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こんにちは、最近4歳の娘に魚臭いと言われた Hi5 です。
 
今日から「 ライザップにも負けない自己流ダイエット season1 」、よろしくお願いします。
 

始めるきっかけは “仕事にしよう” から

黄金比
 
これはもうみなさんと同じですが、
これまで何度もダイエットしたことありますが、結局三日坊主だったり、気合い入れてやってもリバウンドしたり、結局デブからの脱却はできない無限ループ。
 
正直諦めモードで受け入れモードでした。
要するに痩せる気もなかった。
 
そんなとき、このニューアキンドセンターをはじめることになり、「 仕事ならできるんじゃないか! 」と超不純な動機から今年40歳になるし、長生きしたいからやってやろうじゃないかと。
 

season1 まずは2か月でコミット!

comito
 
これはもう完全にパクリです(笑)
なぜデブなのか、それは続かないからに他なりません。永遠ダイエットしてる世の中の同志達はこれをみて” うんうん! “と深く頷いていることでしょう。
 
だったら短期的にやせてを繰り返せばいいんじゃないかと。楽観的な考えですし、成功するかはやってみないとわかりません(笑)
 

徹底したKPI管理

kpi
 
ここはロジカルに攻めよう!少しくらい仕事っぽくしよう!
ということでまずは痩せるための「 KPI構造 」をブレイクダウンしてみる。
 
痩せる = 体重 + 摂取㌍ + 消費㌍
 
カンタン、カンタン(笑)
 
同志達よ! 摂取㌍を抑えて、マイナス消費㌍を増やせばやせるんですよ! 摂取㌍を設定するために、まずは消費㌍をキチンと把握すべしということですね。
ということでこれを買った。
 
カラダスキャン(外部リンク:価格ドットコム)
http://kakaku.com/search_results/%91%CC%8Fd%8Cv+%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3/
 
基礎代謝量は・・・2000kcal
 
多いんだか少ないんだかわからないけど、ほとんど運動しないでもこのくらいは代謝するってことなんだろうか。
怪しいなあ、、ということで0.8掛けで考えとく(ここはコンサバティブな考えが根付いている)。と、1600kcalになると。
 
消費㌍の「 KPI構造 」はこんな感じかな
 
消費㌍ = 基礎代謝量 + 運動消費㌍
 
ということは、運動で500kcalくらい消費できて、1日1000kcalくらいの摂取㌍に減らすとしたら、「 体重 + 摂取㌍(1000kcal) + 消費㌍(-2100kcal) 」 → これでマイナス1100kcalになるってことか?
 
脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは?
出典:http://www.tanita.co.jp/health/detail/28
 
脂肪1㌘を消費するには9kcal必要だということだ。ただ、実際には2割(20%)ほど水分が体内にはあるため、9kcalの80%=約7kcalが必要ということになる。
マイナス1100kcalを達成すると、、、約157㌘減るという計算になる。
 
す、すくなっ!
 
これを1か月30日間続けると、4710㌘(約4.7㌕)体重が減るということになる。
これでは目標に到底追いつかないので、もっと消費㌍を増すか、摂取㌍を減らす必要があるな・・・
 

まとめ: 目標は2か月で15㌕減量!

15kg
 
ライザップに勝つにはひたすらストイックに、これくらいやらないとダメですよね。
 
逆算すると15㌕(15000㌘)を2か月で減らすには1日平均250㌘減らさなくてはならない。そうなると、1日マイナス1750kcalを達成する必要があるわけです…。
 
やはり筋肉量を増やして基礎代謝量を増やし、同時に運動による消費㌍を減らすしかないな。
 
ということでKPIは決まった。
 
1日マイナス1750kcal
※ウォーキング50分で240kcal消費らしい・・・やらないけど。
 
第二話へ続く・・・

この記事を書いた人

開発も企画も10年くらい経験し、マーケティングとかを管掌しています。 Solaris, LinuxでC言語ゴリゴリのKernelデバイスドライバ開発から、EC一元管理ツール開発。はたまた、倒産からガテン系まで幅広く経験し、”桜チップで夕方スモークタン”の合い言葉を生き甲斐にスローライフを夢見る中年おやじ。

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