りはほぼ終電、という日々でした。   荒井医師: 身体と心、心と身体は繋がっています。どちらかが弱れば、もう一方も弱っていきます。   大沼さん: 休職中「傷病手当」を受けました。雇用保険に助けられました。足りない分は貯金でまかないました。 【※傷病手当金とは】 健康保険加入者が対象。 同一の傷病について、支給を開始した日から最長1年6ヵ月間、受け取る事ができる制度。 1日当たりの金額:【支給開始日の以前12ヵ月間の各標準報酬月額を平均した額】(※)÷30日×(2/3)の金額が支給される。 専用の申請書に医師が所見を記載し、所属している会社が署名・印を行い健康保険組合に提出する事により支給される。 詳細は下記のHP参照 ≪国民健康保険協会≫ https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g6/cat620/r307#q1 うつ病の再発   大沼さん:   1年ほど休職した後、精神安定剤を飲みながらではありましたが復職しました。ですが33歳の時、また同じような事が起きました。仕事は転職し、以前のような激務ではありませんでした。   結婚をしたのですが、長年1人暮らしだったせいか他人との共同生活に馴染めませんでした。あと、共働きでしたが家事が完璧に出来ない自分が妻として失格だと自己嫌悪の日々でした。   荒井医師:   大沼さんのように完璧主義者はうつ病になりやすいのです。もう少し、気楽に生きる方法や価値観を身に付けなければ何度でも再発します。 うつ病を予防する   荒井医師:   自分がどういう場面で頑張りすぎてしまうのか 自己嫌悪に陥ってしまうのか それらを知ることがうつ病予防の1つです。   例えば女性に依存するあまり、堕落した生活を送る男性がいます。当人同士がそれで幸せなら良いのですが、男性の中には「こんな自分は最低で大嫌いだ」と自己嫌悪からうつに陥る方もいます。   そのような場合は、「自分自身が心身共に自立できるまで女性には近づかないように」このような指導・カウンセリングを行うこともあります。自己嫌悪に陥る環境には近づかないように、むしろ自分から遠ざけることによって「自己嫌悪」という感情を抱かずに済みます。   また、辛い・苦しいと感じたら逃げることも大切です。それは「甘え」ではなく「自己防衛」です。あとは、あまり考えすぎない癖を身に付けることも予防になります。 うつ病は遺伝?   荒井医師:   遺伝的なうつ病もあります。大学病院の遺伝子検査で調べる事ができますが、解り易いのは幼少期~思春期に精神的疾患を発症した事がある方は、ほぼ遺伝と判断できます。   例えば自律神経失調症など、思春期に発症した事があるか。大沼さんは中学生の頃に発症しているので遺伝的なものが要因の1つと考えられます。しかし、遺伝子を保有していても発症しない方もいます。また、遺伝ではなく環境要因でうつ病を発症する方も大勢います。遺伝子保有者は再発率が高くなります。 うつ病対策   荒井医師:   生きていくためにはお金が必要なので仕事は大切だし、仕事に対して生きがいを持つ事は立派です。しかし、頑張る事と無理をし続ける事は違います。 ちょっと無理しているな……と感じたら、立ち止まってみる事が大切です。あとは、自分自身の考え方の癖を知る事は本当に大切です。その癖が、自分を苦しめるのなら考え方・価値観を少しずつ変えていけばいいのです。   「性格」は生まれ持ったものです。変える事はできません。しかし「人格」はまわりの人々や環境次第で形成されていきます。自分にとって、悪影響しか与えない人間なら縁を切ることも「人格形成」には必要です。   世の中で言われている「性格」とは「人格」です。ビジネスにとって人間性、つまり「人格」はまわりに大きな影響を与えます。信用を得るのも、嫌われるのも「人格次第」です。   ですが自分の「人格」を否定せず、自己嫌悪に陥ることがあれば少しずつ「人格」を変えていきましょう。人間は簡単には変われないので焦らず、自分を責めず、そして他人の目を気にしないで自分のペースを大切にしてください。   そして「うつ病」は心が弱い人が発症するものではなく、誰でも起こり得る病気であること。あなたも、いつ、どのようなきっかけで発症するか分からないのです。   大沼さん:   どんなにお金を積んでも、薬の禁断症状や副作用からは逃げられません。仕事より大切なものは、いくらでもある。そして自分が苦しいと感じる事から逃げることは悪い事ではないと思います。   立ち向かうだけが人生ではない、そう思います。それに対して「甘え」とか「弱い」とか自己嫌悪に陥る日もあります。他人の目も気になります。ですが、誰も代わってはくれないのだから…… 編集後記 年末になると毎年、荒井医師は奈良県・東大寺を訪れるそうです。「救えず亡くなっていった患者様に手を合わせるためです。」   精神科の医師として救えなかった命。自殺した方に手を合わせているそうです。うつ病は、心だけではなく命も亡くす病だと痛感しました。荒井医師の仰る通り、本人は「限界」まで頑張ってしまうのでしょう。ですが、この機会に皆様もぜひ1度自分自身を見つめ直してみてください。   「頑張る事と無理をし続ける事は違います」   この荒井医師の言葉。そして大沼さんの「誰も代わってはくれない」   とても胸に響きました。自分の身を守れるのは自分のみ。世間はただでさえ厳しいです。なのに、更に自分に厳しく生きなくてもいいのでは?時には肩の力を抜くことも、ビジネスパーソンにとって必要な能力の1つなのではないかと思いました。     ▼あわせて読みたい▼ 【キラーストレス】撃退法。ストレスから逃げるのは恥ではない!    ...

こんにちは。ニアセクリエイターズの中根です。     前回人気のあった脳の休息方法【マインドフルネス】とは?身体の疲れが取れない・・・いえいえ、それは脳が疲れているのかも。に続いてマインドフルネス第二弾です。     米国の大企業だけではなく、日本企業も取り入れつつある【マインドフルネス】はビジネスパーソンの皆様に有効な「脳の休息方法」です。今回は具体的に実践方法をご紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください。 そもそも「マインドフルネス」とは? 今までは心身ともに休息、というと「心理学」が主に取り入れられてきました。しかしマインドフルネスは「脳科学」が基本の行動認知療法です。     脳は「何もしていない時」例えば睡眠中ですら活動をしています。身体が怠い、どんなに休んでも身体の疲れが取れない。それは「脳疲労」が原因かもしれません。     マインドフルネスは一見すると「瞑想」または「ヨガ」などに見えます。ですが重複して述べますがマインドフルネスは「脳科学」が基本の行動認知療法です。そして、マインドフルネスは「脳の充電」や「一時の休息」が目的ではありません。     脳は常に変化をします。これを、脳の可塑性(かそせい)と言います。【マインドフルネス】を継続すれば「疲れにくい脳」になると実証されています。     空になった脳を充電したり、心身疲労を感じた時にだけ脳休息をする。そういう一時的なのもではなく「継続・習慣により身に付く脳休息方法」それが【マインドフルネス】です。 1. マインドフルネス やり方 : 呼吸法 これが【マインドフルネスの基本】となります。   とにかく脳が疲れているとき 1.背筋を軽く伸ばし椅子に座る   2.背もたれには寄りかからない   3.お腹に力を入れない   4.手は腿の上   5.足は組まない   6.何も考えないようにするために身体の感覚に意識を向ける (※足の裏と床、手と太もも、椅子と尻などの接触部分に意識を集中)   7.目は閉じる・または2~3m先をぼんやり見る   8.呼吸に意識を向ける   9.腹式呼吸など意識せず、いつも通りの呼吸で行う   10.鼻から入る空気・口から出る自分の息を「待つ」感覚で呼吸を繰り返す   11.雑念が浮かんだら自分の呼吸に意識を戻す   12.どうしても雑念が浮かぶ場合はラべリング(1…2…3…と数字を心の中で唱えて、そのラべリングに合わせて呼吸をしてみる)     これを毎日、5分~10分ほど行う習慣を身に付けることで下記に効果があると言われています。 ストレス軽減 雑念の抑制 集中力UP 感情のコントロール 免疫機能の改善 2. マインドフルネス やり方 : 「モンキーマインド解消法」&「メッタ」   モンキーマインド解消法 脳に様々な雑念がある「モンキーマインド」状態は、脳疲労を悪化させます。それを改善するマインドフルネス方法です。自分の「認知」つまり固定観念などを客観視することに重点が当てられています。   1. 捨てる! 「もう精一杯考えた!」という事実を自ら意識して認識する 「もう充分!」という思考を頭の外に出すイメージを湧かせる   2.例外を考える 自分が考えたアルゴリズム以外の方法を想像してみる   3.賢者の立場なら?と想像する 歴史的偉人ならどう考えて言動するのか?   4.雑念/雑念を抱く自分を切り離す 自分自身の雑念を他人事のように捉える(客観的思考を持つ)   5.善悪の概念で判断するのをやめる 「今ここ」以外の基準で物事を判断していないか?(過去の経験からくる固定観念など) ノンジャッジメンタル(自己判断をしない)を意識する   6.なぜ同じ事ばかり考えるのか由来を分析 自分自身のディープニース(真の深い願望)は何か?客観的視点から問いただしてみる     これらのマインドフルネスは下記に効果があると言われています。 思考ループの抑制 自己嫌悪の回避 集中力向上 質の良い睡眠   メッタ(他者への慈愛) どうしても好きになれない人・馬が合わない人はいるものです。しかし、それが元でイライラするのは自分の心身が損をするだけなので、そのような「嫌悪感」の感情に支配されない心を作る他者へのマイナス感情がある時のマインドフルネスです。   1.マインドフルネス呼吸法で「マインドフル」な意識状態を作る ネガティブ感情、嫌悪感、イライラな感情から【今ここ】に意識を向ける   2.先方(嫌悪感を抱いている相手)を思い浮かべる その人を思い浮かべることで自分自身の心拍数や怒り、ストレスの変化を感じる その変化を「自分」ではなく「他人事」として考える   3.先方を思い浮かべながら心の中で唱える 「あなたが幸せでありますように」 「あなたが健康でありますように」   これらのマインドフルネスは下記に効果があると言われています。 他者へのマイナス感情抑制 自分自身のポジティブ感情育成 さいごに 【マインドフルネス】は数日行った所で効果は発揮できません。脳は「習慣」が大好きです。つまり、マインドフルネスは毎日の習慣として行うことで身に付いていくものです。     「習慣」にするのは、なかなか難しい事です。そこで自分なりに時間を決めるのも方法の1つです。     例えば、朝起きたら【マインドフルネス基本:呼吸法】を行い【モンキーマインド】や【メッタ】は、気持ちが少し落ち着く就寝前に行う、など。時間、そして行う場所を同じにする習慣で、マインドフルネスは更に効果が上がると言われています。ぜひ【マインドフルネス】を習慣付けて心身とも健康的に、お仕事頑張ってくださいね。     ▼参考書籍:世界のエリートがやっている...

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。     ビジネスパーソンの皆様は【キラーストレス】という言葉を聞いたことがありますか?これはストレスを退治しよう!という意味ではなく、ストレスによって死に至ることもあるという意味です。     今回は先日NHKスペシャルでも特集されたキラーストレスに陥りやすい状況、そして打開策を詳しくお伝えします。 ストレスが心身に及ぼす影響   ストレス反応 不安や恐怖などを感じると体内で「ストレスホルモンの分泌」そして「自律神経の興奮」などが起こります。結果、心拍数・血圧の上昇が脳細胞や血管を破壊して重篤な症状を引き起こし、死に至る【キラーストレス】となります。     ストレスが引き起こす病気の一覧 蕁麻疹(じんましん) 高血圧 緊張型偏頭痛(頭痛) 十二指腸潰瘍(胃痛) 過敏性腸症候群(腹痛) 心筋梗塞 脳卒中 肥満 糖尿病 顎関節症 眼精疲労 うつ病 キラーストレス チェック 大阪樟蔭女子大学の夏目誠教授が、ライフイベント法についての研究報告を基に作成したストレスのセルフチェック表です。ぜひ計算機を持って、試してみてください。     260点以上/ストレスが多い要注意の段階 300点以上/病気を引き起こす危険性があるほどストレスが溜まっている可能性あり ≪セルフチェック表 65項目≫ 1、 配偶者の死 (83点) 2、 夫婦別居 (67点) 3、 300万円以下の借金 (61点) 4、 左遷 (60点) 5、 会社吸収・合併 (59点) 6、 配置転換 (54点) 7、 上司とトラブル (51点) 8、 性的問題・障害 (49点) 9、 同僚とのトラブル (47点) 10、 妊娠 (44点) 11、 部下とのトラブル (43点) 12、 社会活動の大きな変化 (42点) 13、 軽度の法律違反 (41点) 14、 自分の昇進・降格 (40点) 15、 個人的成功 (38点) 16、 仕事の予算がつく (35点) 17、 収入の増加 (25点) 18、 会社倒産 (74点) 19、 会社を変わる (64点) 20、 仕事上のミス (61点) 21、 家族の健康・行動の大きな変化 (59点) 22、 収入の減少 (58点) 23、 同僚との人間関係 (53点) 24、 抜擢に伴う配置転換 (51点) 25、 夫婦喧嘩 (48点) 26、 引っ越し (47点) 27、 顧客との人間関係 (44点) 28、 仕事に打ち込む (43点) 29、 職場のOA化 (42点) 30、 同僚の昇進・昇格 (40点) 31、 配偶者の離職 (40点) 32、 配偶者の就職 (38点) 33、 長期休暇 (35点) 34、 親族の死 (73点) 35、 自分の病気・怪我 (62点) 36、 転職 (61点) 37、 会社の立て直し (59点) 38、 人事異動 (58点) 39、 法律的トラブル (52点) 40、 子供の独立 (50点) 41、 家族が増える (47点) 42、 住宅ローン (47点) 43、 仕事量の変化 (44点) 44、 住環境の大きな変化 (42点) 45、 家族メンバーの変化 (41点) 46、 技術改革の進歩 (40点) 47、 仕事の予算不足 (38点) 48、 食習慣の大きな変化 (37点) 49、 職場人員増加 (32点) 50、 離婚 (72点) 51、 多忙による心身疲労 (62点) 52、 単身赴任 (60点) 53、 友人の死 (59点) 54、 労働条件の大きな変化 (55点) 55、 300万円以下の借金 (51点) 56、 結婚 (50点) 57、 睡眠習慣の大きな変化 (55点) 58、 子供の受験勉強 (46点) 59、 定年退職 (44点) 60、 職場の人員削減 (42点) 61、 子供の転校 (41点) 62、 仕事のペース・活動増加 (40点) 63、 自己習慣の変化 (38点) 64、 レクリエーションの減少 (37点) 65、 レクリエーションの増加 (28点)   ストレス=悪ではない 上記のストレスチェックで「あれ?」と思った項目はありませんでしたか?例えば17の収入の増加でもストレス(25点)になります。     「幸せ」な事なのにストレス?     ストレスが無い事がストレスになる場合もあるのです。ストレスは時に生きる原動力となります。目標に向かって多少のプレッシャーを背負いつつ前向きに頑張れる起爆剤となるのです。なので「ストレスフリー」など存在しません。ある程度のストレスが有る方が心地良い状態と脳は判断をします。     ですがビジネスパーソンの中には、過度のストレスを抱えて日々を送る方々がいます。それが【キラーストレス】へと繋がるのです。 日々のストレス軽減法2つ マインドフルネス、という瞑想方法も大変有効ですが今回は違う方法を2つご紹介します。訓練が必要ですが、習得すればストレスを大幅に軽減できると言われています。     スケール・テクニック 自分のストレスをレベル1から10で自己判断します。   ▼レベル1~3▼ まだ大丈夫、と深呼吸や軽く身体を動かす事で気持ちを落ち着かせましょう。     ▼レベル4~6▼ コーピングマントラ(※1)やグラウンディング(※2)を行う。   ※1:言葉、動作どちらでも良いので自分で作る魔法の呪文。この言動を行うことで自分に向けて目の前の怒りや困難な状態に備えるように脳に合図を送り、身構える行為。 (例:ボールペンをクルクル回す、心の中で大丈夫と唱えるなど)   ※2:目の前の物、例えばボールペンをじっと見つめて「このボールペンはどうやって作られたのだろう」など考えることで思考を怒りから逸らす行為。     ▼レベル7~▼ タイムアウト(※3)を取る   ※3:その場を離れる退却戦略。その際にはまわりに「少し時間を下さい」と伝え、必ず戻ってきて討論を続けることがルール。   この【スケール・テクニック】は客観視する事が大切、と言われています。ストレスを感じている自分を他人事のように考える、という習慣を身に付ける事が必要です。     コーピングマントラやグラウンディング、タイムアウトは怒りを一時的に鎮める方法です。そればかりに頼っていても、その場しのぎにしかなりません。(ですが、カッとなり怒り任せの言動をしない為には大変有効な方法です)     脳は「習慣」が大好きです。     イライラしている自分、それを客観視して「自分は今、ストレスレベル3だな」などと他人事のように感じる習慣を身に付けることで、ストレスはずいぶん軽減すると言われています。     ストレスログをつける これは、ストレス軽減に大変有効とされています。     日々ストレスに感じる事を紙に書きます。「書く」ことは大変重要です。なぜか?頭の中で整理しないと書けないからです。   ・いつ ・何に ・なぜストレスを感じるのか ・それに対して自分が行っている言動や思い この4つを整理する思考も、自分の気持ちを客観視して落ち着かせる行為に繋がります。     次に、書き出した出来事を1~4のストレス分類のどれに当てはまるのか。自分なりに分析してください。   ≪ストレス分類4つ≫ 1、 「重要」かつ「自分で変えられる」 2、 「重要」かつ「自分では変えられない」 3、 「重要でない」かつ「自分で変えられる」 4、 「重要でない」かつ「自分では変えられない」   【2と4】 「このストレスは感じていても解消しようが無いのだから仕方ないと受け入れる」ために、どうすれば良いのかを考えます。つまり、心理的に逃げる方法です。     面と向き合ってもストレスが溜まるだけなので右から左へ聞き流したり、その場に遭遇したら他人事のように自分を眺める姿勢を保つ!など自分なりのルールを決めます。これだけで、今までよりストレスが大きく軽減します。     【1と3】 「どうしたらストレスを取り除けるのか」を考えます。 ここには打開策があるのですから、あとは解決方法を見つければストレスは消えます。 さいごに 一時のストレス・不快感はコーピングマントラやグラウンディングなどで対処ができます。しかし日々同じ事でストレスを抱えているのがビジネスパーソンの皆様。     例えば上司の顔を見るだけで胃がキリキリ痛む……など。 【ストレスログ】を書くことで客観的視点になり【スケール・テクニック】も活かせるようになれば「キラーストレス」から遠ざかる事は充分可能です。     「逃げるは恥だが役に立つ」 ストレスから逃げるのは恥ではありません。ストレスで病気になってからでは遅いのです。     【自分を守るのは自分しか居ない】という事を、どうか忘れないでください。     ▼「アンガーマネジメント」と「マインドフルネス」の事も知っておきませんか?▼ >> 【アンガーマネジメント】怒りをコントロールする方法とは?  脳の休息方法【マインドフルネス】とは?身体の疲れが取れない ...

こんにちは!ニアセクリエイターズの中根です。     ビジネスパーソンの皆様は日々、怒りに振り回される事が多いかと思います。ですが、その怒りによってパフォーマンス・集中力低下を引き起こすとビジネスとしてはマイナスですよね?     今回は怒りをコントロールする【アンガーマネジメント】という概念・実践方法についてお伝えします。 怒りをコントロールする 【なぜ自分は怒るのかを追及するよりも、怒りをコントロールして自分はどのようになりたいのかを思い描く】     これを「ソリューションフォーカスアプローチ」と呼びます。ソリューション(解決策)にフォーカスをする(焦点を当てる)という意味です。これが「アンガーマネジメント」を実践する上でベースとなる理論です。     つまり「怒りをコントロールできる生活の快適さを得たい」と自らが願い、自主的に取り入れる姿勢が必要とされます。【人に薦められたから、とりあえずやってみよう】これでは意味がなく、自主性が大切とされています。     縁を切っても困らない相手なら自分の感情を剥きだしにしても構いません。ですが、ビジネスパーソンはそうはいきません。クライアント、同僚、上司。人間関係を円滑にすることは仕事効率化にも結び付きます。一時の感情で関係が一気に崩れてしまったら……ビジネスにおいて、とても大きな損害です。     ≪大切なこと≫ まわりに怒りをぶつける事はビジネスパーソンにとって損得、どちらか?客観的視点を持つことが重要です。後ほど詳しく記載しますが、怒る方法にも「ルール」があります。 「怒り」の感情は悪いことではない 【戦う/逃げる、この二選しかない】 怒り、とは自分を危険にさらす敵に対して「戦う」か「逃げる」という選択をする為の自己防衛の本能です。これは動物も同じです。しかし動物と人間の違いは「戦う相手=敵」ではなく、自分自身の内なる感情との戦いも含まれます。     また、怒りはマイナスな事ばかりではありません。物事を成し遂げるためのパワーになり、自分自身を見つめ直して変革のチャンスにもなります。【アンガーマネジメント】は怒らない術ではありません。怒りによって自分自身が損をしない為のコントロール方法です。 イラッとした人にも内心は3ステップの段階がある 急にカッとなり怒り出す人がいますが、人間は「いきなり」怒ることは絶対にありません。無意識に3つのステップを瞬時に生み出しています。     1.出来事に遭遇 2.出来事の意味付け 3.怒りの発生     この(2)が個々に大きく違うのです。次の項目①②で詳しく説明したいと思います。 怒りやすい理由①:コアビリーフ 普段から信じているもの、判断の価値基準にしているものを「コアビリーフ」と呼びます。コアビリーフは怒りに深く関連しています。     ≪例≫ ・運転中に狭い道で対向車に譲られたら手で合図、またはハザードやクラクションで礼をするべき ・新人は早く出勤するべき などなど……自分の価値観から外れた行為をする他者に対しては怒りを感じます。     ≪コアビリーフで怒らない為には?≫ ・価値観や一般常識は個々に違うという事を理解する ・自分は正しい、という概念を疑ってみる 怒りやすい理由②:トリガー思考 【いわゆる自分だけの地雷を踏まれた時】これは過去から現在までのトラウマのような物が影響しています。例えば朝、すれ違いざまに「おはよう」と同僚に声を掛けられたとします。ですが貴方は気付かず素通りしたとしましょう。この時、あなたの肩を掴んで「挨拶くらいしろよ!」と怒鳴ってきた同僚がいたら……     もしかしたら、その同僚は過去に「虐めでシカトされていた経験がある」可能性があります。このような過去の嫌な経験を思い出す言動を目の当たりにすると、怒りが湧き出てくるのが「トリガー思考」です。実はこれ、少なからず誰にでも有るものです。     ≪トリガー思考で怒らない為には?≫ ・自分がどのようなトリガー思考をもっているのかを分析する ・自分のトリガー思考の話題が出たら、心を落ち着かせるように思考の準備を整える イライラしない。感情をコントロールする方法① 【アンガーログをつける】 自己観察ツールです。できれば怒りを感じた直後にメモ帳に書きます。これを習慣付けると怒っている時に「アンガーログを書かなきゃ!」となり、怒り以外の事に目を向けることにもなるので、その場の怒りの気持ちが鎮まる効果もあります。     ≪アンガーログの書き方≫ ・日時 ・出来事 ・行動 ・結果     コツは感情論ではなく客観的視点で起きた事を有りのまま淡々と書く事です。アンガーログが溜まってきたら、休日など、心にゆとりがある時にゆっくり読み返してみてください。     そして、その際に、当時なぜ怒ったのかを思い出してみましょう。よくよく見直し、思い返すと……ほぼ似たような出来事、環境で怒っている自分に気づきます。それが自分自身のコアビリーフ/トリガー思考です。 イライラしない。感情をコントロールする方法② 【カチン!ムカっとした自分の衝動を抑える方法】 下記の順番で行ってみてください。   1.ストップシンキング 怒りの感情の元になった出来事、その出来事への意味付け、思考そのものをストップします。     2.ディレイテクニック ・ストップシンキングをしながら深呼吸を4~5回繰り返す ・英語でカウントバックをする 「100ワンハンドレッド、99(ナインティンナイン)、98(ナインティエイト)……」日本語より英語の方が高難易度なので、意識が怒りから英語へ向きます。     3.コーピングマントラ コーピング(対処)、マントラ(呪文)つまり、自分だけの「心を落ち着かせるための呪文」を唱えます。これは言葉ではなくても構いません。ボールペンをカチカチする、など何でもよいのです。     これは目の前の怒りや困難に備えるという合図を自分自身に送ることによって、その状況に気持ちを備えよ!と指令を下す意味合いがあります。 イライラしない。感情をコントロールする方法③ 【タイムアウト=退却戦略】 上記1~3を行っても怒りが抑えられない。このままでは勢い任せに怒鳴ってしまうかもしれない……そんな時に利用する方法です。冒頭の方でもお伝えしましたが、ビジネスパーソンなら「怒り方」にもルールがあります。     ≪タイムアウトのルール≫ 黙ってその場を離れない 捨て台詞を吐いて去らない タイムアウトを取りたい旨を先方に伝える 一定の時間を先方と決める 決めた時間を守り必ず戻る 戻ったら議論の続きを行う アンガーマネジメントまとめ その場の怒りを抑える方法もご紹介しましたが、真に怒りをコントロールする【アンガーマネジメント】は日々の訓練、つまり自分自身の【コアビリーフ/トリガー思考】を知り、少しずつ行動・認識を見直して改善していく事が重要と言われています。     アンガーマネジメントは、怒りを我慢することではありません。相手に不快に思った事を伝える事も大切とされています。それには、コミュニケーション能力も必要ですが大切なのは「素直」に「自分」の気持ちを「冷静」に伝える事だと言われています。     コツは、 主語を【自分】にする 冷静を保つこと(コーピングマントラ等を活用する) 「怒っている」ではなく別の言葉で表現する     ≪例≫ 「私は○○について、大変残念に思います。」 怒りに囚われ、言動を選ばずコミュニケーションを取ることは、ビジネスでも私生活でも結局は自分が1番損をします。「怒りは自分で選択している」と言われています。     機嫌が悪い時に街中で人と肩がぶつかるとイラっとしますが、ビジネスで成功した帰り道に同じ事が起きても気に留めない人が多いというデータがあります。     物事は、ただ起こるだけ。起きた物事に対して怒るのは、あなたのその日の心情。それを理解することが【アンガーマネジメント】の第一歩です。         ...

  デスクワークが多い人は太りやすいと言われています。       イスに座っているだけでは、運動不足になってしまうのは当然ですよね。デスクワークが立ち仕事よりも太りやすい原因は、消費カロリーの少なさと運動不足によるむくみの起こりやすさにあります。       そこで、ここではデスクワークでの正しい座り方やちょっとした時間にできるエクササイズを紹介します。座りながら仕事をしていても、運動不足を解消。さらには身体を引き締める効果もあるので、ぜひ試してみてください。 1. 運動不足は仕事時間に解消   デスクに座る時の姿勢、イスの高さ デスクに座って仕事をしていると姿勢が前かがみになりがちです。       前傾姿勢は、骨がゆがんで肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、胃腸を圧迫してしまうので、便秘にもなります。そして、便秘が続くと新陳代謝が徐々に低下していき、太りやすい体になってしまうのです。       長時間のデスクワークでも疲れない良い姿勢でいるためのポイントは、イスの高さを両足が床につく高さに調節したり、深く座ったり、クッションを置いて骨盤が起き上がる姿勢を保つことです。       また、顎を引いて正面から見たとき、パソコンのディスプレイが約10度下になる高さと位置に設置するなど、デスク上も工夫しましょう。正しい姿勢では、首が前に乗り出さず、上半身が安定するので長時間デスクワークをしても疲れがたまりにくくなります。       ▼デスクワーク時の悪い姿勢を改善するアイテム▼ 楽天市場:【送料無料!人気商品】☆正規品☆腰ラクラクエスバック FORVIC...

      ある日のお昼休み。       四角メガネ:ちょっとフュージョンやろうぜ!   丸メガネ:うん、いいよ。           ※1フュージョンとは 2人の人物が一定の距離を取って立ち、左右対称に同じタイミングでダンスにも似た一連の特定のポーズをして、最後に人差し指同士を合わせることにより達成される融合。 引用元:wikipedia 融合 (ドラゴンボール)>フュージョン   ※2本編のフュージョンはストーリー構成上、本来のフュージョンとは違う方法をしています           四角メガネ:息を整えて。   丸メガネ:うん。           四角メガネ:人差し指を出して。   丸メガネ:うん。           四角メガネ:フューーージョン!!!   丸メガネ:・・・   四角メガネ:ハッ。   丸メガネ:・・・ハッ。                                       ドンッ!!!!!                               センター長:!!!!!!!!!!!!!!           センター長:だ、だ、誰、、、   インド人:僕だよ。サントッシュだよ。           インド人:驚いているみたいだから、僕の格言教えてあげるよ。   センター長:はへっ?                     インド人:うーん。           サントッシュの格言 1. 居心地のいい場所から離れる勇気が、人生の大きなチャンスをつかむ           2....

こんにちは、ニアセクリエイターズの中根です。   毎晩、早く寝ても休日にどんなに休んでも…… なぜか疲れが取れない。 いつも体がだるく感じる。     それは身体の疲れではなく脳の疲労かもしれません。     近年、米国では科学的に脳疲労を軽減する【マインドフルネス】という方法を取り入れる方々が増えつつあります。     あのスティーブ・ジョブズも取り入れていたと言われており、Googleやfacebook、CSCO、Patagoniaなどの巨大企業も始めているマインドフルネス。     今回は誰でも、どこでも簡単に出来る。【脳休息・マインドフルネス】の実践方法を3種類お伝えします。 ■そもそも脳疲労とは? 脳は体重の2%ほどの大きさでありながら、身体が消費する全エネルギーの20%を使うと言われています。     その中でデェフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という回路が、脳内の60~80%という膨大なエネルギー消費をしている事が、近年の脳科学研究から実証されています。     DMNとは、内側前頭前野・後帯状皮質・楔前部・下頭頂小葉などから構成される脳内ネットワークで、脳が意識的な活動をしていないときに働くベースライン活動。     つまり、何も考えていない時でもこの脳内にあるDMNは活動を続けてしまいます。なので意識的にDMNの活動を抑制する脳構造を作っていかなければ、いつまでたっても脳の休息は訪れません。そこで、意識的に脳を休息させる【マインドフルネス】という方法が活用されています。 ■「マインドフルネスのやり方」脳科学に基づいた瞑想・呼吸法 マインドフルネスは一見すると、ヨガのようなイメージを持つ方々もいらっしゃると思います。ですが脳科学に基づいた【脳休息】を行う手法、それがマインドフルネスです。   1、『マインドフルネスやり方①』 心が「今」にない これは現代病なのかもしれません。 脳はマルチタスクで、過去そして数時間先の事を考えながら「今」の作業を行っています。     つまり「今」にフォーカスしきれず最高のパフォーマンスを発揮できない状態であると言えます。     注意力散漫・無気力・イライラなどは、そのような無意識のマルチタスクで疲労している脳のサインなので注意!     そういう時の【マインドフルネス・呼吸法】     何も考えないように意識する   椅子にリラックスして腰かける   姿勢は正しく伸ばして背もたれに寄りかからない   お腹に力は入れず、手は腿の上に置く   目を閉じるか、2mほど先をぼんやり眺める   身体の感覚を意識する   手足に触れているものや、地球の重力を感じるように意識する   呼吸に意識を向ける   鼻呼吸など、特別な事はせず自然な呼吸に身を任せる   鼻から入る空気、口から出る自分の息などを感じ取る   雑念を感じたら、呼吸の感覚に意識を集中させるようにする     上記の動作を5~10分程度行うだけで脳は休息します。     2、『マインドフルネスやり方②』 体も思考も忙しい 何か動作を「しながら」思考も様々な事柄を同時進行。 ビジネスマンなら毎日の事なのかもしれません。 そんな時の脳休息方法です。   【歩行瞑想】 歩くスピードは自然体で大丈夫ですが、瞑想を始める際は少しゆっくり歩いた方が効果的   何も考えず自分自身の手足の筋肉、関節の動き、地面と足裏の接触に意識を向ける   自分の動き(ムーブメント)にラべリングする   手足の動きを少し大きくして体内の血の流れを感じる   地球の重力を感じるように意識する   雑念が頭を過ぎったら身体、重力の感覚を感じるように意識を戻す     この歩行瞑想は、自宅から最寄り駅まで、駅から会社まで等、どのタイミングで行うか事前に決めておくと効果的との事です。     3、『マインドフルネスやり方③』 怒りや衝動に流されないようにするための【マインドフルネス】 これは、そういう場面で怒りを鎮めるために行うというより日常の【マインドフルネス】によって効果を発揮します。     脳に過度なストレスがかかると、本能や感情を司る扁桃体が暴走を始めます。理性に該当する前頭葉がそれを抑えつけますが、抑えきれない怒りやイライラを抱えることはビジネスマンにとって日常茶飯事なのではないでしょうか?     そこで、このマインドフルネスを習慣付けておくと扁桃体と前頭葉がフラットに均衡する脳構造を作ることが可能と言われています。     【4つのステップ思考】 自分の中の「怒り」を認識する   「怒り」と「怒っている自分」を同一化しないように客観的意識を持つ   怒ったときの自分の身体の鼓動・心拍の変化を確認する   その感情、身体の変化を「他人の事」のように考えてみる     これは、訓練が必要ですが意識して実践を繰り返すと、怒りや衝動に流されない脳構造を作ることが可能だそうです。 ■さいごに いかがでしたか?脳は「習慣」が大好きなのだそうです。なので【マインドフルネス】を最高に活かすには繰り返すこと。     つまり、日々の習慣にすることが重要です。そして、なるべく同じ時間・同じ場所で行うと最大限の効果が発揮できるとの事です。     マインドフルネスは、たった1日行っただけでは効果は期待できません。 脳の休息=身体の休息でもあります。 心身の健康のためにも【マインドフルネス】 毎日の習慣としてぜひ取り入れてみてくださいね。     ▼参考書籍:世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる▼    ...

こんにちは、Niase-Creatorsの中根です。   私は食育インストラクターの資格を所有しています。なので【食】の大切さは、頭では分かっております。     栄養バランスを考えたり、体調によって何の栄養が必要なのか。なかなか分からないものです。ましてや、日々忙しいビジネスパーソンの皆様。食生活まで頭が回らないこともあると思います。     つい忙しくて、コンビニやスーパーのお惣菜で済ませてしまう事が多々あるかと思います。     【食は身体・健康の基本!】仕事のパフォーマンスにも影響します。「そんなことは分かっているけど、食まで考える余裕がないんだよ!」     そんなビジネスマンの皆様のために…… 今回は、コンビニ食や外食でも体にいい食べ物をいくつかご紹介し、【選食力】向上に繋げていただけたらと思います。 ■コンビニ食、外食でも選食力を身に付ければ何とかなる 日常、疲れ・食欲不振・不眠など様々な慢性症状を抱えて頑張って働く男性の皆様。 例えば、コンビニでも外食でも選食を少し意識するだけで変わります。   症状別で具体的に挙げてみます。   (1)疲労   鶏肉(鶏むね肉)⇒おすすめ料理:鶏むね肉入りサラダ 疲労に働く抗酸化成分、イミダゾールジペプチドという成分が含まれています。   豚肉⇒おすすめ料理:豚ニラ卵炒め 豚肉、とくにヒレは内臓疲れの予防に効果的。ニラは豚肉の効果を上げる作用があります。   (2)食欲不振   カレーライス ⇒食欲を刺激するスパイス、ハーブ等が食欲増進を刺激します。   レモン、梅干し ⇒温かい白湯などに混ぜると摂取しやすいです。また、柚子も唾液の分泌を促進してくれます。   (3)不眠   サンマ マグロ レバー 赤ピーマン 大豆   不眠解消にはタンパク質が必須です。   タンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸が神経伝達物質であるセロトニンの合成が【睡眠ホルモン】を促します。上記には、それらが多く含まれているのでオススメです。 ■発酵食で健康になる   1、ちょっと体調が悪い時、免疫力UP! ヨーグルト、チーズ、味噌汁など   2、ストレス改善! 白味噌の汁物、納豆など   3、毒素溜まってる? デトックス! キムチ、マッコリ、ヨーグルト、チーズなど   4、疲れ回復! 甘酒、酢の物など   5、肩こり?血液の循環を良くしよう! 納豆、味噌汁、醤油 ■今が旬!秋・冬の食材   <秋野菜の例> シイタケ ⇒大腸の動きを良くするので便秘に効果的です。   ニンニク ⇒殺菌効果で風邪などのウイルスにも効果発揮。血液もサラサラにしてくれます。   ジャガイモ ⇒高血圧の予防、改善に効果が期待できます。   サツマイモ ⇒コレステルール値の急上昇を抑制する効果が期待できます。   ゴボウ ⇒血糖値を下げる働きがあるため糖尿病の方には積極的に摂取してもらいたい食材です。   <冬野菜の例> 大根 ⇒消化の良い食材なので胃腸薬の代わりにもなる優れた食材です。   たまねぎ ⇒血液をサラサラにする効果があるので動脈硬化・糖尿病・脳血栓・高血圧の予防が期待できる食材です。   ニラ ⇒糖分の分解を促進する効果が期待できます。   カブ ⇒二日酔いには効果絶大。胃の消化機能を助け、胃もたれや胸やけにも効果を発揮します。 ■なぜ旬な食材を食べたほうがいいのか? 旬の食材は、その季節・気候に合った栄養が多く含まれています。     例えば秋野菜は、夏で疲れた胃腸の調子を整えてくれます。冬野菜は身体を温めたり、寒さや風邪・ウイルスから守る栄養素が多く含まれています。     なので、旬の食材を摂取することは、体内リズムを整え健康を維持する為に大切なことなのです。 ■さいごに 休日や、早く帰宅できた時は旬の食材で手料理が1番良い事は言うまでもありません。ですが忙しい平日、そんな悠長なことを言っていられないビジネスマンの方々。     昼間はコンビニ、残業飯もコンビニまたは外食。そのような生活でも、 「今日は疲労が溜まっているから昼食は……」   鶏肉入りサラダ 納豆巻き ヨーグルト   など【選食力】を身に付けるだけでも、だいぶ変わってきます。     ぜひ上記を参考にして、自分の体調に必要な食材が含まれているコンビニ食・居酒屋の料理などを選ぶという【選食力】を身につけて、お仕事がんばってください!     ▼あわせて読みたい▼ 集中力を高める理想の「食事」と「睡眠」のタイミング    ...

はじめまして、ニアセクリエイターズのmani_sanです。   仕事や勉強をしている時、頭がボー…っとして集中力が続かない、なんてことありますよね。 「以前は何時間も集中できたのに最近全然集中できない」と感じたら、それは休めという体のサインです。   集中力がなくなって注意力が散漫する原因として、主にストレスが挙げられます。集中するためには適度な緊張が不可欠ですが、常に心が緊張している状態だと、心は興奮状態のまま、体は疲れてしまうのです。   そこで今回は、ストレスを軽減し集中力を高める効果的な食事、睡眠のとり方について調べてみました。 【集中力を高める方法①】集中力は食事によって変えられる   集中力を高める食事方法とは 集中力を最大限に発揮するために食べるタイミングが大事です。食べたものが栄養に分解されて、脳が一番活動的になるのは、およそ5時間後と言われています。     すぐに作業にとりかかりたい人は、比較的短時間でブドウ糖にかわる、ヨーグルトやフルーツなど取るといいかもしれません。     集中力は食生活にも大きく左右されます。 ファストフードなどの栄養的に偏っているジャンクフードばかり食べていると、集中力はもちろんビタミン不足で体に不調がでてきます。規則正しい食生活をするだけでも、自然とストレスも軽減され、集中力も格段にアップします。   集中力を食べ物で高める 規則正しい食生活は短時間ではなかなか作れません。そこで、今日から始められる集中力を高める効果的な食べ物を紹介したいと思います。     ごはん・パン・麺類などの炭水化物 ごはんやパンなどの炭水化物は体内でブドウ糖に変化し、体内の血糖値を上昇させます。血糖値の上昇は、脳の活性化が促し集中力の持続に繋がります。とはいえ、炭水化物を摂りすぎると血糖値が急上昇した後、その反動で低血糖になり、イライラしやすくなるので逆効果です。食べ過ぎには注意しましょう。     ドライフルーツ ドライフルーツは鉄やカルシウムなどのミネラルが凝縮された天然の糖分で、栄養価が高い食べものです。短い時間で低カロリーかつ良質な糖分を摂取できるので、小腹がすいた時や疲れを感じた時にちょっとつまむだけでも集中力を取り戻す手助けをしてくれます。     ピーナッツ等のナッツ類 ナッツ類には集中力、記憶力を高める「レシテン」という成分が含まれており、血糖値を緩やかに上昇してくれる効果を持っています。血糖値安定の効果により満腹効果が続くので、小腹がすいてきたときに食べるとおススメです。   【集中力を高める方法②】頭が「スッキリ」する睡眠時間とタイミング   理想の睡眠時間は〇時!? 睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。     レム睡眠のときは、脳が起きている状態に近く、この時に目覚めると気分がすっきりすると言われています。逆に、ノンレム睡眠の時に起きると、脳が休んでいる状態のため目覚めがよくありません。     つまり、レム睡眠時に起床時間がくるように調整して眠る習慣をつける必要があるのです。     一般的に90分(1時間半)が、レム睡眠のピークがくる周期と言われています。この90分の倍数の睡眠時間に就寝から眠りに入るまでの時間を足したものが一般的に理想と言われている睡眠時間です。     ただし、睡眠周期には年齢や性別、普段の仕事の量によって個人差があります。いつも入眠から自然と目覚めるまでにかかる時間から、何回周期かを推定し、そこから最適な睡眠時間を探す工夫も必要です。 ストレス解消につながる良質な睡眠の取り方 通常、疲れは十分な栄養や休養をとることによって回復します。しかし、オーバーワークによって自律神経のバランスが崩れてしまうと、常に緊張した状態となってしまうため、目が冴えて眠れなくなることがあります。そんな時はどうすればいいのでしょうか。     まず、体の活動をリラックス神経である副交感神経に切り替えます。 温かい飲み物を飲んだり、お風呂に入ったりして体を温めるのが効果的です。他にも音楽やアロマテラピーなど自分がリラックスでき、楽しめることを積極的に生活に取り入れましょう。     また、寝る前は交感神経を刺激する行動を避けることも重要です。深酒やカフェイン、暗い中でスマホなどの明るい画面を見続けると眠れなくなってしまいます。     睡眠中は、最も副交感神経が活発になる時間帯です。もし寝ても疲れが取れない時は、「過緊張」の状態かもしれません。この状態が続くと日常生活に支障がでてくるので、普段の生活をほんの少し見直してみるといいかもしれません。     人間の体は朝日を浴びると自律神経のサイクルが正常化されるので、朝早く起きることで過緊張を和らげることが出来るでしょう。 まとめ 下記4つを押さえておくだけで、明日からの仕事の効率は全然違います。 仕事を始める五時間前に食事をとる ごはんやパンなどの炭水化物、軽食にはドライフルーツやナッツが〇 理想的な睡眠時間は90分の倍数+入眠時間 寝る前の深酒、スマホなどの明るい画面の電子機器の使用は控える 自分に合った食事と睡眠のタイミングを選びましょう。     ...

はじめまして、yuunaです。 フルフィルメントアーティテクトというお仕事で荷主さんと倉庫さんの間にはいって、運用設計、システム導入&開発をおこなっています。今回はキンプリの世界観をECサイトに反映したお話をさせていただきます。キンプリを知らない人には伝わりずらい内容になっているかもしれませんが、どうぞお付き合いください。       *「世界が……輝いてみえる……! by 一条シン」       プリズムのきらめきってなに!と思われた方は是非いま話題の「King...

世間は夏休みなのでしょうか。良いですねぇ。 はじめまして、いつも笑顔が少ないと言われているザキです。 夏休みの「ちょっとひと息」してる時に読んでいただけると嬉しいです。   本記事に意味はありません。暇な肩だけ、いや、暇な方だけ見てください。 身になる話は特にありません。ご注意ください。   体育会系のベンチャー企業? 今の会社に中途入社し、2年と少しなのですが、素敵だなって思う点がたくさんあります。その中のひとつは「肩パン」がないことです。今日は「肩パン」撲滅のため、私が経験してきたことを綴りたいと思います。この世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。   以前の会社は、いわゆる体育会系のベンチャー企業でした。 一般的な「体育会系」「ベンチャー」はこんなイメージでしょうか。   土日も働く 徹夜が続く 帰れず会社で寝る   おそらく、こんな感じのイメージかと思います。私から言わせると、まぁ、ありがちなイメージですね。今思うとビックリですが、前の会社には「呼び出し肩パン」が存在しました。   ちなみに、私はこの世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。   そもそも「肩パン」とは 肩パン(かたパン)は相手の肩にパンチを繰り出し面白がるという行為。肩パンチの略称。 一歩間違えれば、もはやイジメの対象になり得る危険な行為です。 絶対にやらないでください。 wiki参照:肩パン   だから、私はこの世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。   要は、呼び出されて肩にパンチされるわけです。 仕事をミスったりしたからじゃない?と思う人がいるでしょう。。。 そうではないんです。   お酒の席でテンションがあがって 売上が好調でテンションがあがって 上司が浮気がバレてテンションがさがって   と、ちょっと肩貸してと呼び出されては「呼び出し肩パン」が続きました。 逆に仕事をミスったときは、普通に怒られました。。。。   肩パンされてもくじけず過ごしていると、若手の肩パン候補者の中に選ばれることになり、 逆に上司とコミュニケーションが取れているんじゃないかという洗脳され、喜んでた時期もありましたね。雰囲気を読み取り「肩貸しますか?」と言える自分が何故か誇らしく、褒めてくれました。   何のために役立つの?って疑問に思う方がいるでしょう。 精神、肉体(主に肩)が発達しました。   世の中には、色々な企業がありますが、どうにかなるんもんですね。   しかし、洗脳が解けた今、私は言いたい。 断固として、私はこの世から肩パンというものをなくしたい、そう考えています。       【補足】 この話を現在の会社の同僚にすると、ブラックだったんだねって言われて初めてそう思いましたが、 今思うと仲良かった方が多かったので、苦痛でもなかったですね。   もう一度言います。肩パンは絶対にやらないでください。     ...